НОВОСТИ

"Автоковрик" расширяет ассортимент ковриков в салон автомобилей. В продажу поступили резиновые и текстильные автомобильные коврики на следующие модели автомобилей: Ford Focus III; Nissan Juke; Hyundai Solaris, ELANTRA 2011, Kia Soul, PICANTO II, Sorento 2011; Mazda 3 2009, CX-5; Mercedes GL X164; Opel Astra J; Renault Sandero, Duster; Subaru XV; VW Polo sedan, Jetta 2011, Passat B7 2011; Mitsubishi ASX; VW Polo sedan. Огромный ассортимент автомобильных ковриков в наличии.

Розничные магазины:

г. Ростов-на-Дону,
ул. Красноармейская, 157
тел.: +7 (863) 292-30-66

г. Таганрог,
ул. Седова, 2/2,
тел.: +7 (8634) 32-76-32

г. Миллерово,
Рынок МТК, ул. Толстого,
пав. № 63, т.: +7 (86385) 2-99-19

с. Чалтырь
ул. Олимпийская, 1/82
т.: +7 (863) 247-10-66

Интернет-заказы:
E-mail: [email protected]
тел.: +7 (905) 428-29-55

Скакалка для похудения | техника, нюансы, практическое применение. Коврик для прыжков на скакалке

Скакалка для похудения | техника, нюансы, практическое применение |

«Прыжки со скакалкой – это практически полет, только Вы постоянно приземляетесь…»

Привет! В этой статье я расскажу, как использовать для похудения скакалку в теории и как я использую её на практике.

Многие из нас прыгали через скакалку в школе, возможно и зачеты какие-то сдавали. Во всяком случае, в школе, в которой учился я, это было нормой. Был, правда, один минус – технику нам не ставили совершенно!

Кто умеет – тот и прыгает, остальные учитесь как хотите. И большинство моих одноклассников скакалку просто ненавидели)

Но хорошо – школьные годы прошли, как нам использовать скакалку сейчас?

Прежде всего, надо понять, какую пользу она нам может принести. Например:

— скакалка – самый, наверное, доступный спортивный снаряд. Это вам не велотренажер за 20 тысяч купить и использовать как вешалку)

— прыжки через скакалку сжигают больше калорий, чем бег. И если питание налажено, то жир будет сгорать на 30-40% быстрее!

— прыгать можно где угодно. В фитнес-клубе, спортзале, в домашних условиях… Например, я раньше не мог прыгать дома, вроде как места было мало. Когда освоил правильную технику прыжков, места стало хватать)

— есть огромное количество разновидностей прыжков со скакалкой. Классические, перекрестные, на одной ноге, двойные и множество других. В некоторых странах прыжки со скакалкой стали практически отдельным видом спорта. Поэтому прыгать вряд ли станет скучно.

-укрепление сердечно — сосудистой системы, мышц ног, да и всего тела. Становишься более подтянутым и «прыгучим».

Есть и некоторые минусы:

— порой реально трудно найти место для прыжков. Оптимально подойдут прыжки без скакалки, имитация в общем) Не совсем то же самое, но как вариант

— обязательна постановка техники! Иначе можно получить травму.

— вроде бы и все)

Если вы решили использовать скакалку для похудения, первым делом её необходимо купить) Все эти

«чудо-счетчики» прыжков, калорий, скорости и прочего не обязательны. Лучшие скакалки – с кожаным шнуром, подшипниками в рукоятках, регулируемой длины. Если еще можно утяжелять ручки – вообще песня)

Длина скакалки устанавливается (подбирается) следующим образом:

— держа скакалку за рукоятки, наступите ногой на середину шнура

— скакалка должна доходить примерно до середины груди. Или до подмышек, кому как.

Неплохи скакалки с тяжелым резиновым шнуром. В моем городе такие делают на РТИ, они удобны и очень недороги.

Ok, скакалку купили, что дальше? Необходима правильная обувь или коврик для прыжков. У меня был случай, когда я прыгал на бетонном полу по полчаса в день. Суставы потом отходили недели 3)

Коврик нужен с хорошей амортизацией. Я стараюсь прыгать босиком, но на плотном гимнастическом мате. Очень удобно)

Или нужны хорошие кроссовки, опять-таки для амортизации. Для истинных героев рекомендую китайские кеды с тонкой подошвой, ровный пол и качественный самомассаж ног после прыжков)

Правильная техника прыжков со скакалкой для похудения:

— прыгайте невысоко

— увеличивайте нагрузку постепенно))

Если учитесь прыгать «с нуля» или переучиваетесь, то следуйте следующим рекомендациям:

— спина прямая, ноги всегда чуть согнуты в коленях

— приземляемся на переднюю часть стопы

— можно после приземления опускать ногу на пятку. Это индивидуально, ничего плохого в этом нет

— берем скакалку в одну руку, обе рукоятки. Начинаем прыгать, ноги чуть уже плеч, скакалку крутим одной рукой (привыкаем к ритму)

— берем скакалку за рукоятки, сводим руки вместе и делаем махи скакалкой, крутим её

— в момент возврата скакалки в район ног разводим руки и начниаем прыгать!

