Упражнения на орто ковриках: СКАЧАТЬ Комплекс упражнений на ковриках ОртоДон

массажный коврик из гальки — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Зачем ортопеду заниматься лечением несуществующей проблемы? Потому что он должен поддерживать огромную индустрию, которая включает в себя производителей и продавцов якобы «правильной» обуви и стелек, массажистов.

Сразу предупреждаю, что мое мнение непрофессионально, некомпетентно, эмоционально и, судя по всему, непопулярно в России. Я — просто Маша, которая умеет гуглить, анализировать информацию и наблюдать за тем, какую обувь носят дети иностранцев. И я хочу рассказать вам о том, что, помимо отечественной школы ортопедии, существуют еще кое-какие точки зрения и они очень распространены во всем цивилизованном мире.

Можете ругаться, можете быть не согласными, можете считать меня дурой, можете вздохнуть от облегчения, можете поблагодарить, я все равно не отвечаю за свои слова)

***

Каждый ортопед в Вариной жизни говорил: «плоско-вальгусная установка стоп. Правильная обувь, массаж, ЛФК». Особо изощренные рекомендовали парафин, электростимуляцию, стоять на горохе, срезать у сандалий подошву под уклон.

Конечно, я покупала якобы правильную ортопедическую обувь с высокой жесткой пяткой, с супинатором, каблучком и прочей хренью. Мы делали массаж раз в полгода. Я не видела улучшений.

Как обычно бывает, истина родилась из сомнения

Последние Варины правильные сандалии кончились, когда мы собирались ехать за границу. Я не успевала заказать орто обувь в России и уехала в наше долгое путешествие с надеждой купить обувь там. «Уж заграницей-то наверное выбор хорошей обуви больше», — думала я.

Пришла я в Гонконге в торговый центр и такая: «Ну че, где тут у вас нормальная детская обувь ваще?» И не было правильной обуви ни в первом молле, ни во втором, ни в третьем. Я нашла только магазин Dr Kong, но и эта обувь отвечала заветам отечественной ортопедии не полностью.

А между тем, 70% гонконгских детей гоняли в кроксах, еще 20% в New Balance, остальные в китайских неопознанных шузах.

На Бали я тоже не увидела ни одного ребенка в профилактической или ортопедической обуви. Не из местных, не из иностранных туристов.

Есть такая классная шутка, которая на самом деле не шутка вовсе: за границей детей из России можно узнать по обуви. Действительно, если навстречу идет ребенок в носках и высоких сандалиях с задником, супинатором и прочими условиями, то это русскоговорящий кид. В Гонконге, Индонезии, Сингапуре и Таиланде все иностранные дети ходят в какой попало обуви.

Опять же, если вы заказываете одежду в европейских или американских интернет-магазинах, то наверняка заметили, что весь ассортимент их обуви полностью противоречит логике отечественной ортопедии.

И тут я наконец-то подвожу к объяснению своей позиции. Существуют две школы ортопедии, грубо говоря, наша и не наша. Правда, если почитать форум Медсервиса, то можно сделать вывод, что некоторые ортопеды наконец-то выходят из сумрака и склоняются к западной ортопедической мысли. Которую я и пытаюсь донести в этом постике.

Гипердиагностика

Зачем ортопеду заниматься лечением несуществующей проблемы? Потому что он должен поддерживать огромную индустрию, которая включает в себя производителей и продавцов якобы «правильной» обуви и стелек, массажистов. Потому что в том случае, если плоскостопие или вальгус никуда не денется с возрастом, никто не сможет сказать, что он ничего не предпринимал. Потому что мам часто не устраивает рекомендация «ничего не делайте — все пройдет само».

У большинства детей с ногами нет проблем (а ниже я расскажу, что ни плоскостопие, ни вальгус, ни косолапие не является чем-то, что нужно исправлять), и традицию водить ребенка к ортопеду до 3 лет можно упразднить.

Ладно, не все дети одинаково здоровы. Но если у ребенка действительно что-то есть, то врач не отписывает в карте «правильная обувь, массаж», а предпринимает реальную лечебную атаку, дает направление на рентген, обследования, рецепт на изготовление обуви и проч. Если вашего ребенка не послали по этому маршруту, то можете расслабиться: с ним все в рамках нормы.

Когда ортопед говорит какой-то абстрактной матери (на самом деле, мне), что у ребенка вальгус, то ее мир рушится, она приходит домой и начинает мониторить инетик на предмет этого ужасного диагноза.

