Коврик в багажник рапид: Автомобильные объявления — Доска объявлений

Содержание

Коврики салона резиновые с бортиком Volkswagen Polo VI (лифтбек) (2020-) / Skoda Rapid (I,II поколение) (2013-) соты — Avtodriver

МАРКАЗАЗ (1)Универсальные (16)BMW (3)Chery (4)Chevrolet (38)Citroen (5)Daewoo (10)Datsun (6)Fiat (1)Ford (22)Geely (2)Great Wall (1)Honda (1)Hyundai (29)Kia (21)Lada (ВАЗ) (42)Lexus (4)Lifan (2)Mazda (5)Mercedes-Benz (10)Mitsubishi (9)Nissan (28)Opel (10)Peugeot (4)Ravon (1)RAVON R3 (1)Renault (39)Seat (2)Skoda (15)SsangYong (1)Suzuki (2)Toyota (19)UAZ (2)Volkswagen (32)ВАЗ (31)ВАЗ (LADA) (3)Все иномарки (1)ГАЗ (8)КамАЗ (2)МАЗ (1)УАЗ (1)

МОДЕЛЬ2121 (2)4х4 (3)4х4 Urban (3)53215 (1)5337 (1)5490 (2)Aveo SD (1)Axor (1)C-Class W 202 (1)C-Class W 204 (1)Ceed I (2006-2010) (1)Ceed I (2010-2012 рестайлинг) (1)Ceed II (2012-2015) (1)Ceed II (2015-2018, рестайлинг) (1)Ceed Pro (3)Ceed SW (3)Cerato II (1)Cerato III (1)Chance (1)CHEVROLET Spark II (2005-2009) (2)CHEVROLET Spark III (M300) (2020-) (2)Cobalt II (1)DATSUN mi-Do (2014-) (9)DATSUN on-Do (2014-) (8)E-Class W 212 (1)E-Class W124 (1)E-Class W210 (1)E-Class W211 (1)EC7 (1)FIAT Ducato 3-е поколение (2006-2014) (1)FIAT Ducato 4-е поколение (2014-) (1)Jetta VI (1)Kalina Cross (1)Lada (ВАЗ) 2104 (1984-2012) (3)Lada (ВАЗ) 2105 (1980-2011) (3)Lada (ВАЗ) 2107 (1982-2012) (3)Lada (ВАЗ) 2108 (1984-2005) (9)Lada (ВАЗ) 2109 (1987-2006) (9)Lada (ВАЗ) 21099 (1990-2004) (5)Lada (ВАЗ) 2110 1995-2007 (1)Lada (ВАЗ) 2111 1998-2009 (1)Lada (ВАЗ) 2112 1999-2008 (1)Lada (ВАЗ) 2114 (2003-2013) (9)Lada (ВАЗ) 2115 (1997-2012) (9)Lada (ВАЗ) 2121 (2)Lada (ВАЗ) Granta (2011-) (8)Lada (ВАЗ) Kalina (2004-2013) (8)Lada (ВАЗ) Kalina (2013-) (8)Lada (ВАЗ) Kalina Cross (2014-) (8)Lada (ВАЗ) Vesta SW 2017- (2)Lada (ВАЗ) Vesta SW Cross 2017- (1)Lada (ВАЗ) Vesta Седан 2015- (2)Mazda 6 (2)Mazda CX 5 (1)Niva Legend 1977- (4)Polo V (1)Polo V седан (1)Qashqai J10 (1)Qashqai J11 (1)Ravon R2 (2016-) (2)Rio IV (2020-) (3)Rio IV X-Line (2017-2020) (3)Rio IV седан (2017-2020) (3)Rio X (2020-) (3)Samara (1)Sentra B17 (1)Vesta SW (2017-) (1)Vesta SW Cross (2017-) (2)Vesta Седан (2015-) (1)X-Ray (4)ГАЗель (33023/330273) Фермер (1)ГАЗон Next (2)Х60 (1)Универсальные (11)2110 (1)2114 (1)2121/4х4/4х4 Urban (2)301 (1)4007 (1)4008 (1)4×4 (1)5 серия (2)Accent (5)Accent II (2)Actyon (1)Almera (2)Antara (2)Astra H (1)Astra J (4)ASX (1)Auris (1)Aveo (4)Bonus (2)Bora (1)Boxer (1)C-Crosser (1)C-Elysee (1)C-Max (1)C4 (1)C4 Aircross (1)Camry (4)Captiva (2)Ceed (3)Cobalt (2)Corolla (7)Corolla New (1)CR-V (1)Crafter (1)Creta (5)Cruiser 120 Prado (1)Cruze (7)Cruze (2009-2020) (1)DAEWOO Lacetti (1)Duster (10)Duster 2 WD (1)Duster 4 WD (1)Ecosport (1)Emgrand X7 (1)Fiesta (1)Fluence (2)Focus (3)Focus II (5)Focus III (8)Gentra (3)Golf (1)Golf 6 (1)Golf IV (1)Golf Plus (1)Golf V (1)Golf VI (1)Granta (5)Highlander (2)Hover H5 (1)i30 (1)Indis (1)Insignia (2)ix35 (1)Jetta (4)Juke (1)Jumper (1)Kalina (3)Kaptur (5)Kuga I (1)Kuga II (1)Lacetti (4)Lacetti (2004-2013) (1)Lancer IX (1)Lancer X (1)Land Cruiser 200 (1)Land Cruiser Prado 150 (1)Lanos (1)Largus (13)Leon (1)Logan (12)LX 470 (1)LX 570 (1)Malibu (2)Matiz (2)Mazda 3 (2)mi-DO (1)New Beetle (1)Nexia (5)Nexia (1995-2016) (2)Nexia 2 (1)Nexia R3 (1)NIVA (6)Niva 2121 (6)Niva 2131 (3)Note (1)Nubira (1)Octavia 3 (A7) (3)Octavia A5 (1)Octavia A7 (1)Octavia Tour (1)Oktavia A5 (1)Oktavia А7 (1)on-DO (2)Orlando (2)Outlander (7)Outlander XL (1)Pajero Sport (1)Passat (1)Passat B6 (1)Passat B7 (1)Passat B8 (2)Pathfinder (2)Patriot Profi (2)Polo (12)Priora (7)Qashqai (9)Rapid (5)RAV4 (2)Ravon R2 (1)Ravon R4 (1)Rio (2)Rio III (2)RX 350 (1)RX 450 (1)Sandero (9)Sandero (2009-2020) (2)Santa Fe (2)Solano (1)Solaris (15)Spark (1)Spark III (1)Spark III (M300) (1)Sportage (1)Sprinter (3)Stepway (1)SW Cross (1)SX 4 (2)Teana (1)Terrano (3)Terrano 2WD (1)Terrano 4 WD (1)Tiggo 5 (1)Tiguan (2)Tiida (2)Toledo II (2)Transit (1)Tucson (1)Vesta (6)Vesta Седан (1)X-REY (2)X-Trail (1)X-Trail New (1)X5 (2)X6 (1)Xray (2)Yeti (3)Zafira (1)Zafira C (1)Газель (3)Газель Next (3)Классика (1)Ларгус (2)Патриот (1)Приора (1)