— прыгаем невысоко, только чтобы прошел шнур

— вращаем скакалку только кистями рук!

— колени, опять-таки, чуть согнуты

Сколько нужно прыгать на скакалке для похудения?

Можно просто заменить любую аэробную тренировку на прыжки со скакалкой. Так как много раз подряд прыгнуть будет тяжеловато, делайте 20-50-100 (в зависимости от подготовки) прыжков, а потом выполняйте вращения скакалки. Отдохнули – прыгаем дальше)

Лично я использую скакалку как тренажер для интервального тренинга после силовой тренировки. Т.е. сразу после тренировки я несколько минут отдыхаю, и прыгаю интервалами по 30 секунд, с перерывами по 30 секунд. 10-15 интервалов ускоряют метаболизм и обеспечивают отличный жиросжигающий эффект)

Кстати, для мужчин. Если вы или окружающие считают скакалку «женским тренажером», или там недостаточно брутальным, то знайте:

— это один из основных тренажеров для тренировки ног и выносливости у боксеров и тайбоксеров

— не говоря уже о MMA…

Так что не переживайте на этот счет! Используйте скакалку для похудения правильно, и да прибудет с вами сила! Удачи!

P.S.: Как используете тренировки со скакалкой вы? Пишите в комментариях, поделитесь опытом.

С уважением, Влад Пугачев.

burn-fat.ru

Скакалка для похудения | Fitvid

21 января 2013 Опубликовал(а): admin

Скакалка — это эффективный портативный тренажер, с которым справится любой человек. Немаловажное преимущество данного тренажера — низкая цена. Скакалка поместится даже в женскую сумочку, подойдет для всех членов семьи и не потребует много места для занятий. Практически идеальный спортинвентарь. Эффективна скакалка для похудения и не только. В чем еще польза скакалки?

Занятия со скакалкой: польза

Прыжки со скакалкой позволяют проработать множество тех мышц, которые обычно не получают высокой нагрузки. В этом легко убедиться, попрыгав с непривычки минут 10-15 без перерыва. Наутро у многих людей, даже у тех, кто регулярно занимается на тренажерах, будут болеть мышцы. Причем мышцы не только ног, но и ягодиц, пресса, рук.

Действительно, прыжки тонизируют мышцы разных групп. Нагружается и так называемый мышечный корсет, так как для прыжков требуется постоянная стабилизация тела.

Занятия со скакалкой особенно полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы. Это великолепная кардиотренировка для людей любого возраста! Если у вас были или есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь с врачом — он порекомендует вам оптимальную дозировку нагрузки.

Скакалка развивает выносливость, стойкость. Занятия с этим тренажером помогают «поставить» дыхание. Мучает одышка? Кардиотренировки — это то, что действительно поможет вам!

Еще один факт о пользе скакалки придется по душе женщинам: скакалка помогает уменьшить целлюлит! Во-первых, прыгая, мы укрепляем мышцы бедер и ягодиц, но секрет не только в этом. Прыжки сопровождаются тряской проблемных мест, а это своего рода массаж с эффектом лимфодренажа. Лучший отток лимфы — это избавление от отеков, выведение токсинов и, как следствие, уменьшение количества жира в проблемных областях.

Производители скакалок утверждают, что прыжки являются профилактикой варикозного расширения вен. Это тоже объясняется эффектом ритмического массажа.

Еще одна очевидная польза скакалки — похудение. Прыжки — это интенсивная кардионагрузка, позволяющая сжечь большое количество калорий за малый промежуток времени. За 1 час занятий со скакалкой сжигается 600-700 ккал. Это чуть меньше, чем при беге трусцой.

Прыжки со скакалкой отлично разогревают, поэтому их включают в разминку перед выполнением любых упражнений. Прыгать со скакалкой можно и утром, в качестве зарядки.

Чтобы похудеть со скакалкой, прыгать нужно регулярно и не по 2 минуты, а хотя бы по 15-30. Ниже мы подробно поговорим о том, как сделать занятия со скакалкой более эффективными для похудения.

Прыжки со скакалкой: не всем полезно!

Людям с ожирением второй и третьей степени, с варикозным расширением вен и больным сердцем интенсивно заниматься со скакалкой следует только после консультации со своим лечащим врачом! Не относитесь к этому легкомысленно — прыжки очень нагружают сердце и сосуды, что может нанести вред тем, чье тело не готово к таким нагрузкам.

Также не рекомендуется прыгать людям с сильно выраженным сколиозом, острой формой остеохондроза, болезнями суставов.

Итак, с пользой скакалки и противопоказаниями мы определились — теперь пришла пора выбрать скакалку для похудения.

Как выбрать скакалку?