В интернете существует очень много статей, написанных красивым и непонятным полумедицинским языком, где подробно объясняется, почему детям с рождения надо надевать ортопедическую (даже не профилактическую) обувь. (Например). Вот только все эти статьи почему-то размещены на сайтах магазинов ортопедической обуви, стелек и прочих приблуд. Даже я, человек без медицинского образования, прихожу в недоумение от следующих слов:

При отсутствии рациональной обуви — с жесткой подошвой и линией сгиба на уровне плюснефалангового сустава, фиксацией таранно-пяточного сустава за счет жесткого заднего отдела с боковыми берцами и выкладкой продольно-поперечного свода стопы с помощью супинатора, — формируется плоскостопие, а в последующем — плосковальгусная деформация стоп.

Оказывается, плоскостопие случается тогда, когда родитель не купил ребенку ортопедическую обувь.

Ортопедическая, профилактическая, правильная обувь

Начну с того, что ортопедическая обувь — это совсем не ортопедическая обувь:) Многие родители почему-то считают (не без маркетинговых усилий продавцов детской обуви), что а) любая обувь, которая выглядит ортопедической, — ортопедическая, б) ортопедическая обувь полезна.

Хотя, между прочим, орто обувь — это лечебная обувь, стельки для которой изготавливаются по индивидуальному слепку или сканированию стопы и целью ношения которой является лечение различных отклонений от нормального развития стопы.

Все, что массово шьется и продается в магазине — обычная обувь, которая хочет быть похожей на ортопедическую. Ее почему-то называют профилактической. Эта обувь якобы является залогом того, что у ребенка, которые ее носит, не случится плоскостопия или вальгуса.

И эта обувь как будто работает, потому что к взрослому возрасту у детей действительно становится все ок с ногами. Хотя это происходит не благодаря обуви, а вопреки ей. Вопреки жесткой негнущейся подошве, которая мешает ноге сгибаться. Вопреки анатомически неверно расположенному супинатору. Вопреки сковывающему ногу берцу. Потому что нормальный активный ребенок в любом случае переборет родительскую заботу о своих ногах.

Ситуация с орто обувью — это как если бы в моду вошли инвалидные кресла или костыли и все здоровые люди стали бы покупать себе нечто, похожее на инвалидное кресло или костыли.

Ортопедическую обувь у нас в стране любят покупать детям просто так, на всякий случай. Орто обувь на первый шаг, орто обувь для прогулок, орто обувь для дома. Хорошо, если это псевдоортопедическая обувь будет просто маркетинговым разводом.

Первый наш ортопед по фамилии Габисония (СПб, поликлиника №112) посмотрел на Варю в 1 год. Он реально посмотрел, не вставая со своего стула, пальцем не притронувшись к ребенку. Варя тогда не ходила самостоятельно, только за руку.

Своим золотым глазом он диагностировал плоско-вальгусные стопы (и я не оспариваю этот факт) и назначил сандалии с высоким берцем, супинатором, задником. Носить дома весь день. (Этот же ортопед нашел у дочери моей подружки дисплазию, назначил гипс и какие-то распорки. В НИИ ортопедии и травматологии врачи на это дело покрутили пальцем у виска и отправили моих дружищ домой).

Ортопед Габисония показал мне пример «правильной» обуви (мне кажется, в аду выдают что-то подобное):

Мы всей семьей ходим дома босиком. И новость о том, что Варе надо весь день ходить в неудобных сандалиях, меня расстроила. Еще мне было непонятно, зачем ребенка, который только встал на ноги и еще неуверенно делает свои первые шаги, нужно заковывать в обувь. Я и до сих пор не понимаю этой логики.

Эксперимент с ношением «ортопедической» обуви дома продлился пару дней. Варе было неудобно, я решила не мучать ребенка. Обувь надевали только туда, куда ее и положено надевать — на улицу.

Самые распространенные ортопедические «диагнозы»

Плоскостопие

Ну, тут все понятно. У 100% детей физиологическое плоскостопие. Стопы ребенка до 3-х лет кажутся плоскими, т.к. выемку свода заполняет мягкая жировая «подушечка». Эта форма плоскостопия лечения не требует, так как свод стопы при правильном развитии нормализуется самостоятельно к 5-6 годам жизни ребенка.

Некоторые люди считают, что обувь с супинатором является хорошей профилактикой плоскостопия. Это ложь и провокация продавцов обуви, об этом ниже.

Плоско-вальгусная установка стоп

Подробнее я остановлюсь именно на плоско-вальгусной установке стопы, потому что у Вари в карте написано именно это. Я сознательно не называю это диагнозом, потому что это и не диагноз вовсе, а просто констатация факта. Все равно что окулист бы написал «у ребенка карие глаза».

