Упражнения на ортопедических массажных ковриках для детей. Упражнения на ковриках

Фитнес в домашних условиях, гимнастика и упражнения

Фитнес, как один из самых популярных видов спорта, для всех набирает все больше и больше популярности, ведь это необычная зарядка для бодрости и разминки. Это продуманный комплекс упражнений, который не просто помогает нам выглядеть красиво, но и полноценно развивает все группы мышц, увеличивает силу и выносливость организма. В идеале, занятия фитнесом проходят в спортивном клубе с тренером, по специально подобранной, учитывая ваши способности, программе. К сожалению ни все имеют время и финансовые возможности посещать дорогие клубы, но это ни повод отказаться от идеи усовершенствовать свое тело, и не воспользоваться возможностями разработанных для всех, фитнес упражнений.

Сегодня все желающие укрепить свои мышцы и подкорректировать недостатки в фигуре, имеют возможность бесплатно найти в интернете видео уроки по фитнесу и без особых затрат, выполнять их дома. Все что вам нужно знать, это то, что тело необходимо подготовить и разогреть, перед тем как давать нагрузки.

Как заняться фитнесом дома? Комплекс упражнений

• Вам необходимо наладить водный баланс в организме, если в нормальной жизни вы выпиваете около двух литров чистой питьевой воды, а это двести грамм каждые два часа, то занявшись спортом, вам необходимо увеличить количество воды еще на пол литра, так как с появлением дополнительной нагрузки, увеличивается потребность организма в жидкости.
• Фитнес, это не просто упражнение на коврике или со спортивными снарядами, бег является основополагающей частью фитнес программ. Именно бег, быстрее всего приведет вас в норму и обеспечит прилив сил организму. Если в занятиях в зале вам предложат беговую дорожку, то дома, вам придётся, бегать на улице. Отсутствие парка или лесочка под домом, не может, служит оправданием отказаться от бега, ведь рядом обязательно найдется школьный двор, с беговой дорожкой. Бегать лучше всего утром, выпив натощак стакан не холодной воды. Перед началом пробежки, необходимо размять тело и разбудить организм, для этого достаточно пару раз присесть и сделать пару наклонов.
• Прыжки со скакалкой помогают быстро, избавится от лишних килограммов, и тренируют сердце и сосудистую систему, равномерно нагружают все части тела и развивают мышечную систему. Если вы не готовы выйти на пробежку или не позволяют погодные условия, прыжки со скакалкой, по утверждению тренеров по фитнесу, могут равноценно заменить бег.

Переходим к самим упражнениям.

Первое что вы должны сделать перед началом выполнения комплекса, это размять тело, но не так как перед бегом, когда вы его будили, а основательно разогрев все мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке. Подготовка тела начинается с верхней группы мышц, и спускаемся по нисходящий:

• Начинайте разминку с наклонов головы, влево-вправо, вперед-назад, и вращательные движения.
• После разминаем плечи и руки, пожимаем и вращаем плечами, совершаем махи руками вперед и назад, отводим руки назад в замок, и делаем вращательные движения, согнутыми в локтях руками.
• Переходим разминать мышцы живота и торса. Ставим руки на бедра, совершаем повороты вправо и влево, наклоняемся вперед и назад.
• После разогрева мышц живота, делаем более глубокие наклоны, стараясь достать руками пальцы ног и «подняв руки», постараться прогнуться назад.
• Разминаем мышцы ног. Проводим комплекс, достаем правым коленом до левого локтя и меняем сторону, после переходим к махам ногой, достаем ступнёй к ладошке.
• Заканчиваем разминку невысокими прыжками, успокаиваем дыхание. Теперь ваши мышцы разогреты, и тело готово приступить к выполнению направленных на определенную проблемную зону, комплекса упражнений.

  Комплекс упражнений для мышц бедер и попы, живота и боков.

  Приседания формируют мышцы попы и бедер, помогают сжечь жир в этой зоне. Поставьте ноги на ширину плеч и на счет до четырёх, делайте медленный не глубокие приседания, вытянув руки вперед, также, считаем до четырёх, медленно подымаетесь и опускаете руки вниз. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение мышц в верхней части ног, попе и животе.

  Упражнение повторяйте пять раз.

• Поставьте ноги как можно шире, в руки желательно взять гантели, приседайте медленно и как можно ниже, задержитесь в нижней позиции, считайте до пяти и очень медленно подымайтесь в исходную позицию. Это упражнение очень хорошо укрепляет внутреннюю часть бедер, мышцы живота и попы, также сжигает большее количество калорий. Выполнять пять раз.
• Ложимся на коврик, сгибаем ноги в коленях, руки ложем под голову, поднимаем торс, стараясь достать подбородком груди, попа и ступни плотно прижаты к полу. Боль мышц в животе, указывает на то, что вы выполняете упражнение правильно. Делаем пять раз.
• Остаёмся лежать и расправляем ноги, руки за головой, поднимаете правую ногу, согнув ее в колене, касаемся коленом левого локтя, таким же образом левое колено, касается правого локтя. Упражнение делаем пять раз. Это упражнение поможет вам укрепить прямые и косые мышцы живота, подтянуть бока и попу.
• Остаемся лежать на спине, руки за головой, поднимаем прямые ноги на двадцать сантиметров от пола, держим десять-двадцать секунд и опускаем, повторяем пять раз.
• Переворачиваемся на живот, делаем упор руками и поднимаемся, попу не задирать и не прогибать, держать спину ровно, как бы готовясь отжиматься от пола, стоим в «планке» минуту-две, опускаемся, отдыхаем и повторяем упражнение пять раз.
• Для того чтобы убрать жир с боков, рекомендуем воспользоваться обручем. Лучше всего приобрести специальный, с твердыми шариками и уплотнениями, они помогут быстрее разбить жир, и организму легче будет, его вывести.Комплекс упражнений для стройных ног:
• Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела или упертые в бока. Делаем выпад вперед одной ногой и приседаем, спину сохраняем ровно, держим тело в позиции, девяносто градусов от пола. Держите равновесие и делайте по пятнадцать выпадов каждой ногой.
• Второе упражнение, проводим аналогично первому, с единственной разницей, что отводим ногу не вперед, а в бок, шаг делаем широкий и приседаем как можно глубже, упражнение делаем по пятнадцать раз, в каждую из сторон.
• Усложняем задачу, отводим ноги поочередно назад, если возникают сложности, уменьшаем количество подходов до десяти раз, но стараемся сохранить предыдущую глубину приседания.
• Ложимся на пол, на живот, принимаем упор лежа, как бы готовясь отжиматься от пола, руки разводим на ширине плеч, устанавливаем равновесие, медленно поднимаем одну из ног, сгибаем ее в колени и замираем на пять-десять секунд, имитируя позу скорпиона, меняем ногу, повторяем упражнение. На каждую ногу делаем пятнадцать-двадцать подъёмов.
• Садимся на стул, спину держим ровной, зажимаем щиколотками ног и ступнями, небольшой мячик, медленно поднимаем его вытянутыми ногами, руками держимся за стол, делаем пару вращательных движений и медленно опускаем ноги. Упражнение повторяем, десять-пятнадцать раз.
• Встаем, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, медленно поднимаемся на носочках, напрягая мышцы голени, задерживаемся в такой позе десять секунд и медленно опускаемся. Ноги сохраняем максимально напряжёнными и ровными, упражнение повторяем пятнадцать-двадцать раз.
• Выполняем прыжки, двадцать-тридцать раз, подпрыгиваем невысоко, отталкиваясь носочками и приземляясь на всю ступню.

glamoor.net

Массаж стоп с помощью массажного коврика: комплекс упражнений

Массаж стоп с помощью массажного коврика — ещё более простой и доступный метод воздействия на акупунктурные точки стопы для оздоровления организма. Всё, что для этого потребуется, — это коврик и знание нескольких упражнений, которые легко запомнить.