Какой должна быть длина скакалки? Это зависит от роста человека, который будет прыгать с ней. Чтобы подобрать скакалку под свой рост, нужно встать ровно на ее середину. Ручки скакалки, зажатые в ладонях, подтянуть вверх — они должны оказаться примерно подмышками (по другим данным — на 6 см ниже ключицы). И слишком длинная, и слишком короткая скакалка будет одинаково неудобна.

Кстати, став опытным прыгуном со скакалкой, можно немного уменьшить длину своего снаряда — прыгать с укороченной скакалкой чуть тяжелее.

Современные скакалки нередко снабжены возможностью регулировать длину. Стоит приобрести именно такую модель.

Сам «канат» скакалки изготавливают из нейлона, каучука (резины) и веревки. Начинающим рекомендуют довольно легкие скакалки — нейлоновые или веревочные. Дело в том, что в начале человек часто ударяет себя скакалкой. Если она будет очень тяжелой (каучуковые — обычно тяжелые), то начинающий прыгун испытает немало болезненных ощущений.

Набравшись опыта и став более ловким, можно перейти на утяжеленный вариант. В тяжелых скакалках для профи канат обычно каучуковый. Отличается он внушительным весом по сравнению с простыми скакалками. Да и ручки профессиональных спортивных скакалок весят немало. Некоторые производители делают ручки полыми, чтобы можно было дополнительно утяжелить их — например, засыпав песок. В этом случае занятия со скакалкой становятся еще более эффективными, ведь прыгать приходится практически с гантелями в руках.

Есть скакалки, которые позиционируются как «скоростные» — это тоже снаряд для опытных. Эти модели сконструированы так, чтобы можно было развить высокую скорость прыжков.

Спортивные скакалки часто снабжают счетчиком прыжков — это помогает высчитывать количество сожженных калорий. Однако счетчики эти зачастую работают с переменным успехом. В целом в этой функции нет особой необходимости. Выбирая скакалку, обращайте внимание на другие параметры (наличие регулятора длины, вес, материал), а присутствие счетчика — это последнее, чем нужно руководствоваться при выборе.

Скакалка для похудения: как правильно заниматься? Важные аспекты

В чем заниматься? Женщинам обязательно нужно обезопасить грудь. Быстрые высокие прыжки, если выполнять их систематически, могут негативно сказаться на ее форме. Чтобы этого избежать, обладательницам большой груди следует надевать хорошо поддерживающий бюстгальтер, а поверх — топ с поддержкой. Женщинам с небольшой грудью достаточно будет топа с поддержкой.

Нельзя постоянно прыгать со скакалкой босиком! Возможны травмы стоп! Обязательно приобретите хорошие кроссовки — лучше те, которые позиционируются как обувь для фитнесса. Не лишними будут специальные фитнесс-носки с поддержкой самых уязвимых областей.

Поверхность пола для прыжков. Не желательно прыгать на очень твердом полу — бетонном или плиточном. Постелите на такой пол коврик для фитнеса. На мягком, впрочем, прыгать тоже не стоит. Если у вас мягкий ковер, положите на него, например, лист фанеры. На неровной поверхности (например, на траве) прыгать не рекомендуется — это не очень хорошо для ног.

Как правильно прыгать? Прыжки со скакалкой для похудения нужно выполнять на двух ногах — это должны быть легкие стандартные прыжки.

Прыжок должен быть очень мягким. Нельзя приземляться на пятку и на всю стопу. Приземляться следует на переднюю часть стопы, пятка же всегда остается над полом.

Не должно быть грохота, как будто на пол падает мешок с картошкой. Правильные прыжки со скакалкой — легкие и мягкие. Важно также, чтобы ноги всегда были слегка согнуты в коленях — не нужно разгибать их до упора и держать напряженными.

Стремитесь к быстрым и максимально высоким безостановочным прыжкам. Легко и свободно, быстро и высоко, без пауз и остановок — вот результат, которого нужно достичь.

Как похудеть со скакалкой?

Прыжки со скакалкой для похудения: этап для новичков

Примерно 2 недели должно уйти на обучение. Новичку нужно научиться безостановочно прыгать со скакалкой в течение 5 минут — не запинаясь, не сбиваясь, не теряя темпа. Научившись, можно переходить к следующей схеме, направленной на похудение со скакалкой.

Прыжки со скакалкой для похудения: схема занятий

Достаточно просто прыгать каждый день по 15-30 минут, но есть возможность увеличить эффективность скакалки для похудения. Что это для этого необходимо? Заниматься по методике «интервальной тренировки». Что это такое и в чем суть?

Когда организм вырабатывает большое количество гормона роста (HGH), жиры стремительно сжигаются. Гормон роста начинает активно вырабатываться во время высокой физической нагрузки. И чем выше нагрузка — тем больше гормона роста.