Если ортопед пишет в карте ребенка, которому 1 (2, 3, 4 года) «плоско-вальгусные стопы», значит он Капитан Очевидность. Потому что до 5 лет плоско-вальгусные стопы являются вариантом нормы и не требуют лечения или корректировки. У ребенка, который ведет активный образ жизни, все исправится само. Если в 5 лет еще не исправилось, то вот тогда нужно что-то предпринимать, атаковать ортопедов, рвать волосы, выкалывать глаза.

Вальгус (и варус) возникает тогда, когда какие-то мышцы недостаточно развиты. В Варином случае это внутренняя часть икр. Исправит ли обувь эту ситуацию? Хоть какой-то человек из ваших знакомых накачал себе какую-нибудь мышцу просто потому что носил какую-то особенную одежду или обувь? Только активные занятия и физра, только хардкор!

Что же делать?

Покупать обувь, которая не калечит. (Об этом ниже).

Позволять ребенку бегать, прыгать, ползать по лазилкам, подниматься по лестнице.

Прыгать — на матах, на батуте, на кровати.

Лазать по шведской стенке, стоять на перекладине.

Кататься на велосипеде.

С какого-то возраста можно отдать ребенка на хореографию или танцы. Или на плавание. Или везде.

Пожалуйста, не тратьте деньги на «ортопедическую» или «профилактическую» обувь. На сэкономленные деньги купите шведскую стенку, мат или батут.

Купите специальные массажные коврики с неровностями и расстелите их дома в любимых тусовочных местах ребенка.

Разрешайте ребенку ходить босиком по траве, песку, камням — по любым неровностям.

Наберите камней и гальки на улице и делайте ванны с хождением по этим камням (в воду можно добавить морской соли).

Контрастный душ для ног.

Массаж для совсем мелких.

Между тем, парафин и электростимуляции не доказали свою эффективность.

Какую обувь покупать?

Просто удобную красивую обувь из натуральных материалов с плоской стелькой и гнущейся подошвой, без супинатора.

Какие конкретные марки я могу посоветовать? Основываясь на этом мнении, назову Little blue lamb, Jack&Lily, Pediped, See Kai Run. От себя добавлю Birkenstock и Ecco. Сейчас я купила Варе сандалии Little blue lamb и они очень классные:

Без супинатора

В повседневной детской обуви не должно быть супинатора. Почему-то все считают, что супинатор — это такая штука, которая «продавит» стопу в нужном месте и плоскостопия не будет. Буллщит! Супинатор — это штука, которая амортизирует при физической активности.

Если ребенку прописали обувь или стельки с супинатором, то это должна быть обязательно стелька/обувь, выполненная на заказ по слепку или снимку. Потому что супинатор обязательно должен располагаться правильно. Карочи, конкретному ребенку — конкретный супинатор. Но! Большинству детей супинатор не нужен вообще.

У почти всей отечественной детской обуви уже есть супинатор. В большинстве случаев, правда, это только его видимость и муляж. На деле он продавливается через неделю, не амортизирует и является маркетинговой приманкой для любителей «орто» обуви.

Супинатор нужен тогда, когда стопа не может сама справиться с амортизацией. Тогда супинатор помогает разгрузить ногу. Так что, супинатор необходим в спортивной обуви для детей и взрослых. Вместе с тем, в детской повседневной обуви реально действующий супинатор может навредить тем, что:

1. область стопы, где должен формироваться амортизирующий свод, не тренируется и не развивается должным образом (раз супинатор есть в обуви),
2. при покупке обуви на вырост супинатор оказывается не в том месте, в котором нужно, и вместо амортизации мешает развитию продольных сводов стопы.

Никакой жесткой подошвы, подошва должна сгибаться.

Обувь должна быть изготовлена из натуральных материалов (кроксы — исключение ухахах).

Широкая носочная часть, чтобы пальчики не сдавливались.

Задник должен быть устойчивым, надежно фиксирующим пятку.

В идеале обувь должна быть такой, как будто ее нет и ребенок ходит босиком.

Итак, краткие выводы этого огромного поста

• Есть два диаметрально противоположных направления в ортопедии. Кому верить — выбирать вам.
• «Лечить» обувью и носить супинаторы не надо, это может приостановить процесс формирования сводов и плоскостопие останется на всю жизнь.
• Любая коррекция должна быть индивидуальна. Неправильное или непрофессиональное исправление может привести к еще большим проблемам. Вот отзыв мамаши, которая лечила ребенка обувью и супинаторами.
• Супинаторы в виде мягких «подушек» в обычной обуви не эффективны, т. к. они слишком мягкие (следовательно, ничего поддержать они не могут).
• Большинство «проблем с ногами», замеченные родителями — часть периода, естественного развития детской стопы, который завершается к 6-ти годам.
• «Улучшения» замеченные родителями, — это не результат носки «правильной обуви» , а всего лишь естественное развитие детской стопы.
• Потребность в обязательных супинаторах в детской обуви (если только они не рекомендованы врачом-ортопедом индивидуально), не более чем миф, неподтвержденный официальной медициной и используется изготовителями обуви для повышения продаж обуви.