Многие из нас знают, какую пользу для здоровья имеет обычная пешая прогулка. Несмотря на простоту такого вида физической активности, во время ходьбы включаются в работу все мышцы тела, и, что не менее важно, происходит естественный массаж стоп. Наилучшим образом естественный массаж стоп происходит во время ходьбы босиком, что не всегда является возможным для современных людей.

И здесь на помощь приходят специально разработанные методики массажа. С методикой непосредственного воздействия на активные точки стоп мы уже познакомились в статье «Массаж стоп: для расслабления и оздоровления».

Сегодня мы расскажем о ещё одном виде массажа стоп — массаж с помощью массажного коврика, который:

— оказывает максимально полное воздействие на всю стопу, активизируя все акупунктурные точки стопы;

— улучшает работу внутренних органов;

— укрепляет и улучшает работу мышц, связок стопы и голени;

— снимает напряжение мышц;

— улучшает кровообращение;

— предотвращает появление плоскостопия, отёков и болей в ногах;

— улучшает процесс обновления кожи стоп, предотвращает образования натоптышей и мозолей;

— лечит бессонницу и хроническую усталость.

Вы можете выбрать массажный коврик с покрытием в виде твёрдой морской гальки, с деревянными или резиновыми шипами различной толщины, плотности и высоты. Также упражнения на коврике можно проводить в несколько этапов, переходя от одного типа коврика (с мягким воздействием) к другому (более жёсткому).

Техника массажа стоп с помощью массажного коврика

Положите коврик на ровную поверхность пола. Встаньте на коврик босыми ногами и переступайте с ноги на ногу, выполняя упражнения (см. ниже). Как долго выполнять упражнения — это зависит от вашего самочувствия. В среднем, это 5–7 минут. При появлении неострой боли массаж следует закончить.

Упражнения:

1. Начните с простого упражнения для постепенного разогрева стоп. Переносите вес тела с одной стопы на другую, делая упор на разные участки стопы.

2. Плавно перекатывайтесь с пятки на носок. Сначала одной ногой, затем другой.

3. Одной ногой встаньте на пятку, другой — на носок. Делайте перекаты в противоположных направлениях (одной ногой — с носка на пятку, другой — с пятки на носок). Постепенно увеличивайте амплитуду.

4. Поставьте ноги на наружный свод стопы и топчитесь на месте.

5. Стоя поднимитесь на носки, опуститесь на пятки. Повторите несколько раз, увеличивая высоту подъёма.

6. Присядьте на корточки и топчитесь на месте.

7. Встаньте на коврик на носочки, походите на носочках.

8. То же, что и в предыдущем упражнении, только на пятках.

9. Поднимите пальцы ног вверх и задержитесь в таком положении на 3–5 секунд, после этого встаньте на всю стопу. Повторите упражнение несколько раз.

Существует ещё один вид массажа стоп — так называемый тайский массаж. При выполнении этого массажа используются комбинации рук и специальные палочки. По этой причине самостоятельно провести такой массаж для своих ног невозможно. Длительность процедуры тайского массажа строго не ограничена: считается, что чем дольше, тем лучше. Обычная длительность процедуры составляет от одного до нескольких часов.

Тайский массаж помогает расслабиться и одновременно взбодриться. Как и другие виды массажа стоп, он стимулирует акупунктурные точки и открывает энергетические каналы.

Читайте также: Секреты стопы Порфирий Иванов: здоровье человека — в его единстве с природой

www.epochtimes.com.ua

Упражнения на ортопедических массажных ковриках для детей

05.05.2015

Массажный коврик – лечим детское плоскостопие играючи

Детское плоскостопие – не приговор. Оно является следствием недостаточных физических нагрузок и родительской боязни позволять гулять ребенку босиком. На ранних стадиях болезнь излечима, и одним из наиболее эффективных средств является массажный коврик, имитирующий галечную поверхность. Упражнения с использованием этого предмета стимулируют кровоток в ножках, укрепляют стопу и в итоге улучшают общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Массажный коврик –  и замечательное профилактическое средство, пользоваться которым можно и дома. Укрепляя свод стопы, вы компенсируете недостаток физических нагрузок и поддерживаете мышцы в должном тонусе. Массажный коврик не заменяет ходьбу по песку, мягкой земле, гальке, траве, но превосходно дополняет ее. Занятия не занимают много времени и проводятся в игровой форме. Продолжительность упражнений – 1-3 минуты, если не рекомендовано иное время или другое число повторов.   

Разминка

Выполняется в произвольной форме. Она предназначена для разогрева мышечных волокон, повышения их эластичности, стимуляции капиллярного кровотока и подготовки к нарастающим нагрузкам.

1. Переступание – выполняется стоя с поочередным переносом веса тела на стопы. Меняйте точки опоры (пятка, пальцы, наружное ребро ступни).

2. Перенос опоры по кругу – выполняется в основной стойке с ногами на ширине плеч. Суть упражнения – в медленном вращении туловища в области тазобедренных суставов в обоих направлениях. Вес переносится по такой схеме: носок, наружное ребро, пятка левой стопы и в обратном порядке для правой стопы.

3. Скольжение – выполняется стоя. Движения направлены вперед-назад, по кругу и в стороны, ноги от коврика не отрывают.

4. «Лыжи» – выполняется стоя. Является аналогом предыдущего упражнения с имитацией движений лыжника или конькобежца.

По окончании разминки можно приступать к упражнениям с повышенной нагрузкой на мышцы и связки стоп. Выполнение комплекса оказывает целенаправленное воздействие на ноги.

Постепенное нарастание нагрузок

На этой стадии занятий укрепляются мышцы, фиксирующие стопу. Упражнения основаны на естественных движениях и хорошо воспринимаются детьми.

1. Перекатывание на стопе – ноги располагают вначале на одной линии, затем одна позади другой с разворотом на 30°. Подъем на носки и  вниз на пятки с постепенным ростом амплитуды.