ГОДУниверсальные (11)1977 (5)1984-1996 (1)1984-2005 (2)1987-2006 (2)1994-2008 (2)1995 (3)1997-2012 (2)1998-2004 (3)1999-2012 (2)2000 (8)2000-2015 (1)2001 (2)2002 (2)2002-2009 (6)2003 (2)2003-2008 (2)2003-2009 (1)2003-2010 (2)2003-2013 (2)2004 (4)2004-2008 (1)2004-2009 (2)2004-2011 (3)2004-2013 (5)2005 (7)2005-2009 (1)2005-2011 (1)2006 (10)2006-2011 (2)2007 (16)2007-2011 (1)2007-2014 (5)2008 (2)2008-2011 (1)2008-2013 (3)2008-2016 (1)2009 (19)2009-2012 (3)2009-2014 (2)2009-2015 (6)2010 (13)2010-2014 (1)2010-2015 (1)2010-2017 (4)2010-2020 (2)2011 (11)2011-2013 (1)2011-2014 (3)2011-2015 (10)2011-2016 (2)2012 (44)2012-2017 (3)2013 (30)2013-2016 (1)2013-2017 (6)2014 (28)2014-2017 (1)2014-2018 (4)2015 (30)2015-2017 (1)2015-2020 (4)2016 (29)2017 (23)2017-2020 (4)2018 (1)2020 (8)Cruze 2012-2015 (1)

СЕРИЯСерия AVDTUNING (77)Серия AVTODRIVER (196)Серия SOTA (114)Серия SOTABOARD (27)Универсальные (11)

Верхний багажник автомобиля | Туле

  • Праздничная распродажа! Сэкономьте до 20% на некоторых продуктах и ​​получите бесплатную доставку при заказе на сумму более 99 долларов США, включая палатки на крыше. Заканчивается 29 ноября. Подробности.
  • Thule Approach — совершенно новый опыт в палатке. Смотрите подробности.
  • Подари свою жизнь®
  • Ознакомьтесь с нашим гидом по подаркам!

  1. Дом

  2. /

  3. Грузовые перевозчики и корзины

  4. /
  5. Грузовые перевозчики на крыше

Широкий ассортимент багажников на крышу Thule удовлетворит любые потребности — ведете ли вы активный образ жизни, отправляетесь в отпуск или просто нуждаетесь в дополнительном пространстве.