PS. Варюле 2 года, и вальгусность стала значительно меньше. Я связываю это с началом активного переиода беганья и прыганья, хождением по неровным поверхностям и отказом от «правильной» обуви.

Маша Бузанова

Источник

Komplekt ORTO «VÄGILANE 17 puzzled»

Набор “VÄGILANE 17 puzzled ” это полезный и универсальный подарок для ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ!

Подходит для детей от 1 года и взрослых. Многообразие рельефов различной жесткости позволяет использовать коврик начиная с первых шагов малыша, и постепенно, по мере роста ребенка, добавлять более рельефные элементы и элементы большей жесткости, усложняя и повышая эффективность занятий.

Этот набор подойдет для большой семьи и для тех, кто хочет получить максимальный массажный эффект от использования ОРТО ковриков.

Набор БОГАТЫРЬ упакован в фирменную коробку и содержит в себе красочную брошюру с комплексом упражнений на массажных ковриках ОРТО. Все упражнения представлены в игровой форме и очень нравятся детям. Это позволяет максимально разнообразить занятия на ортопедических ковриках, провести их правильно и эффективно и надолго увлечь малыша веселой игрой.

Яркие и красивые цвета ковриков ОРТО превратят профилактическую массажную процедуру в интересную игру дома, в детском саду, школе.

Ортопедический коврик ОРТО “БОГАТЫРЬ 17 пазлов” содержит:

1. Камешки мягкие – 1 шт.

Коврик с имитацией природного рельефа – мелкой и крупной гальки создает эффект ходьбы по камням, при этом немного пружинит при ходьбе. Средняя жесткость.

2. Камешки жесткие – 1 шт.

Коврик с имитацией природного рельефа – мелкой и крупной гальки создает эффект ходьбы по камням, не пружинит. Жесткий.

3. Камешки мягкие “Первый шаг” – 1 шт.

Коврик с имитацией природного рельефа – мелкой гальки создает эффект ходьбы по камням, при этом немного пружинит при ходьбе. Подходит для детей, только начавших ходить. Мягкий, комфортный.

4. Шипы – 1 шт.

Коврик средний по жесткости, с твердой, но эластичной поверхностью, покрыт эластичными бугорками. Средняя жесткость. Приятный, комфортный.

5. Трава мягкая – 1 шт.

Мягкий, комфортный коврик с эффектом ходьбы по мягкой траве. Коврик отлично подходит для детей только что начавших ходить. Мягкий, комфортный.

6. Трава жесткая – 1 шт.

Коврик с эффектом ходьбы по жесткой траве. Средняя жесткость.

7-8. Елочки – 2 шт. (правая и левая)

Коврик представляет собой комбинацию рельефов “трава” и “шипы”. Мягкая травка выложена на коврике в форме стопы. Предназначен для профилактики и коррекции приведения переднего отдела стопы “косолапости”, формирования навыка правильной, красивой походки. Средняя + мягкая жесткость.

9. Шишки – 1 шт.

Выпуклая структура коврика выполнена в форме шишек различного размера. Подходит для детей, только начавших ходить. Мягкий, комфортный.

10. Волна – 1 шт.

Форма коврика напоминает две волны, его поверхность покрыта шипами разного размера, что позволяет массировать стопу с разной интенсивностью. Рабочая поверхность повторяет свод стопы, что способствует тренировке мышц голеностопного сустава, как взрослым, так и детям (3+). Тренировка мышц голеностопного сустава при вальгусной и варусной установке стоп. Средняя жесткость.

11. Мох – 1 шт.

Коврики представляют собой поверхность с большими и маленькими кочками, покрытыми множеством мягких пупырышек и травинок, напоминающие зелёный бархатный ковер. Мягкий.

12. Желуди -1 шт.

Выпуклая структура модулей выполнена в форме желудей и позволяет при ходьбе по ним добиться эффективного воздействия на поверхность стопы. Жесткий.

13. Колючки мягкие– 1шт.

Поверхность коврика состоит из маленьких полусфер, покрытых бугорками. Благодаря этому рельефу происходит точечная стимуляция всех рефлекторных зон стопы с разной интенсивностью. Средняя жесткость.