2. Круговое перекатывание – выполняется в стойке на ширине плеч. К подъемам «носок-пятка» добавляются аналогичные движения с поочередной опорой на оба ребра стопы. Движения выполняют в обе стороны.

3. «Чечетка» –  упражнение аналогично перекатыванию на стопе, но носки и пятки работают в противоположных направлениях: правая нога – на пятке, левая – на носке.

4. Топтание на пятках – выполняется стоя. Задача – не отрывая пяток, за счет движения одних носков повернуться в крайнее левое или правое положение. Достаточно 2-3 повторов.

5. Топтание на носках – то же, что и предыдущее упражнение, но без отрыва носков, с тем же количеством повторов.

6. Боковое топтание –  комбинация двух предыдущих упражнений, когда одна нога опирается на пятку, другая – на носок. 3-4 повторения в обе стороны до края коврика.

Упражнения для пальцев ног  

Тренированные пальцы ног обеспечивают комфортную ходьбу и снижают нагрузку на другие мышцы и суставы стопы. Предлагаемые упражнения требуют существенных физических усилий, поэтому на начальной стадии могут выполняться в положении сидя, по мере улучшения подготовки ребенка – стоя.

1. Пятерня – необходимо до предела развести (растопырить) пальцы ног и удерживать их в таком положении 10 секунд, после чего отпустить. Потребуется 5-10 повторов. Движения пальцами ног (сжать-расправить), оставаясь на месте – 5-10 раз.

2. «Волна» – опираясь на одну ногу, пальцами другой, копируя движение волны, перемещать ее вперед. Сменить опорную ногу и выполнить то же движение. Общее число повторов – 10-20 раз. Подготовленному ребенку из положения стоя следует продвинуться на 2-10 метров.   

Укрепляем мышцы-супинаторы

Эта группа мускулатуры фиксирует стопу в физиологически правильном положении. Упражнения тренируют связки и вырабатывают выносливость.

1. Стояние на внешних ребрах стоп, сначала чередуя, потом вместе. От 20 до 50 повторов. Упражнение можно выполнять и сидя.

2. Поочередное стояние на внешних ребрах стоп с переносом веса тела. 5-20 повторов.

3. Стояние на внешних ребрах стоп и раскачивание тела в таком положении в течение минуты.

4. «Поезд» –  скольжение по коврику на внешних ребрах стоп без отрыва ног от поверхности. Продолжительность – 1-3 минуты.

5. Медвежья походка на внешних ребрах стоп и приседания с таким же положением ног. 10-30 повторений.

Укрепляем мышцы свода стопы

Мускулатура свода стопы удерживает ее суставы и связки, обеспечивая амортизацию опорно-двигательного аппарата при ходьбе и прыжках.

1. Перекатывание –  выполняется аналогично предыдущим упражнениям перекатывания с носка на пятку, но с одновременными разворотами ног в крайнее левое и правое положение, а также с перемещением в стороны. Продолжительность – 2-5 минут.

2. «Твист» –  перемещение в стороны при помощи попеременных встречных движений носков и пяток. Выполняется в течение 2-5 минут.

3. «Пружина» – ходьба во все стороны на носках с вертикальным покачиванием на пальцах.

Завершение комплекса упражнений

Завершать занятия лучше всего ходьбой по коврику. С прямой спиной и руками на поясе следует обычным шагом двигаться во всех направлениях в течение 5 минут, затем пройтись на внешней стороне стопы, носках и пятках – по 2-3 минуты каждым способом. Столько же времени посвятить подъемам с носков на пятки. Рекомендуются и игры с босыми ногами без ограничений по времени. Набор упражнений желательно вместить во временной промежуток 10-15 минут и выполнять дважды в день. Рекомендации по подбору комплекса лучше всего получить у лечащего врача.    

ikidz.ru

Комплекс упражнений на ковриках разминка Возьмите за

Комплекс упражнений на ковриках

разминка Возьмите за правило начинать любую тренировку с разминки. Необходимо разогреть мышцы, разработать суставы, увеличить ритм биения сердца. Итак, начинаем. Повращайте голову 10 -15 раз. Повращайте руки в разные стороны 10 -15 раз. Повращайте туловище по кругу по 7 раз в каждую сторону. Ровно семь раз. Сделайте наклоны вперед-назад. Махи ногами по 9 раз на каждую ногу. Вращение коленей и ступней. Сделайте 20 приседаний (напоминаю, что это всего лишь разминка). Невысоко попрыгайте на месте расстанавливая ноги то в бок, то вперед. Легкий бег на месте 1 минуту (высоко поднимая колени и хлопая по ним ладошками). Упражнения для пресса хороши тем, что их можно выполнять отдельно, уделяя буквально 15 минут в день. Для занятий вам понадобится коврик и 15 минут свободного времени, рекомендованная частота занятий: ежедневно.

упражнение "кобра" хорошо для разогрева, т. к. эффективно воздействует на мышцы пресса, рук и спины. Исходное положение: лежа на животе, ладони у груди медленно поднимаем голову, плечи и грудь от пола и сводим лопатки задерживаемся на 3 счета, почувствовав как напрягаются мышцы рук, спины и брюшного пресса опускаемся на пол в исходное положение. Делаем 2 подхода, по 15 повторений в каждом.

2 упражнение для мышц брюшного пресса Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги вытянуты вдоль туловища на вдохе поднимаем одновременно ноги и корпус до точки, где почувствуете максимальное напряжение пресса держим в этом положение 5 секунд и на выдохе медленно опускаемся в исходное положение Делаем 3 повтора, по 10 -15 повторений в каждом.

Далее не меняя положения выполняем следующее упражнение: попеременно подтягиваем правую/левую ноги к груди, при этом акцентируя внимание на том, что вытянутая нога, должна находится не на коврике, а под небольшим углом к полу. голова чуть приподнята и прижата к груди делаем 20 повторений, отдыхаем и выполняем еще один подход

4 упражнение- для мышц пресса и спины Лягте на пол, руки сомкните в замок за головой. Ваша цель – локтем правой руки достать до колена левой ноги. И наоборот.

Следующее упражнение при правильном выполнении кроме пресса хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела на счет раз, держа руки под коленями поднимаем корпус упираясь пятками в пол тянем носок согнутой стопы вверх, тем самым нагружая заднюю поверхность бедра почувствовав точку, в которой мышца пресса максимально задействованы, задерживаемс я на 3 счета, после чего очень медленно не опуская стоп на пол, начинаем опускать корпус. Выполняем упражнение с небольшой амплитудой 15 раз и повторяем еще один-два подхода.