Чтобы увеличить выработку гормона, нужно заниматься максимально интенсивно. Кардионагрузка должна быть просто на пределе. Однако это очень сложно. Не получится долгое время бегать или прыгать на огромной скорости. В связи с этим была разработана особая схема занятий фитнесом, позволяющая увеличить выработку гормона роста.

Основной смысл схемы такой: короткое, строго ограниченное время мы выполняем упражнение с максимальной силой и скоростью, выкладываемся по полной. Затем какое-то время отдыхаем, даем сердцу успокоиться. После этого снова работаем на пределе, но недолго, ведь впереди — очередная пауза для отдыха. Периоды максимальной нагрузки и отдыха чередуются. Они не отличаются продолжительностью и составляют всего 30-180 секунд. Такие тренировки называют интервальными. Доказано, что при данной схеме занятий удается сжечь больше жиров.

Хотите похудеть со скакалкой? Освойте интервальную схему.

Интервальная схема занятий со скакалкой для похудения

Понадобится таймер или часы с секундной стрелкой, но не на руке. При выполнении прыжков циферблат должен быть у вас перед глазами. Ниже приводится схема интервального занятия со скакалкой для похудения.

1. Разогрев: легкие прыжки средней амплитуды и скорости — 3 минуты.2. Отдых — 30 секунд. Восстанавливаем дыхание.3. Прыжки на максимальной скорости, нагрузка на пределе — 60 секунд.4. Отдых — 30 секунд.5. Прыжки на максимальной скорости, нагрузка на пределе — 60 секунд.6. Отдых — 30 секунд.… Повторять чередования максимальной нагрузки и отдыха в течение 10-15 минут7. Легкие прыжки со скакалкой в течение 5-10 минут. В эти последние минуты вы можете осваивать новые способы прыжков: бег на месте, перекрещивания скакалки, подскоки и т.п. Прыгайте в удовольствие!8. Растяжка: потяните мышцы ноги, расслабьте их.

Такая схема занятий со скакалкой поможет вам быстро похудеть и натренировать сердце и сосуды. Занимайтесь не реже 2-3 раз в неделю.

Читайте ещё:

Как качать нижний пресс: пять эффективных упражнений

Упражнения для пресса с мячом

Упражнения для икр

Отжимания: польза, техника, варианты

Товары для здоровья, спорта и похудения

fitvid.ru

Прыжки на скакалке, скачем на здоровье.

В наше время повсеместно предлагается много различных тренажеров, способных помочь в домашних условия развить мускулатуру и подтянуть тело, также можно для этой цели записаться в спортзал. Однако есть прекрасная недорогая альтернатива в борьбе за рельеф тела – прыжки на скакалке.

Наверное, каждый помнит, как в детстве прыгал или сдавал в школе нормативы на этом прекрасном тренажере. Один из главных элементов в подготовке настоящих спортсменов и боксеров – это элементарная скакалочка, позволяющая быстренько «разогреться» перед соревнованием или боем. В общем, доводов в пользу эффективности применения скакалки при тренировках предостаточно.

Решив использовать в качестве домашнего тренажера скакалку, человек:

получает нехилую экономию, ведь стоимость скакалки, даже самой навороченной, намного ниже банального велотренажера, зато пользы больше;
имеет возможность возить с собой полноценный спортивный инвентарь, не занимающий много места;
может достаточно быстро потерять лишний вес, ведь расход калорий во время прыжков приближен к 720 за 1 час упражнений;
улучшает свое здоровье за счет укрепления всех мышц, развития выносливости организма. Помимо этого, использование скакалки в качестве спортивного инструмента позволяет устранить проблемы с дыхательной и сердечнососудистой системами гораздо быстрее, чем занятие другими видами спорта;
получает избавление от стрессов. Во время занятий со скакалкой, помимо обычных прыжков в высоту, можно придумать множество вариаций, самое главное – чтобы была громкая ритмичная музыка и удобный пол. Необходимо помнить, что прыжки на скакалке дарят «гормон радости», не зря же в детстве так тянуло попрыгать.

Для получения положительного результата от тренировки со скакалкой необходимо помнить несколько нехитрых правил – на полный желудок, во время приступов головной боли, боли в других органах и общего недомогания прыгать на скакалке категорически запрещено.

Помимо этого, людям со значительным лишним весом, проблемами дыхательной и сердечной систем и повышенным давлением стоит для начала проконсультироваться у врача для того, чтобы спорт не был во вред.

Правила применения

Во время подбора и покупки скакалки стоит обратить внимание на ее внешние параметры, диаметр и длину, а также удобство ручек. Идеальный диаметр скакалки должен быть около 0,9 см. Длина ее измеряется каждым человеком индивидуально.

Взяв в руки скакалку, встав на нее обеими ногами на ширине плеч, натянуть ее вдоль туловища, в итоге ручки скакалки должны оказаться на уровне подмышек. В этом случае скакалку можно считать подходящей для занятий.