14. Колючки жесткие – 1шт.

Поверхность коврика состоит из маленьких полусфер, покрытых бугорками. Благодаря этому рельефу происходит более выраженная точечная стимуляция всех рефлекторных зон стопы с разной интенсивностью. Жесткий.

15. Островок мягкий– 1 шт.

Оказывает на подошвенные мышцы стимулирующий эффект – укрепляет и тренирует мышцы стоп, снижает утомляемость, улучшает кровообращение. Средняя жесткость.

16. Лесенка – 1 шт.

Средний по жесткости коврик напоминает природную лесенку, выполненную из веточек дерева, при этом немного пружинит. Массажный стимулирующий эффект достигается при помощи воздействия на стопу локальных рельефных выпуклостей на «веточках». Средняя жесткость.

17. Льдинки – 1 шт. Вся поверхность коврика покрыта пирамидками, вершины которых расположены на одном уровне. Занятия на таком массажном коврике не только улучшают настроение, но и оказывают глубокий точечный массаж, активизируют кровоснабжение и повышают иммунные силы организма в целом. Подходит для детей от 2х лет. Жесткий, но комфортный.

Коврики ОРТО изготавливаются в виде модулей-пазлов, легко соединяемых друг с другом с помощью крепления «ласточкин хвост». Снабжены усиленными бортиками, позволяющими надёжно фиксировать собранную поверхность и не «разъезжаться» во время занятий. Модули изготовлены из плотной, нескользящей структуры, гигиеничны, легко моются и выдерживают многократную обработку.

Рекомендовано использовать детям и взрослым в качестве профилактической и оздоровительной дорожки.

Полезное воздействие массажных ортопедических ковриков ОРТО:

• массаж стоп

• снятие усталости, расслабление

• укрепление стопы, голеностопа, мышц голени

• усиление кровообращения

• профилактика плоскостопия у детей

• благоприятное воздействие на рефлексогенные зоны стопы.

Неровная поверхность ковриков создает отличный массажный эффект, полезный для профилактики плоскостопия и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения помогают сформировать правильный свод стопы, а значит и красивую походку.

Предлагайте ребенку задания на тренировку баланса, ловкости, выносливости и силы, развитие мышечной системы.

Все занятия должны доставлять ребенку удовольствие и вызывать положительные эмоции.

Температура эксплуатации: от -10 до +30 С

Коврики против усталости — очевидные и менее очевидные преимущества для здоровья

Коврики против усталости доказали, что создают более безопасное и продуктивное рабочее место за счет:

1. Снижение травм при скольжении и падении.
2. Уменьшение поломки стекла и материалов при падении чего-либо на коврики.
3. Уменьшение болей в спине и стресса при длительном стоянии.
4. Повышение производительности за счет комфорта.
5. Предотвращение травм и усталости.

В особых случаях вспененные коврики против усталости являются отличным вариантом, когда требуется небольшая вибрация или звукопоглощение.
Он также используется в многочисленных приложениях на мощном производственном оборудовании.

Страховые компании считают матирование одним из трех лучших решений проблем скольжения и падения.

Матирование является фактором почти на всех предприятиях, где внедряется новый план безопасности и производительности. Это считается самым быстрым и доступным методом повышения безопасности и снижения травматизма на рабочем месте, а также снятия усталости и стресса.

Вот некоторые отзывы о приложениях:

• Компания Aol сократила количество травм, связанных с падением и скольжением, на 20 % благодаря использованию антиусталостных ковриков.
• Сеть ресторанов Natlional утверждает, что использование противоусталостных ковриков в зоне приготовления пищи и в зоне мытья посуды уменьшило количество битых стекол на 24%
• Сеть региональных супермаркетов начала использовать коврики против усталости Fatigue Savers и Marble Step позади своих касс и продемонстрировала, что «потери времени из-за болей в спине» для кассиров сократились на 16%.
• Крупная фулфилмент-компания на Среднем Западе со сборочной линией обнаружила, что коврики против усталости «повышают комфорт и помогают сотрудникам чувствовать себя «свежее».

Коврики против усталости — предотвращение боли в ногах на рабочем месте

Проблемы со здоровьем стоп затрагивают огромное количество рабочих. Принимает ли ваша компания меры для поддержания здоровья работников на прочной основе?

Доктор Уильям Шолль, дизайнер линейки товаров для ног доктора Шолля, часто комментировал: «Когда у вас болят ноги, вам больно».
во всем». Уровень работоспособности, концентрации, готовности к работе и настроя работника значительно снижается, когда он
испытывает боль в стопе. Это может привести к невнимательности со стороны сотрудников, а, возможно, к большему количеству травм.