6 упражнение прорабатываем косые мышцы пресса, для чего выполним упражнение из стретчинга. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены и плотно прижаты к полу отклоняем корпус на 45 градусов по отношению к полу и зафиксировав это положение поднимаем руки вверх, как балерина далее медленно поворачиваем корпус под наклоном вправо, до тех пор пока правая рука не ляжет на пол опираясь на правую руку - левую держим над головой на три счета, после чего медленно возвращаемся в исходное положение Очень важно при выполнении этого упражнения не отрывать от пола ног и ягодиц (возможно для этого вам понадобится зафиксировать ступни). Выполняем данное упражнение вначале вправо 10 раз, затем влево 10 раз, после небольшого отдыха дважды повторяем подходы.

7 упражнение укрепляет мышцы ягодиц , тазового дна и внутреннюю сторону бедер. Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая - вытянута. Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу. Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер. Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Не откидывайте корпус назад.

Упражнение 9 Снимает напряжение и боли в суставах ног (бедра, колени, стопы) Ваша поза и движения: сядьте на коврик, ноги выпрямите и разведите как можно дальше. Спина прямая, подбородок параллелен полу. Отведите руки за спину и обопритесь ладонями о пол. Теперь постепенно наклоняйтесь вперед, делая движение от таза. Достигнув небольшого угла, сделайте остановку на 5 -10 сек. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы ног. Повторите упражнение еще 2 -3 раза. Внимание: во время выполнения упражнения спина остается прямой, не сгибайте плечи, не сутультесь, не опускайте голову вниз. Делайте движение от таза и нижней части спины, а не от плеч. Делайте легкий наклон.

Упражнение 10 Снимает напряжение и боли в спине и суставах ног Ваша поза и движения: лягте на спину, ноги согните в коленях, одну поставьте на пол, а другую подтяните к груди и перехватите руками. При этом одна рука лежит под коленом, другая - на икре. Затем медленно начинайте распрямлять ногу и растягиваться. Как только почувствуете легкую боль, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз, затем смените ногу и выполните еще два захода. Внимание: во время выполнения упражнения не поднимайте голову, тело полностью лежит на коврике.

Схематичное изображение других упражнений на коврике

present5.com

Упражнения на коврике для детей — Mozzy.info

Упражнения при плоскостопии на массажном коврике

Идеальный массажер для ног, в сочетании с гимнастикой — это массажный коврик. Упражнения на таком коврике помогут восполнить недостаток двигательной активности. То, что мы получаем летом на галечном пляже, лужайке, песке в естественном виде, массажная поверхность коврика с “камушками” имитирует искусственно в домашних условиях осенью, зимой и в любое время года.

В результате регулярных занятий, массаж рефлекторных зон эффективно воздействует на организм в целом, стимулирует капиллярный кровоток, повышает иммунитет, приводит к улучшению функционального состояния опорно-двигательного аппарата, повышает кожно-мышечный тонус, укрепляет мышцы стопы.

Для профилактики и лечения плоскостопия Необходимо укреплять мышечно-связочный аппарат ног ребенка. который поддерживает сводчатое строение стоп и фиксирует их в правильном положении. Для этого применяется лечебная гимнастика, ходъба по неровной поверхности (галька, гравий), по мягкому грунту (рыхлая почва, песок). В домашних условиях упражнения при плоскостопии удобно выполнять на специальном ортопедическом коврике с покрытием в виде камушков.

Упражнения, рекомендуемые детям с плоскостопием в виде домашних заданий. Продолжительность занятий 10-15 минут 2 раза в день.

1. Подготовительные упражнения

Направлены на восстановление рецепторного аппарата стопы (кожной и глубокой чувствительности), усиление местного кровоснабжения и улучшения эластичности стопы и её резистентности к более интенсивным упражнениям.

• Переминание с ноги на ногу. Исходное положение — стоя. Примите удобное устойчивое положение для стоп. В этом упражнении производится перенос опоры с одной стопы на другую. Концентрируйтесь на ощущении рельефа поверхности коврика. Опора — на разные участки стопы (пятка, наружная часть, пальцы). 1-2 минуты.
• Круговое смещение опоры. Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч. Медленное вращение таза по (затем против) часовой стрелке с переносом опоры — носок левой ноги — наружное ребро левой стопы — пятка левой стопы — пятка правой стопы — наружное ребро правой стопы — носок правой ноги. 1-3 минуты.
• Скольжение. Исходное положение — стоя. Примите удобное устойчивое положение для стоп. Опора на одну ногу и скользящие по поверхности движения другой с опорой в крайних точках. Движения вперед-назад, вправо-влево, круговые. Концентрация на ощущении рельефа поверхности коврика. 1-2 минуты.
• Лыжи. Исходное положение — стоя. Движение по коврикам скольжением как на лыжах, коньках. Концентрация на ощущении рельефа поверхности коврика. 1-2 минуты.

2. Упражнения с умеренной нагрузкой

Направлены на укрепление мышц, фиксирующих стопу.

• Перекатывание. Исходное положение — стоя. Удобная опора. Подъём на носки – опускание на пятки. Постепенно увеличивается амплитуда движений (высота подъёма). То же — одна нога впереди, другая сзади под углом 30 град. 1-3 минуты.
• Круговое перекатывание. Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч. Похоже на 2-е подготовительное упражнение, но с подъёмом на носки – наружную и внутреннюю ребра стоп — пятки. По и против часовой стрелки. 1-3 минуты.
• Чечётка. Исходное положение — стоя. Удобная опора. Одна нога опирается на пятку, другая в это же время – на носок. Затем перекат во взаимопротивоположных направлениях с постепенным увеличением амплитуды. 1-3 минуты.
• Перетаптывание на пятках. Исходное положение — стоя. Носки врозь, пятки на месте. Перемещение перетаптыванием носками вправо до крайнего положения, затем влево. 2-3 поворота.
• Перетаптывание на носках. Исходное положение — стоя. Удобная опора. Носки на месте. Перемещение перетаптыванием пятками вправо до крайнего положения, затем влево. 2-3 поворота.
• Боковое движение перетаптыванием. Исходное положение — стоя. Удобная опора. Движения, чередуя упражнения 4 и 5 (по очереди с опорой на пятки и на носки).

3. Упражнения с преимущественным воздействием на мышцы пальцев

• Пятерня. Исходное положение — стоя, если трудно — сидя. Максимально развести пальцы стопы до напряжения. Удерживать так до 10 сек. Расслабить. 5-10 раз.
• Сгибание и разгибание пальцев.5-10 раз.
• Гусеница. Исходное положение — стоя, если трудно — сидя. Опора на одну ногу. Сгибая пальцы неопорной ноги, подтягивать её вперёд. Поменять ноги. Повторить 10-20 раз. При хорошей подготовке — подтягивание всего веса тела за счёт пальцев ног с продвижением на 2-10 м.