В случае выбора неподходящей скакалки можно забыть о ее пользе и даже травмироваться. Если длина скакалки превышает удобную, то движения трудно будет контролировать и невозможно выполнять двойные прыжки, если же скакалка короче, чем надо, то придется во время прыжков поджимать ноги, чтобы не хлестнуть себя больно.

В качестве одежды для тренировок со скакалкой нужно подбирать одежду облегающего кроя, чтобы не зацепиться и не запутаться. Можно прыгать вообще без обуви, но чтобы исключить риск травмирования подушечек пальцев ног и всей стопы, желательно подобрать кроссовки с отличной амортизацией.

В качестве поверхности для прыжков можно выбрать хороший резиновый коврик или баскетбольный паркет, такая поверхность будет слегка пружинить, усиливая эффективность упражнений со скакалкой. Женщинам, которые желают заниматься прыжками со скакалкой, необходимо надевать специальный спортивный бюстгальтер.

Для того, чтобы результат от тренировок со скакалкой был ощутим, необходимо их систематизировать. В первую очередь, перед тренировкой необходимо разогреть мышцы голеней и лодыжек с помощью различных растяжек и приседаний.

Если давно не было занятий спортом, рекомендуется обязательная пробежка по залу перед прыжками на скакалке. Таким образом, организм готовится к насыщенной тренировке, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений. Вначале прыжки необходимо совершать как можно реже, постепенно наращивая темп. Прыгать необходимо до тех пор, пока не затруднено дыхание и получается говорить. Перерывы в тренировке на 1-2 минуты в таком случае необходимы.

Тренировка длительностью 15 минут трижды в неделю поможет укрепить сердечнососудистую систему. Если есть желание похудеть, то надо прыгать ежедневно по полчаса. Правильные прыжки на скакалке предполагают приземление только на пальцы, на пятки нельзя ни в коем случае.

Помимо прыжков, с помощью скакалки можно увеличить свою гибкость, подвижность суставов и позвоночника. Главное – нужно помнить, что резкость недопустима, только плавность движения и легкое дыхание во время тренировки дадут положительный результат и подарят море удовольствия.

farmamir.ru

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения живота

Стройное тело, отсутствие свисающего живота и упругие мышцы бедер – заветная мечта многих женщин. В домашних условиях лучшим решением станут упражнения со скакалкой. Пассивный образ жизни, генетический фактор, неправильное питание приводят к тому, что лишние килограммы откладываются на боках, ягодицах, брюшной стенке.

Для похудения недостаточно изменить принципы потребления пищи, важно давать организму необходимую ежедневную нагрузку, тренировать мышцы, заставлять калории сжигаться, а мышечные волокна становиться более упругими и сильными. В этом поможет художественная гимнастика, бег, силовые нагрузки, но время и возможность тренироваться есть не у всех.

Без специальных тренажеров с помощью самого простого инвентаря можно существенно изменить свою фигуру, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Прыжки на скакалке полезны также для детей и мужчин, которые стремятся тренировать свой организм и развивать свои физические способности.

Из данной статьи вы узнаете:

Выбор приспособления

Прежде чем вы разработаете комплекс упражнений, необходимо правильно выбрать скакалку. Существует несколько распространенных видов на выбор покупателя:

Обычные. Самый простой вариант – скакалка с пластиковыми ручками и резиновым тросом. Их плюсом можно назвать простоту в эксплуатации и минимальную стоимость.
С утяжелением. Они тяжелее стандартного варианта, поэтому для начинающих данное решение будет не самым удачным. Использовать инвентарь такого типа надо после того, как организм адаптируется к нагрузке. Отягощенные скакалки прекрасно подходят для тех, кто работает на увеличение мышечной массы.
Скоростные. Этот вариант является лучшим для сжигания жировых отложений и похудения в минимальные сроки. С помощью элемента можно делать максимально быстрые прыжки, за одну секунду совершать до 4-5 прокручиваний.
Электронные. Они оснащены счетчиком калорий. Достаточно ввести в цифровое поле свой вес, и устройство самостоятельно проведет расчет затраченных в процессе тренировки калорий.

Выбирая скакалку, надо обратить внимание не только на ее функциональность. Важным критерием выбора является длина троса. В продаже имеются изделия длиной 2,4 м, 2,7м и 3 м. Определить удобный размер для вас можно с помощью простого теста. Станьте на середину троса и поднимите ручки вверх. Если они достают до подмышечных впадин – это ваш размер. Не бойтесь взять изделие «с запасом», сделать трос короче не составит труда.

Вариации тренинга

Если вы тренируетесь с целью похудения в области живота, ягодиц, боков и ног, необходимо совершать разные виды прыжков. Существует много вариаций и техник, которые можно практиковать по отдельности и сочетать вместе в программе тренировок. Самые эффективные и доступные упражнения со скакалкой – это:

Простые прыжки. Движение знакомо всем еще со школьных времен. Прыгаем на носках, пружиня в коленях. Один прыжок – одно вращение скакалкой.
Со сменой ног. Прыгаем, поочередно меняя ногу. Сначала – на левой, затем на правой.
Прыжки в стороны. Подпрыгивая, необходимо смещаться сначала вправо, потом – влево.
Двойной прыжок. За один прыжок делаем два прокручивания.
Назад-вперед. Совершая прыжок, перемещаемся вперед, во время следующего прокручивания возвращаемся в исходную позицию.
Еще один вариант – прыгать по 10 раз то на правой, то на левой ноге.