Выявление проблем со стопами и их быстрое устранение также может предотвратить травмы коленей, бедер или спины, вызванные «предпочтением»
болезненная стопа, которая потенциально более дорогая, более серьезная и ее труднее облегчить. В 1983 году Американский подиатрический
Медицинская ассоциация сообщила, что 83 процента промышленной рабочей силы США имеют проблемы со стопами или голенью, что приводит к
при дискомфорте, боли или ортопедических деформациях.

Большинство предприятий заменили деревянные полы 50-летней давности на бетонные, которые наносят вред нижним конечностям.
потому что он обеспечивает минимальное сопротивление и не поглощает удары. Становится очевидным, что процент сотрудников
у которых боли в стопах и голенях усиливаются из-за более длительного пребывания на цементном полу.

Наиболее важным действием или положением стопы, влияющим на боль в стопе, является стойка. Когда человек стоит, ноги
имеют дело с двумя сильными силами, одна из которых исходит от контакта пятки с землей, а другая — от вертикального веса человека.
Три движения, называемые «циклом походки», также важны для возникновения проблем со стопами. Самый длинный
фаза цикла походки – контактная. На это приходится 27 процентов всего цикла, и именно здесь происходит большая часть повреждений.
1 Распространенной проблемой является пронация, когда человек поворачивает стопу внутрь так, что подошва несет
большую часть веса тела и постоянно находится в неуравновешенном контакте с землей. Это заставляет человека заново приспосабливаться
его колени, бедра, область таза и спина, чтобы выровнять себя достаточно, чтобы ходить. При появлении болей в стопе отмечает
Американская ортопедическая медицинская ассоциация (APMA), сотрудник должен пройти осмотр у ортопеда, чтобы предотвратить осложнения
с коленом, бедрами, спиной и т. д.

По данным Канадского центра
Охрана труда и техника безопасности (CCOHS). Длительное стояние вызывает снижение кровоснабжения нижних
конечностей и, следовательно, увеличивает утомляемость и болезненность мышц. Кроме того, длительное стояние создает накопление
крови в определенных областях ступней и ног, что приводит к раздражению и воспалению вен, иначе известному как варикозное расширение вен
вены. Кроме того, постоянное давление на ноги человека вызывает смещение костей и дегенерацию суставов.

Работа в мобильной вращающейся станции по-прежнему вредна для нижних конечностей, но лучше, чем в стационарных положениях.
Когда человек находится в положении вращения, он или она может растягиваться и тренировать разные группы мышц и может избегать
чрезмерный стресс от длительного стояния.

Однако на стационарной рабочей станции ступни и ноги находятся под неослабевающим гравитационным давлением, что вызывает локализованное давление
точки на пятках и подушечках стоп.

В конце концов, это давление может привести к растяжению и перенапряжению подошвенной фасции, известному как подошвенный фасциит. это
подсчитано, что 2 миллиона человек ежегодно нуждаются в лечении плантарного фасциита в Соединенных Штатах. Подошвенный фасциит
часто ассоциируется с болью в пятке, но затрагивает не только пятку, отмечает APMA. Этому есть много разных причин
диагноз, включая: длительное стояние, структурный биомеханический дисбаланс, нерегулярные движения и слишком большую нагрузку на
пяточная кость и прилежащие ткани. Работники, которые весь день стоят на ногах, подвержены этой проблеме из-за
количество нагрузки на пяточную кость и постоянный износ соединительных тканей, которые составляют
подошвенная фасция.

Возраст работников постепенно увеличивается, так как бэби-бумеры (старше 50 лет)

old) сохраняют свои должности на фабриках и производствах, где требуется стоять весь день. Увеличение возраста приводит
к большему количеству травм нижних конечностей, потому что с возрастом все ткани в организме, включая связки, сухожилия и
фасции, теряют эластичность. Фасции и сухожилия уменьшают свою способность поглощать удары и становятся более восприимчивыми к разрывам.
Стареющий человек также теряет жировые подушечки на подошвах стоп, которые помогали поглощать удары. Наконец, происходит снижение
в диапазоне движений у пожилых работников из-за возникающих артритических изменений. Уменьшение объема движений приводит
к большему удару, передаваемому вверх по ноге, колену и спине, потому что сустав стопы больше не двигается должным образом, чтобы поглощать удар. 2
Предотвращение подошвенного фасциита Есть три основных способа, которыми работодатели могут попытаться предотвратить воспаление подошвенного фасциита.
фасции и свести к минимуму затраты на производственную травму. Работодатели могут добавить коврики против усталости на стоячие рабочие места, сотрудников
могут носить стельки против усталости в своей обуви, а сотрудники могут выполнять профилактическую растяжку, обледенение и подъем перед
и после работы.