4. Упражнения для мышц-супинаторов

• Исходное положение — стоя или сидя. Установка стоп на наружное ребро по очереди и затем одновременно. 20-50 раз.
• Исходное положение — стоя. Установка стоп на наружное ребро с подтягиванием веса тела на эту ногу. Поочередно. 5-20 раз.
• Исходное положение — стоя или сидя. Раскачивание на наружной стороне стопы.
• Поезд. Исходное положение — стоя. Скольжение на наружной стороне стопы.
• Мишка косолапый. Исходное положение — стоя. Ходьба на наружной стороне стопы.
• Исходное положение — стоя. Приседание на наружной стороне стоп. 10-30 раз.

5. Упражнения для мышц, формирующих свод

• Исходное положение — стоя. Перекатывание с носков на пятки и обратно с разворотами стоп в крайних положениях и боковым передвижением таким образом. 2-5 минут.
• Твист. Исходное положение — стоя. Передвижение вбок, направляя то носки, то пятки навстречу друг другу. 2-5 минут.
• Исходное положение — стоя. Ходьба на носках с подпружиниванием. Прямо, вбок и назад.

6. Ходьба по коврику

• Ходьба по коврику простая, спиной вперед, боком (руки на пояс, спина прямая) 5 минут.
• Ходьба на носочках и пятках. 2-3 минуты.
• Ходьба по коврику на внешней стороне стопы. 2-3 минуты.
• Перекаты с пятки на носок 2-3 минуты.
• Игры на коврике босиком.

Адрес центра Вертебрологии:Киев, улицаГенерала Витрука, 8аМ Святошино

Ортопедический коврик для детей

Вопреки сложившемуся мнению, болезни ног – это удел не только пожилых людей. Современные дети подвержены недугам не меньше взрослых. Малоподвижный образ жизни, неблагополучная экологическая ситуация, неправильное питание, индивидуальные особенности организма – причины появления нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

Домашний доктор

Наиболее частыми проблемами у детей являются:

Плоскостопие;

Варусная деформация стопы;

Вальгусная деформация стопы.

С этими недугами нужно и можно бороться, так как в возрасте до 7 лет все они поддаются коррекции. Лучшими средствами оздоровления являются правильная обувь, массаж, лечебная физкультура и посещение ортопеда.

Однако посещение поликлиник подчас занимает много времени, а найти хорошего специалиста представляется не всегда возможным.

Хорошей альтернативой профессиональному массажу является детский ортопедический коврик. Конечно можно попытаться сделать ортопедический коврик для детей своими руками, но лучше довериться профессионалам и купить ортопедический коврик для детей.

Ведь когда речь идет о наших детях лучше перестраховаться.

На стопах человека находится более пятидесяти биологически активных точек. Их стимуляция улучшает кровообращение и уменьшает болевые ощущения не только в ногах. Воздействие на акупунктурные точки способствует лучшему обмену веществ, нормализации мышечного тонуса, укреплению иммунитета.

Благодаря массажному эффекту ортопедического коврика укрепляются мышцы свода стопы и сухожилия, происходит коррекция проблемных зон.

Большим преимуществом является то, что такое средство оздоровления не имеет противопоказаний, поэтому пользоваться им можно детям любого возраста. Ежедневные занятия на ортопедическом коврике станут увлекательной игрой.

А если Вы с Вашим малышом учитесь рисовать карандашом розу то обязательно прочитайте эту статью.

Она поможет Вам научиться рисовать красивые рисунки.

Морское побережье дома

Детские ортопедические коврики бывают нескольких видов, основные из них:

1)имитация гальки;

2)имитация травы;

3)имитация крупного морского песка;

4)имитация кочек и другие.

Поездка к морю – недешевое удовольствие, которое не каждой семье по карману. В домашних условиях можно воссоздать аналог природных неровностей поверхности. Мобильность и компактность специального коврика позволяет его приобрести обладателям даже самых скромных квартир. Если положить массажер прямо на полу в ванной, то оздоровительные упражнения станут ежедневным занятием, дополняющим водные процедуры. Наличие ковриков нескольких видов – оптимальное решение проблем со стопами.

Для изготовления подобных ортопедических товаров используются современные полимерные материалы. Необходимо приобретать коврики только в специальных салонах или аптеках. При покупке нужно интересоваться сертификатом качества, чтобы получить безопасный для здоровья товар.

Упражнения для коррекции плоскостопия и деформации стопы

Начальный:

И. п. – спина прямая, руки на пояс.

1.Ходьба – до 5 мин.;

2.Ходить на внешней стороне стопы – до 5 мин.;

3.Ходить на внутренней стороне стопы – до 5 мин.;

4.Ходить спиной вперед – до 5 мин.;

5.Ходить, перекатываясь с пятки на носок – до 3 мин.;

6.Ходить на носочках – до 5 мин.;

7.Ходить на пятках – до 5 мин.

Интенсивный:

И. п. – спина прямая, руки на пояс.

1.Ходьба – до 5 минут;

2.Потягиваться, встав на носки – до 3 минут;

3.«Утиная ходьба»: полуприсед, руки на коленях – до 3 минут;

4.Стоять на одной ноге попеременно – до 3 минут;

5.Прыгать с секции на секцию – до 3 минут;

6.«Классики» — до 3 минут;

7.Бежать на месте.

Если Вам интересны игры для малышей про цвета прочитайте тут.

Укрепляющий:

И. п. – спина прямая, руки на пояс.

1.Ходьба – 5 минут;

2.Прыгать на носках – 3 минуты;

3.Прыгать на носке одной ноги – 3 минуты;

4.Ходить по прямой линии – 5 минут;

5.Ходить перекрестным шагом на внешней, а потом на внутренней стороне стопы – 5 минут

Ортопедический коврик – это незаменимый предмет в любом доме, где есть дети. Сколько бы лет ни было малышу, профилактикой плоскостопия нужно заниматься постоянно.

За состоянием ног своего чада родителям следует внимательно следить. Тревожные симптомы в виде быстрой утомляемости, боли в стопах, быстро приходящей в негодность обуви должны насторожить.

Ежегодное посещение ортопеда необходимо, чтобы предотвратить появление и развитие болезни. Узнав, что родители приобрели ортопедический массажный коврик для своих детей, он может посоветовать массу полезных упражнений на нем.

Не пренебрегайте посещением ортопеда

Покупка качественной ортопедической продукции, адекватно подобранный комплекс упражнений и усилия родителей по оздоровлению – все это непременно станет хорошим подспорьем для самостоятельных занятий. Поэтому совсем скоро у малыша появится нужная и полезная привычка – ежедневный массаж стоп.

Добавить комментарий Отменить ответ

Комплекс упражнений «Здоровые ножки» для профилактики и лечения плоскостопия на резиновом массажном коврике

Комплекс упражнений «Здоровые ножки» для профилактики и лечения плоскостопия с использованием резинового массажного коврика можно проводить дома на полу или в ванной в комплексе с водными процедурами, что улучшает оздоровительный эффект.

Добавлять и убирать упражнения можно в зависимости от возраста и настроения ребенка. Также такая зарядка будет полезна и взрослым, поэтому очень хорошо, если родители и ребенок будут выполнять упражнения одновременно.