Результаты:

  • Черный металлик (выбрано)

  • Титан Матовый

Туле Вектор М

Багажник на крышу, черный металлик

1999,95 долларов США
1599,96 долларов США
1999,95
1599,96
доллар США

  • Салон премиум-класса с войлочной подкладкой и встроенным освещением
  • Элегантный спортивный дизайн
  • Для 360 л упаковки или лыж макс. 185 см

Может потребоваться адаптер

Для этого продукта требуется адаптер для безопасной установки по крайней мере на один из багажников Thule на крыше. Укажите свой текущий багажник на крышу, выбрав тип профиля дуги Thule, или ознакомьтесь с техническими характеристиками продукта, чтобы получить дополнительную информацию о требованиях к адаптеру.

  • Черный металлик

  • Титановый матовый (выбрано)

Туле Вектор М

Багажник титановый матовый

1499,95 долларов США
1199,96 долларов США
1499,95
1199,96
доллар США

  • Салон премиум-класса с войлочной подкладкой и встроенным освещением
  • Элегантный спортивный дизайн
  • Для 360 л упаковки или лыж макс. 185 см

Может потребоваться адаптер

Для этого продукта требуется адаптер для безопасной установки по крайней мере на один из багажников Thule на крыше. Укажите свой текущий багажник на крышу, выбрав тип профиля дуги Thule, или ознакомьтесь с техническими характеристиками продукта, чтобы получить дополнительную информацию о требованиях к адаптеру.

  • Черный металлик (выбрано)

  • Титан Матовый

Thule Vector Alpine

Багажник на крышу, черный металлик

1999,95 долларов США
1599,96 долларов США
1999,95
1599,96
доллар США

  • Салон премиум-класса с войлочной подкладкой и встроенным освещением
  • Элегантный спортивный дизайн
  • Для упаковки 380 л или лыж до 200 см

Может потребоваться адаптер

Для этого продукта требуется адаптер для безопасной установки по крайней мере на один из багажников Thule на крыше. Укажите свой текущий багажник на крышу, выбрав тип профиля дуги Thule, или ознакомьтесь с техническими характеристиками продукта, чтобы получить дополнительную информацию о требованиях к адаптеру.

  • Черный металлик

  • Титановый матовый (выбрано)

Thule Vector Alpine

Багажник титановый матовый

1599,95 долларов США
1279,96 долларов США
1599,95
1279,96
доллар США

  • Салон премиум-класса с войлочной подкладкой и встроенным освещением
  • Элегантный спортивный дизайн
  • Для упаковки 380 л или лыж до 200 см

Может потребоваться адаптер

Для этого продукта требуется адаптер для безопасной установки по крайней мере на один из багажников Thule на крыше. Укажите свой текущий багажник на крышу, выбрав тип профиля дуги Thule, или ознакомьтесь с техническими характеристиками продукта, чтобы получить дополнительную информацию о требованиях к адаптеру.

  • Черный глянцевый (выбрано)

  • Титан Глянцевый

Thule Motion XT L

Багажник черный глянцевый

899,95 долларов США
719,96 долларов США
899,95
719,96
доллар США

  • Изящный и компактный
  • Большая грузоподъемность
  • Оптимизирован для аэродинамики

Может потребоваться адаптер

Для этого продукта требуется адаптер для безопасной установки по крайней мере на один из багажников Thule на крыше. Укажите свой текущий багажник на крышу, выбрав тип профиля дуги Thule, или ознакомьтесь с техническими характеристиками продукта, чтобы получить дополнительную информацию о требованиях к адаптеру.

  • черный глянцевый

  • Глянцевый титан (выбрано)

Thule Motion XT L

Багажник титановый глянцевый

899,95 долларов США
719,96 долларов США
899,95
719,96
доллар США

  • Изящный и компактный
  • Большая грузоподъемность
  • Оптимизирован для аэродинамики

Может потребоваться адаптер

Для этого продукта требуется адаптер для безопасной установки по крайней мере на один из багажников Thule на крыше. Укажите свой текущий багажник на крышу, выбрав тип профиля дуги Thule, или ознакомьтесь с техническими характеристиками продукта, чтобы получить дополнительную информацию о требованиях к адаптеру.

  • Черный глянцевый (выбрано)

  • Титан Глянцевый

Thule Motion XT XL

Багажник черный глянцевый

949,95 долларов США
$759,96
949,95
759,96
доллар США

  • Изящный и компактный
  • Большая грузоподъемность
  • Оптимизирован для аэродинамики

Может потребоваться адаптер

Для этого продукта требуется адаптер для безопасной установки по крайней мере на один из багажников Thule на крыше. Укажите свой текущий багажник на крышу, выбрав тип профиля дуги Thule, или ознакомьтесь с техническими характеристиками продукта, чтобы получить дополнительную информацию о требованиях к адаптеру.

  • черный глянцевый

  • Глянцевый титан (выбрано)

Thule Motion XT XL

Багажник титановый глянцевый

949,95 долларов США
$759,96
949,95
759,96
доллар США

  • Изящный и компактный
  • Большая грузоподъемность
  • Оптимизирован для аэродинамики

Может потребоваться адаптер

Для этого продукта требуется адаптер для безопасной установки по крайней мере на один из багажников Thule на крыше. Укажите свой текущий багажник на крышу, выбрав тип профиля дуги Thule, или ознакомьтесь с техническими характеристиками продукта, чтобы получить дополнительную информацию о требованиях к адаптеру.