Не следует с первых дней тренироваться до полного истощения и утомления. Увеличивайте нагрузку постепенно. Длительность тренинга в первую неделю не должна превышать 2-3 минут. По мере развития выносливости время занятий будет увеличиваться, максимальный порог – 45 минут.

Особенности занятий

Не все понимают, чем полезны прыжки на скакалке. Упражнение положительно сказывается на работе всего организма. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что занятия незаменимы для пресса, бедер, икр, попы и даже рук!

Если интенсивно и систематически заниматься, за полчаса прыжков на скакалке можно сжечь 400 ккал. Тренировки направлены на ловкость и развитие выносливости. Спортсмены с мировым именем, такие как Брюс Ли, обязательно включали прыжки на скакалке в свою программу тренировок, т. к. понимали, какие результаты будут от данного вида тренинга.

Чтобы занятия приносили пользу, необходимо придерживаться нескольких простых правил и рекомендаций:

выбирайте удобную одежду и обувь для тренировок;
найдите подходящее место для занятий;
включайте ритмичную фитнес-музыку;
не забывайте о правильном дыхании;
до и после выполнения упражнений делайте разминку и разогревайте мышцы;
не злоупотребляйте жидкостью во время тренинга.

Прыгать можно в любое время дня. Подключите к тренировкам ребенка, мужа или подругу, вместе заниматься гораздо веселей. Не пропускайте тренировки и упражняйтесь в хорошем настроении.

Тренинг на 6 недель

Занимаясь 1,5 месяца, вы сможете увидеть заметный результат ваших стараний. Комплекс можно разделить на три этапа. Первый – это первая и вторая неделя занятий. Прыгать следует через день, чтобы дать организму время на восстановление. Программа на этом этапе сводится к следующему:

прыгаем 10 минут обычным способом;
складываем трос, заводим его за спину и растягиваем в разных направлениях;
переносим сложенную скакалку вперед, поднимаем руки вверх и отводим их максимально назад, голову держим прямо, не откидываем;
прыгаем еще 10 в любой другой технике;
складываем скакалку, ложимся на коврик, вытягиваем руки вверх и перекидываем ноги через трос, не отрывая поясницу от пола, выполняем 20 раз;
прыгаем 5 минут на левой и 5 минут на правой ноге.

Второй этап тренировок – 3-4 неделя. В этот промежуток времени нужно увеличить интенсивность. Большую часть занятия надо уделять прыжкам, время отдыха сокращаем. Алгоритм действий будет таким:

15 минут обычных прыжков;
наступаем одной ногой на трос и отводим ее максимально назад, фиксируем позицию на 20 секунд, делаем по 10 повторений на каждую ногу;
10 минут двойных прыжков;
садимся на пол, ноги вместе вытянуты вперед, цепляем сложенную скакалку за ступни и складываемся пополам, держим положение в течение 20 секунд, повторяем 10 раз;
15 минут прыжков в стандартном исполнении.

Заключительный этап – 5-6 неделя. В этот период надо увеличивать скорость движения. Программа тренинга будет следующей:

15 минут быстрых классических прыжков;
делаем по 20 наклонов вперед, в стороны и назад;
20 минут совершаем обратные прыжки;
ложимся на пол и совершаем подъемы ног под углом 45 градусов, 20 раз на каждую ногу;
10 минут сложных прыжков (крест-накрест, двойные, в сторону или с утяжеленной скакалкой).

За полтора месяца занятий, при условии соблюдения режима правильного питания, можно похудеть на 3-5 килограмм. Но достигнув прекрасного результата, нельзя останавливаться на достигнутом. Продолжайте заниматься, пусть даже в более простом и медленном темпе, но каждый день.

Противопоказания

Скакалка – прекрасный способ поддержки организма в тонусе. Однако тренировки имеют ряд противопоказаний. Заниматься со скакалкой категорически запрещено людям с:

проблемами в работе опорно-двигательной системы;
мигренями;
сердечно-сосудистыми заболеваниями;
нарушениями дыхательной функции;
болезнями суставов и хрящей;
избыточным весом (более 100 кг).

Если у человека есть хроническая болезнь, это не повод отказываться от занятий, но когда заболевание находится в стадии обострения, тренировки следует отложить. Также не тренируйтесь сразу после еды. После крайнего приема пищи должен пройти минимум час. Практикуйте занятия на свежем воздухе.