Ниже предлагается версия зарядки для ванной, но она очень легко адаптируется к комнатным условия, когда коврик укладывается просто на полу.

Положите резиновый массажный коврик в тазик или ванную. Можно выложить дно ванной двумя или тремя ковриками. Во втором случае ребенку будет больше простора для действий и есть возможность для мамы делать зарядку рядом с малышом.

Налейте теплую, приятную для тела ребенка, воду таким образом, чтобы она закрывала ножку малыша чуть выше косточки (в дальнейшем уровень воды можно увеличить до середины икры). При этом обязательно подстраховывайте ребенка, чтобы он не поскользнулся в ванной. Упражнения выполняйте медленно, не спеша и не делая резких движений.

Оздоровительную зарядку нужно проводить только в атмосфере спокойствия и позитивного настроя всех участников процесса: родителей и малыша. Обязательно подбадривайте и хвалите ребенка.

Исходное положение. ребенок стоит на массажном коврике, поставив ножки параллельно друг другу, самые длинные резиновые шипы должны быть у ребенка между стоп (см. схемку)Речевое сопровождение. «Давай-ка посмотрим, как умеют наши ножки ходить в водичке по коврику. Потихонечку, аккуратненько. Молодец!»Описание. ребенок медленно идет на месте.Длительность. от 10 секунд до 1 минуты

2. Ходьба на носочках

Исходное положение. то же.Речевое сопровождение. «А теперь давай попробуем походить в водичке на носочках. У тебя очень хорошо получается. Умница!»Описание. ребенок поднимается на носочки и не спеша идет на месте.Длительность. от 10 до 40 секунд.

3. Ходьба с поднятыми носочками

Исходное положение. то же.Речевое сопровождение. «Давай поднимем наши пальчики, как будто они хотят выглянут из водички. И теперь поможем им выглянуть. Какие хорошие пальчики!»Описание. ребенок поднимает переднюю часть стопы вверх, при этом большая часть стопы прижата к массажному коврику. Не спеша идет на месте так, чтобы пальчики выглядывали из водички.Длительность. от 10 до 40 секунд

4. Ходьба одной ногой

Исходное положение. то же.Речевое сопровождение. «Давай-ка посмотрим, как у нас умеет ходить одна ножка. А теперь другая. Замечательные ножки!».Описание. ребенок делает движения одной ногой как при ходьбе, при этом вторая ножка неподвижно стоит на массажном коврике. Потом ножки меняются.Длительность. от 5 до 15 движений одной ножкой.

Исходное положение. то же.Речевое сопровождение. «А теперь наши ножки заскучали и решили встретиться друг с дружкой».Описание. ребенок, медленно переступая, постепенно сближает ножки по центру коврика таким образом, чтобы вся стопа стояла на резиновых шипах. Если ребенку трудно это делать, то можно, чтобы «соединились» только большие пальчики. Если нет, то можно немного потопать по центральным шипам.Длительность. от 10 до 30 секунд.

Исходное положение. поверните ребенка таким образом, чтобы стопы ребенка стояли на краю массажного коврика, перпендикулярно линии резиновых шипов.Речевое сопровождение. «А теперь наши ножки будут преодолевать препятствие. Они попробуют перейти через горку».Описание. ребенок, медленно переступая маленькими шажочками, продвигается вперед с тем, чтобы перейти на другую сторону коврика. Но если у ребенка возникают болезненные ощущения, то не настаивайте, попробуйте в следующий раз. Действуйте постепенно.Длительность. 1-4 перехода с одной стороны на другую.

Исходное положение. ребенок стоит на коврике массажном, поставив ножки параллельно друг другу, самые длинные резиновые шипы должны быть у ребенка между стоп.Речевое сопровождение. «А теперь давай попробуем покружиться на коврике. Только медленно и осторожно».Описание. ребенок, медленно переступая маленькими шажочками, двигается вокруг своей оси в одну сторону, а потом в другую. Но если у ребенка возникают болезненные ощущения, то не настаивайте, попробуйте в следующий раз, или просто откажитесь от этого упражнения.Длительность. 1-3 раза.

Такую зарядку рекомендуется делать 1-3 раза в неделю в зависимости от всего лечебного комплекса процедур, который вы проводите с ребенком. Ее можно проводить как в утреннее, так и в вечернее время.

После зарядки дайте массажному резиновому коврику высохнуть и положите в удобное для Вас место.

Подробнее почитать о коврике можно здесь.

mozzy.info

Упражнения для ног на массажном коврике

Упражнения для ног на массажном коврике

Массажный коврик является незаменимым помощником в борьбе с плоскостопием. Ортопеды назначают его как взрослым, так и детям. Существует много различных вариаций ковриков, начиная с размера и заканчивая типом поверхности. Взрослые чаще всего приобретают себе аппликаторы Кузнецова или Ляпко с игольчатым покрытием, а для малышей предусмотрены более крупные детали в виде гальки, каштанов и т. п.

Польза

Массажные коврики используются прежде всего как средство для расслабления после тяжелого трудового дня. Благодаря воздействию на особые точки на ступнях усиливается кровоток и ускоряется обмен веществ. Проходит усталость, уменьшается отечность, восстанавливается хорошее самочувствие.

Помимо расслабляющего массажные коврики обладают лечебным эффектом. Их используют в комплексной терапии при плоскостопии, асимметричной ходьбе, деформации суставов и других заболеваний стоп.

Регулярные занятия на массажном коврике способствуют расслаблению повышенного тонуса мышц, их тренировке, укреплению связок. Улучшенная микроциркуляция содействует укреплению соединительной ткани и выработке синовиальной жидкости.

Противопоказания

Коврик для массажа ног практически не имеет ограничений по использованию. Стоит лишь избегать занятий на нем при наличии открытых ран, повреждений стоп, а также поражений грибком.

Упражнения на массажном коврике

Теперь когда мы выяснили основное предназначение и преимущества коврика, перейдем непосредственно к гимнастике на нем. Вы можете взять коврик любого размера, главное чтобы вашим стопам было где поместиться. Разложите его на ровной поверхности, снимите обувь и носки.

Упражнение 1

Для разминки просто походите по коврику взад-вперед, если места недостаточно, просто потопчитесь так, чтобы в процессе участвовала вся ступня. Затем чуть присядьте и снова потопчитесь, держа руки на коленях.

Упражнение 2

Затем походите перекатом с пятки на носок, заканчивая движение опустившись полностью ступней на поверхность. Другой вариант выполнения: стоя на месте поднимитесь на пятки, перекатитесь на носки и словно лодочка или качели перекатывайтесь туда сюда. Почувствуйте приятное растяжение в мышцах икр.

Упражнение 3

Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу, согнув под прямым углом в колене, перенеся вес тела на опорную и сохраняя баланс. Затем повторите то же самое с другой ногой. Выполните несколько раз поочередно. Для удобства можете закинуть голень поднятой ноги на бедро опорной и вытянуть прямые руки перед собой или в стороны.