  • Черный глянцевый (выбрано)

  • Титан Глянцевый

Thule Motion XT XXL

Багажник черный глянцевый

1049,95 долларов США
$839,96
1049,95
839,96
доллар США

  • Изящный и компактный
  • Большая грузоподъемность
  • Оптимизирован для аэродинамики

Может потребоваться адаптер

Для этого продукта требуется адаптер для безопасной установки по крайней мере на один из багажников Thule на крыше. Укажите свой текущий багажник на крышу, выбрав тип профиля дуги Thule, или ознакомьтесь с техническими характеристиками продукта, чтобы получить дополнительную информацию о требованиях к адаптеру.

  • черный глянцевый

  • Глянцевый титан (выбрано)

Thule Motion XT XXL

Багажник титановый глянцевый

1049,95 долларов США
$839,96
1049,95
839,96
доллар США

  • Изящный и компактный
  • Большая грузоподъемность
  • Оптимизирован для аэродинамики

Может потребоваться адаптер

Для этого продукта требуется адаптер для безопасной установки по крайней мере на один из багажников Thule на крыше. Укажите свой текущий багажник на крышу, выбрав тип профиля дуги Thule, или ознакомьтесь с техническими характеристиками продукта, чтобы получить дополнительную информацию о требованиях к адаптеру.

  • Черный глянцевый (выбрано)

Thule Motion XT Alpine

Багажник для лыж черный глянцевый

999,95 долларов США
799,96 долларов США
999,95
799,96
доллар США

  • Изящный и компактный
  • Большая грузоподъемность
  • Оптимизирован для аэродинамики

Может потребоваться адаптер

Для этого продукта требуется адаптер для безопасной установки по крайней мере на один из багажников Thule на крыше. Укажите свой текущий багажник на крышу, выбрав тип профиля дуги Thule, или ознакомьтесь с техническими характеристиками продукта, чтобы получить дополнительную информацию о требованиях к адаптеру.

Thule Force XT Sport

Багажник черный матовый

699,95 долларов США
$559,96
699,95
559,96
доллар США

  • Легко монтируется
  • Максимальная эффективность использования пространства
  • Оставляет место на багажнике на крыше для велосипедного крепления
  • Грузоподъемность 11 куб. футов для лыж макс. 175 см
  • Большая грузоподъемность

Может потребоваться адаптер

Для этого продукта требуется адаптер для безопасной установки по крайней мере на один из багажников Thule на крыше. Укажите свой текущий багажник на крышу, выбрав тип профиля дуги Thule, или ознакомьтесь с техническими характеристиками продукта, чтобы получить дополнительную информацию о требованиях к адаптеру.

Thule Force XT L

Багажник черный матовый

749,95 долларов США
$599,96
749,95
599,96
доллар США

  • Легко монтируется
  • Максимальная эффективность использования пространства
  • Грузоподъемность 16 куб. футов для лыж макс. 175 см
  • Большая грузоподъемность

Может потребоваться адаптер

Для этого продукта требуется адаптер для безопасной установки по крайней мере на один из багажников Thule на крыше. Укажите свой текущий багажник на крышу, выбрав тип профиля дуги Thule, или ознакомьтесь с техническими характеристиками продукта, чтобы получить дополнительную информацию о требованиях к адаптеру.

Thule Force XT XL

Багажник черный матовый

799,95 долларов США
$639,96
799,95
639,96
доллар США

  • Легко монтируется
  • Максимальная эффективность использования пространства
  • Грузоподъемность 18 куб. футов для лыж макс. 195 см
  • Большая грузоподъемность

Может потребоваться адаптер

Для этого продукта требуется адаптер для безопасной установки по крайней мере на один из багажников Thule на крыше. Укажите свой текущий багажник на крышу, выбрав тип профиля дуги Thule, или ознакомьтесь с техническими характеристиками продукта, чтобы получить дополнительную информацию о требованиях к адаптеру.

Thule Force XT XXL

Багажник черный матовый

$849,95
$679,96
849,95
679,96
доллар США

  • Легко монтируется
  • Максимальная эффективность использования пространства
  • Грузоподъемность 22 куб. фута для лыж макс. 215 см
  • Большая грузоподъемность

Может потребоваться адаптер

Для этого продукта требуется адаптер для безопасной установки по крайней мере на один из багажников Thule на крыше. Укажите свой текущий багажник на крышу, выбрав тип профиля дуги Thule, или ознакомьтесь с техническими характеристиками продукта, чтобы получить дополнительную информацию о требованиях к адаптеру.