Напольные коврики против усталости предназначены для уменьшения нагрузки на ступни и ноги за счет создания амортизирующей поверхности.
для людей, чтобы стоять в течение длительных периодов времени, согласно CCOHS. Эти коврики могут быть изготовлены из резины, ковра, винила.
или даже дерево.

Индивидуальный «Обзор симптомов нижних конечностей» был разработан для оценки дискомфорта в нижних конечностях при
производственные предприятия, где рабочие стоят весь день, чтобы выполнить свою работу. В недавних пилотных исследованиях на алюминиевом заводе
завода и крупного завода по производству двигателей сотрудники, занимающие постоянные должности, были либо опрошены, либо им было предложено заполнить анкету.
сами себя. Результаты показали, что использование деревянного кирпича на полу сборочной линии значительно уменьшило их опору.
боли в лодыжках, коленях и спине.

Обе компании изначально использовали деревянный кирпичный пол. Однако алюминиевый завод потихоньку заменяет все деревянные кирпичи.
с цементом, когда кирпичи ломаются. После разговора с сотрудниками выяснилось, что существует значительная степень разницы.
между дискомфортом в нижних конечностях, когда старые деревянные кирпичи были на месте, и когда был залит новый цемент.

Чтобы компенсировать сообщаемый дискомфорт, алюминиевая компания предоставила резиновые коврики против усталости почти по цене
все стоячие рабочие места. Это уменьшило дискомфорт, который начался с новых цементных полов.

Есть определенные упражнения на растяжку, которые можно делать утром, в обед и после работы, чтобы сохранить мышцы
и связки разогрелись и подготовились к физическим нагрузкам дня.

Прокатывание обычной банки на 12 унций под свод каждой стопы в течение пяти минут на каждую стопу очень полезно при растяжении подошвенной
фасция, проходящая вдоль свода стопы. Поднять полотенце с земли, используя только пальцы ног, 30 раз растянуть ногу.
мышцы переднего отдела стопы, а также подошвенные мышцы и сухожилия стопы. Это поддерживающие мышцы стопы,
поэтому наиболее важно разогреваться каждый день, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение и воспаление, которые приводят к серьезным
боль и повреждения. Растяжка икроножных мышц, прислонившись к стене, одно колено согнуто, а другая нога выпрямлена.
позади вас с обеими ногами на полу может быть чрезвычайно полезным. Подошвенная фасция прикрепляется к пяточной и
кубовидной кости и растягивается во время этих упражнений на икры. Растяжка, отдых, подъем и примораживание обеих ног в течение часа
после работы уменьшит отек и поможет омолодить ноги на следующий день.

Проблемы со стопами, особенно подошвенный фасциит, являются серьезной проблемой для постоянных рабочих. Этот диагноз может привести к
недели бинтования и терапии (до 150 долларов США за каждое посещение), а затем функциональных ортопедических стелек (примерно 400 долларов США за пару),
и, возможно, операция (примерно 5000 долларов). Этим проблемам подвержен каждый человек, который работает в положении стоя.
По сути, стоимость может варьироваться от 2000 до 5000 долларов (при
минимум
) на одного постоянного сотрудника, если эта проблема не будет решена и не будут приняты надлежащие меры предосторожности.

Коврики против усталости рекомендуются всем сотрудникам, работа которых требует стояния в течение всего рабочего дня. Мобильный
сотрудники должны инвестировать в недорогие стельки для обуви, которые будут поглощать удары и позволят им переходить с места на место.
положение без опасности споткнуться, поскользнуться и упасть. В любом случае результаты значительно улучшатся, если
используется и поддерживается правильная обувь, а ежедневные упражнения выполняются утром, в обед и после
работай. Если все эти рекомендации будут соблюдены, весьма вероятно, что работодатели снизят свои выплаты в
медицинский уход за стопами, лодыжками, голенями, коленями, нижними конечностями и спиной работника.

Врезка: Советы для обеспеченных рабочих Работники должны носить хорошо сидящую и мягкую обувь. Если арочная опора
обуви уменьшилось и подошвы распадаются, то стопа больше не поддерживается. Это приводит к
снижение амортизации подошвы и неправильное положение стопы, что может вызвать проблемы с костями и суставами.