Посмотрите видео с канала «Все буде добре»:

Кажется невозможным, что обычные прыжки со скакалкой способны так сильно повлиять на организм и общее самочувствие. Чтобы убедиться в эффективности тренинга, нужно попробовать его на себе. Занимайтесь, получайте удовольствие от тренировок и жизни, а также наслаждайтесь своим стройным и подтянутым отражением в зеркале.

fitnessi.ru

Скиппинг или скакалка для похудения, покупаем и худеем с помощью скакалки

Вспомните детство, любимые девичьи развлечения, прыжки на скакалке. Мы могли прыгать целый день, потом килограммами ели конфеты в любое время дня и ночи, оставаясь при этом худыми.

Конечно, вы можете сказать, что в детстве мало кто страдает от лишнего веса, но я могу ответить – а сколько в детстве мы тратили энергии? Эти самые прыжки на скакалке «сжигают» так много калорий, так ускоряют обмен веществ, что лишним килограммам просто неоткуда было взяться.

К чему это я? Да к тому, что пора отыскать свою детскую скакалку или купить новую и привести, наконец, в порядок свою фигуру.

Эффективна ли скакалка для похудения

Если вам кажется, что это не больше чем развлечение, и скакалка для похудения не эффективна, знайте, что многие профессиональные спортсмены используют скакалку для разминки, укрепления мышц и, конечно, снижения веса.

По интенсивности воздействия 10 минут прыжков на скакалке заменяют пробежку в 1,5 км и сжигают порядка 120-150 ккал. Более того, занятия со скакалкой даже относят к отдельному виду фитнеса – скиппинг.

Стоит попробовать, потому что:

Тренировки практически бесплатны. Все, что от вас требуется – это скакалка, коврик, удобная спортивная форма и обувь, а еще – желание заниматься. Скакалка – это самый дешевый кардиотренажер.
Заниматься можно дома или на улице, что для многих очень привлекательно – не нужно идти или ехать в спортзал или стесняться взглядов других занимающихся.
Тренировки хорошо развивают выносливость, ловкость и координацию.
Улучшается кровообращение, за счет этого кожа становится более упругой и подтянутой (сглаживаются проявления целлюлита).
Прыжки через скакалку укрепляют ноги, ягодицы и бедра, а также – избавляют от живота. Во время занятия задействуется вся нижняя часть тела.
Тренироваться можно людям с любым уровнем физической подготовки.

Как тренироваться со скакалкой, чтобы похудеть

Понятно, что пары минут прыжков недостаточно для того, чтобы кардинально похудеть, а выдержать, например, 10-15 минут непрерывных «попрыгушек» мало кто сумеет.

Поэтому я предлагаю чередовать прыжки на скакалке с другими упражнениями или отдыхом. Допустим, 1 минуты прыгаете – потом 1-2 минуты упражнений на пресс, ноги или верхнюю часть тела или просто ходите.

Затем снова прыжки. Так как во время прыжков сильно увеличивается пульс, нельзя после их окончания сразу садиться или ложится – это вредно для сердца. Попрыгали, походите 3-5 минут, чтобы восстановить дыхание и нормализовать пульс.

Начните со скорости примерно 70 прыжков в минуту. Прыгая, сохраняйте ровное положение тела и не задерживайте дыхание, неприятных ощущений быть не должно. Прыгайте в общей сложности по 10-15 минут в день, это поможет снизить вес и ускорить сжигание калорий.

Прыгать можно на обеих ногах, чередуя ноги, а еще – крутить скакалку в обратном направлении, делать по два прыжка за один оборот и т.д.

Теперь немного о технике безопасности. Чтобы избежать травм не прыгайте слишком высоко, не более чем на 3-4 см от пола. Обязательно используйте обувь с прорезиненной подошвой или прыгайте не резиновом или другом покрытии, которое смягчает удары.

Прыжки должны быть мягкими, пружинящими, прыгать нужно на носках, приземляться мягко, колени всегда слегка согнуты.

Как питаться во время тренировок

Обязательно приведите в порядок питание, это очень важно. Не ешьте как минимум за 1,5 часа до занятия, если не успели поесть основательно, то ограничьтесь чаем с медом, бананом или кусочком хлеба.

Во время занятия не пейте много, чтобы не перегружать сердце. Лучше пить по глотку каждые 10-15 минут. И, конечно, ничего жирного и сладкого после тренировки.

Какую скакалку покупать

Чтобы купить правильную скакалку, не обязательно быть тренером. Купите себе обычную скакалку из резины (веревка слишком легкая), ее длина должна быть равна вашему росту плюс 1 м. Не покупай слишком тяжелую скакалку – во время занятий можно больно себя ударить.

Бывают навороченные варианты скакалок – со счетчиками калорий и прыжков, нужно это или нет – решать только вам. Это функции добавляют азарта и мотивации, но без них вполне можно обойтись.

Противопоказания

Противопоказания к занятиям также есть, ведь скиппинг – очень интенсивная тренировка. Если у вас проблемы с сердцем и венами, лучше выбрать более щадящую тренировку.