Thule Pulse Alpine

Багажник черный

599,95 долларов США
479,96 долларов США
599,95
479,96
доллар США

  • Прочная и долговечная конструкция
  • Надежная система блокировки
  • Быстрый и надежный монтаж

Thule Pulse M

Багажник черный

599,95 долларов США
479,96 долларов США
599,95
479,96
доллар США

  • Прочная и долговечная конструкция
  • Надежная система блокировки
  • Быстрый и надежный монтаж

Thule Pulse L

Багажник черный

649,95 долларов США
519,96 долларов США
649,95
519,96
доллар США

  • Прочная и долговечная конструкция
  • Надежная система блокировки
  • Быстрый и надежный монтаж

Thule Sidekick

Багажник черный

449,95 долларов США
$359,96
449,95
359,96
доллар США

  • Компактный дизайн
  • Надежные и прочные U-образные болты
  • Проем со стороны пассажира

Туле Автомагистраль между штатами

Бокс для мягкой крыши черный/серый

299,95 долларов США
239,96 долларов США
299,95
239,96
доллар США

  • Погодостойкий
  • Прочная конструкция
  • Удобное и компактное хранение

Thule Outbound

Бокс для мягкой крыши черный

149,95 долларов США
119,96 долларов США
149,95
119,96
доллар США

  • Погодостойкий
  • Компактный и простой в использовании
  • Щедрый ветрозащитный экран

Похоже, вы едете из Германии. Хотите пойти туда?

Номер модели:

Статус:

Перейти в корзину

Обратите внимание, что для установки ящика для лыж на автомобиле вам понадобится багажник на крыше.

Перейти к нашим багажникам на крыше

Аксессуары для багажника автомобиля

Thule MultiLift

алюминиевый мультилифт

299,95 $
239,96 долларов США

299,95
239,96

долларов США

В наличии

Thule GoPack

сумка для багажника на крышу, 4 шт. в упаковке, черный

249,95 $
199,96 долларов США
249,95
199,96

долларов США

В наличии

Т-образный адаптер Thule 697-6

Т-образный адаптер 697-6, алюминий

$59,95
$47,96
59,95
47,96

долларов США

В наличии

Система Thule One-Key

4 шт. в упаковке, черный

$69,95
$55,96
69,95
55,96

долларов США

В наличии

Туле Движение XT

Принесите все это с легкостью

Если вы хотите путешествовать во всеоружии и ничего не забыть, Thule Motion XT станет идеальным компаньоном. Этот семейный бокс на крышу надежно перенесет весь ваш багаж, туристическое снаряжение и крупногабаритные грузы, куда бы вы ни отправились. Ряд удобных функций включает в себя быструю и надежную установку в автомобиле, плавное открывание и закрывание крышки, а также открывание DualSide для легкого доступа.

Хенрик Эрикссон, директор по дизайну, Thule

Инновационный дизайн

Thule Motion XT разработан не только для экономии места и простоты использования, но и для гармонии с современным дизайном автомобиля. Его отличительная форма была оптимизирована с помощью передового компьютерного моделирования, что снижает влияние на экономию топлива и обеспечивает тихую езду. С Thule Motion XT компания Thule устанавливает новый стандарт дизайна современного багажника на крышу: стильный, бесшумный и простой в использовании бокс сделает ваш автомобиль еще лучше.

Перейти к продукту

Умные функции

1. Система SlideLock с отдельными функциями запирания и открывания
2. Легко открывать и закрывать
3. Оптимизированная конструкция для максимальной эффективности использования пространства, аэродинамики и соответствия требованиям автомобиля
4. Легко монтируется благодаря очень широкому предварительно установленному Система быстрого монтажа PowerClick

Перейти к продукту

Большая грузоподъемность

Независимо от масштаба вашего приключения, Thule Motion XT удовлетворит ваши потребности. Он доступен в 4 размерах от 300 до 610 литров и в двух цветах: Black Glossy и Titan Glossy.

Найдите ближайшего дилера Thule.

Космос – последний рубеж

С автомобильным верхним багажником от Thule вы получите еще больше удовольствия от своего автомобиля и своих путешествий. Дополнительное пространство в наших лучших в мире багажниках на крыше означает, что вы можете взять с собой в путешествие все, что вам нужно. А стильный дизайн делает их идеальными даже для повседневного использования, поскольку они гармонируют с гладкими аэродинамическими линиями вашего автомобиля. Наши багажники на крышу подходят для багажников Thule и большинства заводских багажников.

Благодаря нашим давним традициям обеспечения высочайшего качества вы можете ожидать многого от своего багажника Thule на крыше:

  • Регулярно признается лучшим в тестах на безопасность, надежность и простоту использования
  • Выбор емкости от средней до XX большой
  • Выбор длины для перевозки лыж, сноубордов и клюшек для гольфа
  • Прочные материалы для длительного и надежного использования

Лучшее в тестировании по всему миру

Грузовые багажники Thule на крыше регулярно признаются лучшими в тестировании за безопасность, надежность и простоту использования ведущими испытательными агентствами и ассоциациями водителей. Это доказательство того, что мы заботимся о вашей безопасности и безопасности других людей в дороге, и что наша тяжелая работа в Thule Test Center™ окупилась. Мы одобряем наши багажники на крыше только после того, как они прошли все тесты, предусмотренные в книге, включая те, которые мы написали сами!