Упражнение 4

Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, поверните ступни внутренней стороной навстречу друг другу. В таком положении походите взад-вперед. Почувствуйте растяжение внутренней поверхности голеностопа.

Упражнение 5

Данное упражнения отличается от предыдущего тем, что стопы нужно вывернуть наружу и походить на внешней стороне туда и обратно. Напряжение должно ощущаться соответственно на внешней стороне голени и голеностопа.

Упражнение 6

Поднимитесь на носки и в таком положении прогуляйтесь по ковру. Старайтесь наступать на все пальцы, чтобы задействован был даже мизинец.

Упражнение 7

Теперь обопритесь на пятки, задрав максимально комфортно мыски вверх, пройдитесь в этом положении. Пытайтесь становиться на середину пятки, не заваливаясь в стороны.

Упражнение 8

Походите по коврику переставным шагом. Для этого встаньте боком к его длинной стороне, шагните ближайшей ногой вдоль массажного коврика, остановитесь и подтяните вторую ногу. Таким образом, маленькими шажками передвигайтесь, пока не дойдете до конца. Затем повторите то же самое другим боком.

Упражнение 9

Данное упражнение стоит избегать тем, у кого больные колени. Сядьте на корточки и начните движение, не поднимаясь. Пройдите по-утиному до конца коврика и двигайтесь в обратную сторону.

Упражнение 10

Походите по коврику спиной вперед, соблюдая осторожность. Можете подсматривать, повернув голову.

Упражнение 11

Попрыгайте на коврике вперед, если позволяет его длина. Держите ноги вместе, немного пригнитесь, отведя таз назад, и приподнимите руки на уровне груди, чуть согнув их в локтях. Одновременно отталкивайтесь ступнями от ковра и резко устремите локти навстречу телу, помогая осуществить прыжок. Если длина недостаточна для полноценного прыжка, делайте небольшой прыжок на полступни вперед и затем сразу назад.

Упражнение 12

Завершить упражнения на массажном коврике можно бегом, соблюдая аккуратность, пока не привыкнете к его поверхности. Попробуйте разные техники бега по мере возможности вашей и коврика. Затем сбавьте интенсивность и перейдите на шаг. Потопчитесь на коврике и закончите занятия.

Каждое из этих упражнений вы можете делать в разной последовательности и повторять любое комфортное для вас количество раз.

Как пользоваться массажным ковриком для ног правильно

Выполнение разнообразных упражнений положительно скажется на здоровье ваших ног. Однако помимо самой гимнастики нужно соблюдать элементарные правила, чтобы польза от массажного коврика для ног была неоспоримой.

• Занимайтесь босиком.
• Не забывайте периодически протирать изделие, особенно если им пользуетесь не только вы. Если материал позволяет, протирайте тряпочкой, смоченной в теплой воде или действуйте по инструкции.
• Выполняя упражнения, держите спину прямо, не сутультесь, плечи и руки расслаблены или на поясе, глядите перед собой.
• Если какое-либо упражнение причиняет вам боль, пропустите его.
• Не храните изделие на солнце и вблизи нагревательных приборов.

Теперь вы знаете, как использовать массажный коврик для ступней. Так что не позволяйте ему пылиться в углу, а применяйте по назначению. Уделяйте своим ножкам хотя бы 15 минут в день и вы очень быстро почувствуете их благодарность в виде легкости и непринужденности походки, уменьшения боли и отеков и хорошего самочувствия.