Регулярная замена обуви является ключом к уменьшению болей в ногах, особенно у стоящих сотрудников. Несколько советов от американца
Подиатрическая медицинская ассоциация по выбору правильной обуви: обувь должна плотно прилегать к пятке, к передней части стопы.
должны быть широкими и позволять двигаться, внутренняя сторона обуви должна быть прямой от пятки до носка, должна быть застежка
через арку, чтобы уменьшить пронацию. Застежка плотно удерживает обувь на ноге и помогает предотвратить
от проворота внутрь и передачи излишней массы тела на подошву.

Идеальное время для покупки обуви – конец рабочего дня, так как отек может накапливаться в течение дня.
Обувь необходимо примерить перед покупкой и обязательно пройтись, потому что, когда человек стоит или идет, пальцы ног
и структура арки разложена. Это меняет посадку обуви из-за расширения передней части стопы.

Коврики против усталости по сниженным ценам

Упражнения для активного старения | ОртоВирджиния

Оставаться активным — ключ к здоровому старению. Постоянное поддержание активности после 50 лет может снизить вероятность падений, травм и улучшить общее состояние здоровья. Физическая активность важна для легких, сердца, мышц и даже ума пожилых людей. Активное старение может быть таким же простым, как заставить ваше тело двигаться в течение 30 минут в день и интуитивно думать о том, что вы едите. Когда вы становитесь старше, ваши суставы становятся слабее, поэтому лучшими видами упражнений являются тренировки с низкой нагрузкой, такие как водная аэробика, пилатес, йога, езда на велосипеде и ходьба. Эти малоинтенсивные тренировки позволят вам оставаться активными, защищая при этом свое тело.

Аквааэробика

Аквааэробика — это разновидность силовой тренировки, выполняемой в бассейне. Поскольку вода поддерживает ваше тело, водная аэробика приносит пользу сердечно-сосудистой системе, мышцам и снижению веса, защищая ваши суставы и мышцы от ударов. Вода также обеспечивает большее сопротивление, чем воздух, заставляя ваши мышцы работать сильнее, чем если бы те же упражнения выполнялись вне бассейна. В зависимости от класса и инструктора аквааэробикой можно заниматься в воде по пояс без плавания или в более глубокой воде с плавательными ремнями. Некоторые из упражнений, выполняемых в аквааэробике, включают аква-бег, махи ногами, подъемы ног, отжимания в воде стоя и сгибания рук. Упражнения могут включать веса для дополнительного сопротивления.

Пилатес

Пилатес — это метод упражнений, который состоит из малоударной гибкости, мышечной силы и движений на выносливость. Он включает в себя маты и мячи для упражнений, чтобы помочь нарастить силу с помощью движений с малой ударной нагрузкой. В упражнениях пилатеса особое внимание уделяется дыханию, выравниванию, концентрации и силе корпуса, что улучшает баланс, силу корпуса и гибкость у пожилых людей. Некоторые движения пилатеса, которые полезны для пожилых людей, — это движение русалки, боковые круги, круги ногами и подъемы на ступеньки. Пилатесом обычно занимаются в студии или тренажерном зале, но его также можно делать дома, следуя онлайн-видео.

Йога на стуле

Йога на стуле — это мягкая форма йоги, которая выполняется либо сидя на стуле, либо стоя, используя стул для поддержки. Это помогает уменьшить стресс, улучшает гибкость, повышает силу и снижает нагрузку на суставы. Йога на стуле модифицирует традиционные позы йоги, чтобы выполнять их, сидя на стуле. Пребывание в кресле позволяет участникам сохранять устойчивость и снижает вероятность падения из-за потери равновесия. Йогой на стуле можно заниматься везде, где есть доступ к стулу, например, в общественном центре или у вас дома.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде полезна для работы мозга и сердечно-сосудистой системы. Это можно делать на велосипеде на улице, что называется шоссейным велоспортом, или на велотренажере в помещении. Часто пожилые люди чувствуют себя более комфортно на велотренажере, чтобы избежать падений. Езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений, но ограничивает износ вашего тела. Если вы едете на велосипеде на улице, обязательно примите надлежащие меры предосторожности, например, наденьте шлем, спланируйте свой маршрут и катайтесь с друзьями.

Ходьба

Добавление прогулок в ваш распорядок дня может быть полезным для здоровья сердца, снижает уровень сахара в крови, уменьшает боль и укрепляет психическое здоровье. Начните с приобретения удобной пары обуви и поиска подходящего маршрута. Убедитесь, что ваш маршрут несколько плоский, чтобы меньше нагружать мышцы и суставы. Если вы не часто ходили пешком, начните медленно с 10-минутной прогулки и доведите ее до 30 минут. Если погода не подходит для прогулок на свежем воздухе, вы можете ходить в помещении на беговой дорожке или гулять внутри большого здания, такого как торговый центр.