19 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой)

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Жир на животе — это больше, чем просто неприятность, из-за которой ваша одежда кажется узкой.

Это очень вредно.

Один тип жира на животе, называемый висцеральным жиром, является основным фактором риска развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других состояний (1).

Многие организации здравоохранения используют индекс массы тела (ИМТ) для классификации веса и прогнозирования риска метаболических заболеваний.

Однако это заблуждение, так как люди с избыточным жиром на животе подвергаются повышенному риску, даже если они выглядят худыми (2).

Хотя избавиться от жира в этой области может быть сложно, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить избыток брюшного жира.

Вот 19 эффективных советов по избавлению от жира на животе, подтвержденных научными исследованиями.

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, что этот тип клетчатки способствует снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым, поэтому вы естественным образом едите меньше. Это также может уменьшить количество калорий, которые ваш организм усваивает из пищи (3, 4, 5).

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на животе.

Обсервационное исследование, в котором приняли участие более 1100 взрослых, показало, что увеличение потребления растворимой клетчатки на каждые 10 грамм приводит к снижению прироста жира на животе на 3,7% за 5-летний период (6).

Старайтесь ежедневно потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки. Отличными источниками растворимой клетчатки являются:

  • семена льна
  • лапша ширатаки
  • брюссельская капуста
  • авокадо
  • бобовые
  • ежевика

РЕЗЮМЕ

Растворимая клетчатка может помочь вам похудеть за счет повышения чувства сытости и уменьшения поглощения калорий. Старайтесь включать в свой рацион для похудения много продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Трансжиры создаются путем нагнетания водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло.

Они содержатся в некоторых маргаринах и спредах, а также часто добавляются в упакованные продукты, но многие производители продуктов питания прекратили их использование.

Эти жиры были связаны с воспалением, сердечными заболеваниями, резистентностью к инсулину и увеличением абдоминального жира в обсервационных исследованиях и исследованиях на животных (7, 8, 9).

6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели диету с высоким содержанием трансжиров, набрали на 33% больше абдоминального жира, чем те, кто ел диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (10).

Чтобы помочь уменьшить жир на животе и защитить свое здоровье, внимательно читайте этикетки с ингредиентами и держитесь подальше от продуктов, содержащих трансжиры. Их часто называют частично гидрогенизированными жирами.

РЕЗЮМЕ

Некоторые исследования связывают высокое потребление транс-жиров с увеличением набора жира на животе. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, ограничение потребления трансжиров — хорошая идея.

Алкоголь может быть полезен для здоровья в небольших количествах, но он может нанести серьезный вред, если выпить слишком много.

Исследования показывают, что злоупотребление алкоголем также может привести к набору жира на животе.

Обсервационные исследования связывают чрезмерное употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения, то есть избыточного отложения жира вокруг талии (11, 12).

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить объем талии. Вам не нужно полностью отказываться от него, но ограничение количества выпитого за один день может помочь.

В одном исследовании употребления алкоголя приняли участие более 2000 человек.

Результаты показали, что у тех, кто употреблял алкоголь ежедневно, но в среднем меньше одной порции в день, было меньше жира на животе, чем у тех, кто пил реже, но потреблял больше алкоголя в те дни, когда они пили (12).

РЕЗЮМЕ

Чрезмерное потребление алкоголя связано с увеличением жира на животе. Если вам нужно уменьшить талию, рассмотрите возможность умеренного употребления алкоголя или полного воздержания от него.

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Высокое потребление белка увеличивает выработку гормона сытости PYY, который снижает аппетит и способствует сытости.

Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время похудения (13, 14, 15).

Многие обсервационные исследования показывают, что у людей, которые потребляют больше белка, как правило, меньше брюшного жира, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием белка (16, 17, 18).

Обязательно включите хороший источник белка при каждом приеме пищи, такой как:

  • Мясо
  • Fish
  • Яйца
  • Dairy
  • Сумма для сыворотки
  • Beans

Сумма

High Protein Foods, такие как рыба, такие как рыба, такие как рыба, такие как рыба, такие как рыба, такие как рыба, такие как рыба, такие как рыба, такие как рыба, такие , нежирное мясо и бобы идеально подходят, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы на талии.

Стресс может привести к набору жира на животе, поскольку он заставляет надпочечники вырабатывать кортизол, также известный как гормон стресса.

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости (19, 20).

Более того, у женщин с большой талией в ответ на стресс вырабатывается больше кортизола. Повышенный уровень кортизола еще больше способствует увеличению жира в средней части тела (21).

Чтобы избавиться от жира на животе, занимайтесь приятными делами, которые снимают стресс. Практика йоги или медитации могут быть эффективными методами.

РЕЗЮМЕ

Стресс может способствовать накоплению жира в области талии. Сведение к минимуму стресса должно быть одним из ваших приоритетов, если вы пытаетесь похудеть.