19 окт. 2017

pro-nogi.ru

Упражнения и занятия на массажном ортопедическом коврике для детей

www.massage-kovrik.ru

Гимнастика для стоп проводится каждый день в течение как минимум получаса в помещении с хорошей вентиляцией. Рельеф гимнастических ковриков и, соответственно, сила их воздействия, определяется интенсивностью того или иного упражнения, уровнем натренированности ступней, а также возрастом занимающегося. Упражнения проводятся в несколько этапов: Начать выполнять гимнастику нужно с коврика с ракушками, который оказывает на стопу мягкое терапевтическое воздействие. После первого этапа можно перейти на «Звёзды». В этом случае терапевтический эффект будет более жёстким, поэтому начинать с него неподготовленному человеку не рекомендуется. Вслед за этим стоит использовать для профилактической и лечебной гимнастики «Кораллы». Эта модель обеспечивает ротационный супинирующий эффект, а также оптимизирует вестибулярную функцию, что в результате наилучшим образом сказывается на повышении мышечного тонуса в стопах. При ослабленных ногах рекомендуется выполнять упражнения в положении сидя. Если вы решили заниматься гимнастикой в домашних условиях, то лучше всего ходить по коврику босиком для максимального эффекта. Если же упражнения для укрепления свода стопы проводятся на изделии общего использования (например, в детском саду), можно ходить по нему в носках во избежание заражения грибком. ЧАСТЬ 1. Подготовительные упражнения Направлены на восстановление рецепторного аппарата стопы (кожной и глубокой чувствительности), усиление местного кровоснабжения и улучшения эластичности стопы и её резистентности к более интенсивным упражнениям. Переминание с ноги на ногу. Исходное положение — стоя. Примите удобное устойчивое положение для стоп. В этом упражнении производится перенос опоры с одной стопы на другую. Концентрируйтесь на ощущении рельефа поверхности коврика. Опора — на разные участки стопы (пятка, наружная часть, пальцы). 1-2 минуты (Р, З, К). Круговое смещение опоры. Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч. Медленное вращение таза по (затем против) часовой стрелке с переносом опоры — носок левой ноги — наружное ребро левой стопы — пятка левой стопы — пятка правой стопы — наружное ребро правой стопы — носок правой ноги. 1-3 минуты (Р, З, К). Скольжение. Исходное положение — стоя. Примите удобное устойчивое положение для стоп. Опора на одну ногу и скользящие по поверхности движения другой с опорой в крайних точках. Движения вперед-назад, вправо-влево, круговые. Концентрация на ощущении рельефа поверхности коврика. 1-2 минуты (Р). Лыжи. Исходное положение — стоя. Движение по коврикам скольжением как на лыжах, коньках. Концентрация на ощущении рельефа поверхности коврика. 1-2 минуты (Р). ЧАСТЬ 2. Упражнения с умеренной нагрузкой Направлены на укрепление мышц, фиксирующих стопу. Перекатывание. Исходное положение — стоя. Удобная опора. Подъём на носки – опускание на пятки. Постепенно увеличивается амплитуда движений (высота подъёма). То же — одна нога впереди, другая сзади под углом 30 град. 1-3 минуты (Р, З). Круговое перекатывание. Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч. Похоже на 2-е подготовительное упражнение, но с подъёмом на носки – наружную и внутреннюю ребра стоп — пятки. По и против часовой стрелки. 1-3 минуты (Р, З). «Чечётка». Исходное положение — стоя. Удобная опора. Одна нога опирается на пятку, другая в это же время – на носок. Затем перекат во взаимопротивоположных направлениях с постепенным увеличением амплитуды. 1-3 минуты (Р). «Перетаптывание на пятках». Исходное положение — стоя. Носки врозь, пятки на месте. Перемещение перетаптыванием носками вправо до крайнего положения, затем влево. 2-3 поворота (Р). «Перетаптывание на носках». Исходное положение — стоя. Удобная опора. Носки на месте. Перемещение перетаптыванием пятками вправо до крайнего положения, затем влево. 2-3 поворота (Р). Боковое движение перетаптыванием. Исходное положение — стоя. Удобная опора. Движения, чередуя упражнения 4 и 5 (по очереди с опорой на пятки и на носки) (Р). ЧАСТЬ 3. Упражнения с преимущественным воздействием на мышцы пальцев «Пятерня». Исходное положение — стоя, если трудно — сидя. Максимально развести пальцы стопы до напряжения. Удерживать так до 10 сек. Расслабить. 5-10 раз (Р) Сгибание и разгибание пальцев. 5-10 раз (Р) «Гусеница». Исходное положение — стоя, если трудно — сидя. Опора на одну ногу. Сгибая пальцы неопорной ноги, подтягивать её вперёд. Поменять ноги. Повторить 10-20 раз. При хорошей подготовке — подтягивание всего веса тела за счёт пальцев ног с продвижением на 2-10 м. (Р) ЧАСТЬ 4. Упражнения для мышц-супинаторов Исходное положение — стоя или сидя. Установка стоп на наружное ребро по очереди и затем одновременно. (Только на ракушках) 20-50 раз. Исходное положение — стоя. Установка стоп на наружное ребро с подтягиванием веса тела на эту ногу. Поочередно. (Только на ракушках) 5-20 раз. Исходное положение — стоя или сидя. Раскачивание на наружной стороне стопы. (Только на ракушках) «Поезд». Исходное положение — стоя. Скольжение на наружной стороне стопы. (Только на ракушках) «Мишка косолапый». Исходное положение — стоя. Ходьба на наружной стороне стопы. (Только на ракушках) Исходное положение — стоя. Приседание на наружной стороне стоп. (Только на ракушках) 10-30 раз. ЧАСТЬ 5. Упражнения для мышц, формирующих свод Исходное положение — стоя. Перекатывание с носков на пятки и обратно с разворотами стоп в крайних положениях и боковым передвижением таким образом. 2-5 минут (Р). «Твист». Исходное положение — стоя. Передвижение вбок, направляя то носки, то пятки навстречу друг другу. 2-5 минут (Р). Исходное положение — стоя. Ходьба на носках с подпружиниванием. Прямо, вбок и назад. (Р, З).ЧАСТЬ 6. Балансировочные упражнения Ходьба по кочкам (кораллам) вперед. 2-3 минуты (К). Ходьба по кочкам (кораллам) боком. 2-3 минуты (К). ЧАСТЬ 7. Завершающие упражнения Ходьба на ковриках простая, боком и задом-наперед (Р, З). Игры на ковриках босиком (Р, З, К).   Комплекс упражнений на массажном коврике «Водный мир» 1. Ходьба боком (имитация движений краба)Исходное положение — стоя двумя ногами на потоке дельфинов либо китов. Передвигаться приставным шагом влево, затем вправо. Сжимать поток стопой. Цель — укрепление мышц продольного свода. 3 мин. 2. Ходьба перекрестом (Морской котик)Исходное положение — стоя двумя ногами на потоке дельфинов либо китов. Передвигаться перекрещеным шагом (то есть заводя одну ногу перед другой, ловким детям модно заводить ногу и сзади) влево, затем вправо. Сжимать поток стопой. Цель — укрепление мышц продольного свода. Тренировка мышц голени, балансировачной функции стоп и тела. 3 мин. 3. Ходьба ёлочкой (Осьминожка)Исходное положение — стоя на потоке китов либо дельфинов. Левая нога спереди, правая сзади, пятка внутрь от потока, носки врозь. Идти по потоку (косяку) заводя ногу за ногу, охватывая стопой поток китов, носками врозь. Цель — укрепление свода, мышц-супинаторов, наружных ротаторов. 3 мин. 4. Ходьба Чарли (Морская черепаха)Исходное положение — стоя пятки внутрь, носки кнаружи максимально. Одна нога на правом потоке дельфинов-акул, другая — на левом. Подтягиваться поочередно, либо одновременно на стопах, поджимая пальцы ног, вроде упражнения «гусеничка». Цель — укрепление свода, мышц-супинаторов, наружных ротаторов. 3 мин. 5. Ходьба крыша домика (Хвост дельфина)Исходное положение — стоя на потоке китов либо дельфинов. Левая нога спереди, правая сзади, носки внутрь от потока, пятки врозь. Идти по потоку (косяку) заводя ногу за ногу, охватывая стопой поток китов, носками внутрь. Цель — укрепление свода, мышц инверсоров (супинаторов), внутренних ротаторов. 3 мин. 6. Ходьба гуськом (Хвост кита)Исходное положение — стоя на потоке китов либо дельфинов. Левая нога спереди, правая сзади, стопы вдоль потока. Идти по потоку (косяку) заводя ногу за ногу, стопа на потоке китов. Цель — тренировка координации движений, подготовка к упражнению 7. 2 мин. 7. Гусеничка на ветке (Моллюск на водорослях)Исходное положение — стоя на потоке китов либо дельфинов. Левая нога спереди, правая сзади, стопы вдоль потока. Подтягиваться поочередно, либо одновременно на стопах, поджимая пальцы ног, вроде упражнения «гусеничка», двигаясь по потоку дельфинов или китов. Цель — укрепление мышц,формирующих свод, стабилизация коленных суставов. 3 мин. 8. Перекат (Морская губка)Исходное положение — стоя боком на потоке китов либо дельфинов. Перекатывание с носков на пятки и обратно с разворотами стоп в крайних положениях и боковым передвижением таким образом, стопами сжимая поток. Цель — мощное сводообразующее упражнение. 3 мин. 9. «Китобой»Исходное положение — стоя боком на потоке дельфинов. Под ногой массажный валик. Перекатывать ногой валик поперек потока китов. Туда и обратно. 20-40 раз. Цель — укрепление свода.

---

Смотрите также

• 
  Схемы ковриков крестиком
• 
  Аптека коврик массажный
• 
  Коврик турмалиновый магнитный
• 
  Коврик магнитный турмалиновый
• 
  Коврик спортивная арифметика
• 
  Соренто прайм коврики
• 
  Коврик развивающий лемантино
• 
  Коврик турманиевый противопоказания
• 
  Как выпрямить коврик
• 
  Коврики в зал
• 
  Коврик в зал