Нравится

Twitter

Google+

www.dietplan.ru

Как выбрать скакалку - рекомендации и подбор упражнений (62 фото)

Скакалка – это универсальное средство для похудения, и применяется оно, как профессиональными спортсменами, так и обычными людьми, которые желают сбросить лишние килограммы.

Такой эффективный кардиотренажер способен сжигать 800-1000 калорий в течение часа. Скакалка подойдёт для представителей любого возраста, в заниматься с ней можно хоть дома, хоть в зале, хоть на улице.

А как же грамотно подобрать изделие для дальнейших тренировок? На какие свойства следует обратить внимание?

Содержимое обзора:

Сделай правильный выбор!

Скакалка – снаряд для людей, которые следят за своим здоровьем и за состоянием своей фигуры. Выполнять с нею физические упражнения легко и просто. Фото скакалки все видели, и представляют себе, как с ней работать.

Изделие, созданное на основе синтетического или натурального шнура, имеющее с двух сторон ручки.

Прыжки на скакалке эффективны для тех, у кого проблемными зонами являются живот, бёдра и икры.

При выборе скакалки следует обратить внимание на следующие характеристики:

Материал шнура скакалки;
Размер скакалки;
Предназначение скакалки (Для каких целей оно создано?) ;
Вспомогательный функционал;

Итак, чаще всего для изготовления шнура используется такой привычный материал, как резина. Резина- это материал, который эластичен, долговечен, и хорош для прыжков. Новички часто выбирают именно резиновую скакалку.

Скакалка для похудения может быть не только резиновой:

Нейлоновые и хлопковые скакалки. Такой инвентарь более лёгкий, и при соприкосновении с телом они не доставят никакой боли и дискомфорта;
Плотные скакалки из поливинила. Такой материал способствует быстрому вращению скакалки, что является залогом интенсивных тренировок. Это идеальный вариант для тех, кто оперативно хочет сбросить лишний вес;
Кожаные скакалки. Они самые долговечные и надёжные в эксплуатации. Они никогда не будут спутываться между собой на тренировках;

Выбираем скакалку по росту

По росту выбрать скакалку для тренировок можно следующими тремя популярными способами – это:

Перед покупкой прямо в магазине скакалку берем в руки и пополам складываем, держа одной рукой за ручки инвентаря. Рука вытягивается перед собой, и проверяется, чтобы угол между рукой и телом был прямым, а нижняя часть скакалки должна достать до пола;
Второй метод определения длины скакалки для вас такой: ногами встаём посередине шнура скакалки, а потом, схватив за обе ручки, поднимаем их вверх. Если ручки доходят до уровня подмышек, то выбор правильный;
А третий вариант – это обычное сопоставление длины будущей скакалки со своим нынешним ростом;

О том, как прыгать на скакалке знают все, но не все правильно её могут подобрать.

Существуют такие модели, которые имеют регулировку длины шнура. Такие универсальные скакалки полезны для тех, кто не уверен в магазине в длине скакалки.

Выбрать хорошую скакалку для определённых целей не сложно, просто желательно следовать правилам.

Такой многофункциональный тренажер предназначен для достижения различных целей, но единственное предназначение для всех моделей – это эффективные занятия для укрепления здоровья и поддержания в порядке своего тела.

Ключевой акцент внимания должен быть на материале, из которого изготовлена скакалка. Новички и просто любители попрыгать на скакалке выбирают самые обычные и легкие модели – это, как правило, резиновые и нейлоновые скакалки.

Со временем можно перейти на более тяжёлые версии скакалок – это уже поливиниловые модели, кожаные модели, трос, а также электрические скакалки. Многие профессиональные спортсмены используют дополнительные утяжелители, чтобы получить максимальную пользу от интенсивных тренировок.

Даже самые простые прыжки со скакалкой могут стать причиной для похудения. Упражнения со скакалкой вам может подбирать как тренер, так и самостоятельно можно найти подходящие упражнения в Интернете.

В современное время на рынок выдвигается большое разнообразие скакалок. Каждая модель отличается своим оттенком, функционалом, размером, длиной, или какими-либо иными характеристиками. Желательно отдать предпочтение таким моделям, которые не доставляют в процессе тренировок дискомфорта.

Фото советы как выбрать скакалку

Посмотрите еще здесь

mirfitness.info

Лучшие упражнения со скакалкой для сжигания жира!

Стройное тело, отсутствие свисающего живота и упругие мышцы бедер – заветная мечта многих женщин. Пассивный образ жизни, генетический фактор, неправильное питание приводят к тому, что лишние килограммы откладываются на боках, ягодицах, брюшной стенке.

В домашних условиях лучшим решением станут упражнения со скакалкой. Без специальных тренажеров с помощью самого простого инвентаря можно существенно изменить свою фигуру, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Прыжки на скакалке полезны также для детей и мужчин, которые стремятся тренировать свой организм и развивать свои физические способности.