Сахар содержит фруктозу, употребление которой в избытке связано с рядом хронических заболеваний.

К ним относятся болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и жировая болезнь печени (22, 23, 24).

Обсервационные исследования показывают взаимосвязь между высоким потреблением сахара и увеличением абдоминального жира (25, 26).

Важно понимать, что не только рафинированный сахар может привести к набору жира на животе. Даже более полезные сахара, такие как настоящий мед, следует использовать с осторожностью.

РЕЗЮМЕ

Чрезмерное потребление сахара является основной причиной увеличения веса у многих людей. Ограничьте потребление конфет и обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара.

Аэробные упражнения (кардио) — эффективный способ улучшить свое здоровье и сжечь калории.

Исследования также показывают, что это одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе. Тем не менее, результаты неоднозначны в отношении того, какие упражнения более эффективны: умеренная или высокая интенсивность (27, 28, 29).).

В любом случае частота и продолжительность вашей программы упражнений важнее ее интенсивности.

Одно исследование показало, что женщины в постменопаузе потеряли больше жира во всех областях, когда они занимались аэробными упражнениями в течение 300 минут в неделю, по сравнению с теми, кто тренировался 150 минут в неделю (30).

РЕЗЮМЕ

Аэробные упражнения — эффективный метод снижения веса. Исследования показывают, что он особенно эффективен для похудения талии.

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе абдоминального жира.

Диеты с содержанием менее 50 граммов углеводов в день вызывают потерю жира на животе у людей с избыточным весом, с риском развития диабета 2 типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) (31, 32, 33).

Вам не обязательно соблюдать строгую низкоуглеводную диету. Некоторые исследования показывают, что простая замена рафинированных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить жир на животе (34, 35).

В известном Фремингемском исследовании сердца у людей с наибольшим потреблением цельных зерен вероятность избыточного брюшного жира была на 17% ниже, чем у тех, кто придерживался диеты с высоким содержанием рафинированных зерен (36).

РЕЗЮМЕ

Высокое потребление рафинированных углеводов связано с избыточным жиром на животе. Подумайте о том, чтобы сократить потребление углеводов или заменить рафинированные углеводы в своем рационе здоровыми источниками углеводов, такими как цельнозерновые, бобовые или овощи.

Тренировки с отягощениями, также известные как поднятие тяжестей или силовые тренировки, важны для сохранения и набора мышечной массы.

На основании исследований с участием людей с предиабетом, диабетом 2 типа и жировой болезнью печени, силовые тренировки также могут быть полезны для потери жира на животе (37, 38).

Фактически, одно исследование с участием подростков с избыточным весом показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений приводит к наибольшему уменьшению висцерального жира (39).

Если вы решили начать поднимать тяжести, рекомендуется получить совет сертифицированного личного тренера.

РЕЗЮМЕ

Силовые тренировки могут быть важной стратегией снижения веса и могут помочь уменьшить жир на животе. Исследования показывают, что он еще более эффективен в сочетании с аэробными упражнениями.

Сахаросодержащие напитки содержат жидкую фруктозу, из-за которой у вас может появиться жир на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению содержания жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное увеличение абдоминального жира у людей, которые употребляли напитки с высоким содержанием фруктозы (40, 41, 42).

Сладкие напитки даже хуже, чем продукты с высоким содержанием сахара.

Поскольку ваш мозг не обрабатывает жидкие калории так же, как твердые, вы, вероятно, в конечном итоге будете потреблять слишком много калорий и откладывать их в виде жира (43, 44).

Чтобы избавиться от жира на животе, лучше полностью отказаться от подслащенных сахаром напитков, таких как:

  • содовая
  • пунш
  • сладкий чай
  • алкогольные смеси, содержащие сахар

РЕЗЮМЕ

Избегайте всех жидких форм сахара, таких как подслащенные напитки, очень важно, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.

Сон важен для многих аспектов вашего здоровья, включая вес. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, как правило, набирают больше веса, что может включать жир на животе (45, 46).

16-летнее исследование, в котором приняли участие более 68 000 женщин, показало, что те, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно чаще набирали вес, чем те, кто спал 7 часов и более в сутки (47).

Состояние, известное как апноэ во сне, при котором дыхание периодически останавливается в течение ночи, также связано с избытком висцерального жира (48).

Помимо сна не менее 7 часов в сутки убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно качественно.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне или другое расстройство сна, обратитесь к врачу и пройдите курс лечения.

РЕЗЮМЕ

Лишение сна связано с повышенным риском увеличения веса. Получение достаточного количества качественного сна должно быть одним из ваших главных приоритетов, если вы планируете похудеть и улучшить свое здоровье.

Многие вещи могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе, но ключевое значение имеет потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания веса (49).

Ведение дневника питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания питания может помочь вам контролировать потребление калорий. Было показано, что эта стратегия полезна для снижения веса (50, 51).

Кроме того, инструменты отслеживания продуктов питания помогают вам отслеживать потребление белков, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют записывать ваши упражнения и физическую активность.

На этой странице вы найдете пять бесплатных приложений/веб-сайтов для отслеживания потребления питательных веществ и калорий.

РЕЗЮМЕ

В качестве общего совета по снижению веса всегда полезно следить за тем, что вы едите. Ведение дневника питания или использование онлайн-трекера еды — два самых популярных способа сделать это.

Жирная рыба невероятно полезна.

Они богаты высококачественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней (52, 53).

Некоторые данные свидетельствуют о том, что эти жиры омега-3 могут также способствовать уменьшению висцерального жира.

Исследования взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить количество жира в печени и брюшной полости (54, 55, 56).

Старайтесь есть 2–3 порции жирной рыбы в неделю. Хороший выбор включает в себя:

  • лосось
  • сельдь
  • сардины
  • скумбрия
  • анчоусы

РЕЗЮМЕ жирная рыба в комбинезоне может улучшить ваше здоровье или прием пищевых добавок. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что он может уменьшить жир на животе у людей с жировой болезнью печени.

Хотя фруктовый сок содержит витамины и минералы, в нем такое же высокое содержание сахара, как в газированных напитках и других подслащенных напитках.

Употребление больших количеств алкоголя может нести тот же риск увеличения абдоминального жира (57).

Порция несладкого яблочного сока объемом 8 унций (240 мл) содержит 24 грамма сахара, половина из которых — фруктоза (58).

Чтобы помочь уменьшить лишний жир на животе, замените фруктовый сок водой, несладким чаем со льдом или газированной водой с долькой лимона или лайма.

РЕЗЮМЕ

Когда дело доходит до набора веса, фруктовый сок может быть таким же вредным, как сладкая газировка. Подумайте о том, чтобы избегать всех источников жидкого сахара, чтобы увеличить свои шансы на успешное похудение.

Употребление яблочного уксуса имеет впечатляющие преимущества для здоровья, включая снижение уровня сахара в крови (59).

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накопление брюшного жира (60, 61, 62).

В 12-недельном контролируемом исследовании с участием мужчин с диагнозом ожирение те, кто принимал 1 столовую ложку (15 мл) яблочного уксуса в день, потеряли полдюйма (1,4 см) в талии (63).

Прием 1–2 столовых ложек (15–30 мл) яблочного уксуса в день безопасен для большинства людей и может привести к небольшой потере жира.

Однако обязательно разбавляйте его водой, так как неразбавленный уксус может разрушить зубную эмаль.

Если вы хотите попробовать яблочный уксус, в Интернете есть хороший выбор.

РЕЗЮМЕ

Яблочный уксус может помочь вам немного похудеть. Исследования на животных показывают, что это может помочь уменьшить жир на животе.

Пробиотики — это бактерии, содержащиеся в некоторых пищевых продуктах и ​​добавках. Они имеют много преимуществ для здоровья, в том числе помогают улучшить здоровье кишечника и повысить иммунную функцию (64).

Исследователи обнаружили, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса и что правильный баланс может помочь с потерей веса, в том числе с уменьшением жира на животе.

Те, кто показал уменьшение жира на животе, включают членов семейства Lactobacillus , например Lactobacillus fermentum , Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri (65, 66, 67, 68).

Пробиотические добавки обычно содержат несколько типов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете тот, который содержит один или несколько из этих бактериальных штаммов.

Покупайте пробиотические добавки в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Прием пробиотических добавок может способствовать здоровой пищеварительной системе. Исследования также показывают, что полезные кишечные бактерии могут способствовать снижению веса.

Интервальное голодание в последнее время стало очень популярным методом снижения веса.

Это режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами голодания (69).

Один из популярных методов включает 24-часовые голодания один или два раза в неделю. Другой состоит в ежедневном голодании в течение 16 часов и приеме всей пищи в течение 8-часового периода.

В обзоре исследований прерывистого голодания и голодания через день у людей наблюдалось уменьшение абдоминального жира на 4–7% в течение 6–24 недель (70).

Есть некоторые свидетельства того, что интервальное голодание и голодание в целом может быть не так полезно для женщин, как для мужчин.

Хотя некоторые модифицированные методы прерывистого голодания кажутся лучшими вариантами, немедленно прекратите голодание, если вы испытываете какие-либо негативные последствия.

РЕЗЮМЕ

Интервальное голодание — это режим питания, при котором чередуются периоды приема пищи и голодания. Исследования показывают, что это может быть одним из самых эффективных способов похудеть и избавиться от жира на животе.

Зеленый чай – исключительно полезный напиток.

Он содержит кофеин и антиоксидант эпигаллокатехин галлат (EGCG), оба из которых ускоряют обмен веществ (71, 72).

EGCG — это катехин, который, как показывают несколько исследований, может помочь вам избавиться от жира на животе. Эффект может быть усилен, если употребление зеленого чая сочетается с физическими упражнениями (73, 74, 75).