9 приспособлений для йоги, облегчающих практику. Что можно использовать вместо коврика для йоги

Чем заменить аксессуары для йоги при занятиях дома?

Все больше любителей активного образа жизни обращает свой взор на йогу, ведь этот вид двигательной активности является целой культурой, базирующейся как на физических, так и духовных практиках, позволяющих привести в форму как свое тело, так и нормализовать психоэмоциональный фон. Не у всех есть возможность постигать азы этого учения в клубе. Многие занимаются дома, но при этом йога требует применения многочисленных специальных приспособлений, найти и приобрести которые удается не всегда. Чем их можно заменить?

Чем можно заменить коврик для йоги?

Пожалуй, это один из главнейших атрибутов, без которого не обходится ни одно занятие йогой. Приобретение такого аксессуара полезно даже с психологической точки зрения, ведь таким образом занимающийся демонстрирует Мирозданию свои серьезные намерения ввести подобные занятия в свою жизнь на постоянной основе. Помимо размера, веса и толщины, к приспособлениям подобного рода предъявляется одно главное требование — прочность сцепления с поверхностью пола. Обычные тканевые коврики, которые есть в каждом доме, для этих целей не подойдут, так как будут скользить и повышать риск получения травмы при выполнении упражнений на баланс.

Не секрет, что подобный аксессуар делают из резины. Если на полу в вашей ванной комнате лежит коврик с прорезиненной внутренней стороной, то вы вполне можете использовать его для занятий в домашних условиях. Коврик с пробковым покрытием или изготовленный из каучука подойдет для этих целей не меньше.

Подходящая замена болстеру при выполнении упражнений

В йоге есть немало упражнений, предусматривающих использование многофункционального пропса в виде валика. Это болстер, с помощью которого можно выполнить массу асан для расслабления поясницы, просто подложив его под спину. Подложенный под колени в шавасане, он поможет расслабить живот, а еще с его помощью можно растянуть стопы и выполнить различные асаны для рук и ног. Новички подкладывают болстер под колени, чтобы не больно было сидеть. Подобное приспособление можно сделать и самостоятельно, просто свернув валиком одеяло или плед, перетянув поясом от халата. Для этой же цели можно использовать не слишком тугую диванную подушку.

Альтернатива кирпичам при совершенствовании и развитии своего тела

Совершенствование своего тела — задача непростая, особенно для новичков. Некоторые асаны требуют недюжинных способностей и хорошей растяжки, которая достигает путем многомесячных тренировок. Как на начальном этапе, так и в дальнейшем занимающемуся пригодятся специальные опорные блоки или кирпичи. Они могут быть изготовлены из самых разных материалов — древесины, пены, пробки, иметь форму квадрата, прямоугольника или даже полукруга. Он незаменим, когда не удается дотянуться руками до пола, или выполнить какие-либо другие упражнения на растяжку.

Гораздо комфортнее и безопаснее для позвоночника растягивать его постепенно, регулируя высоту кирпича по своему усмотрению. Кирпич может взять на себя роль опоры при выполнении наклонов в сторону. В целом он помогает развивать гибкость, обеспечивает поддержку и баланс. Чем заменить специальный опорный блок? Обычной книгой. Как вариант, можно взять коробку из-под обуви, набив ее чем-нибудь подходящим для утяжеления, например, журналами.

Роль веревок и ремней в йоге

Специальные залы для занятий йогическими практиками вдоль всех стен оборудованы веревками, которые оказывают неоценимую помощь при выполнении наклонов, провисаний и растяжения связок и мышц. Есть в данной практике особая разновидность — ширшасана, которую называют йогой перевернутых поз. В ширшасане есть масса асан с участием веревок, облегчающих принятие различных поз и удержание равновесия тела. Различные пропсы являются неизменной составляющей тренировок в духе йоги Айенгара.

Что касается ремней, то в них также есть большая потребность. Они надежно фиксируют руки и ноги в нужных положениях и помогают совершенствовать свое тело, развивать гибкость и пластичность. По мнению инструкторов йоги, ремни помогают безупречно отстроить тело в асанах, освоить баланс на руках и правильно распределить нагрузку. Если у вас дома нет шведской стенки, не беда. Можно повиснуть, зацепившись за дверные петли, например. Ну а вместо ремней используйте шарф, галстук или пояс от халата.

Халасана бокс — снаряд, который есть в любом доме

Такое замысловатое название имеет обычный табурет, который наряду со стульями активно используется последователями индийского «фитнеса». Все они применяются в качестве опоры для тела в различных прогибах, помогают выполнять скручивания из положения сидя, прогибы и др. Кроме того, некоторые традиции предполагают использование стульев в качестве опоры для стоп при выполнении позы «плуга» и освоения халасаны. Естественно, такой предмет мебели имеется в каждом доме и искать ему замену нет смысла.

Зачем последователям йоги подушки и пуфики?

Помимо опорной и поддерживающей функций они играют роль снарядов для облегчения процесса медитации. Некоторые предпочитают подкладывать их под своды стоп и колени. Кроме того, в позе лотоса лучше всего сидеть на возвышении, ведь согнутые в коленях ноги в этом случае опускаются ниже, расслабляя область живота и поясницы. Есть упражнения на раскрытие диафрагмы, выполняемые с подушкой под грудным отделом позвоночника.

Самое главное требование, предъявляемое к подушкам — это мягкость, поэтому для их наполнения используют шелуху гречихи, семена и бобовые, а из синтетических материалов можно отметить синтепон, крупный бисер, пластиковые шарики. Такую подушку нетрудно сшить и самостоятельно, в зависимости от собственных предпочтений. Если есть желание, чтобы она хорошо впитывала влагу, имеет смысл использовать натуральный природный наполнитель.

Какие аксессуары используются в данной практике еще?

Мешки с песком и грузы-утяжелители помогают достичь глубокого терапевтического эффекта и снять напряжение. Подушечки для глаз, усиливающие расслабление в шавасане, можно изготовить и самостоятельно, наполнив носочки зерном или горохом, и завязав нитками. А вот гамаки для аэропрактик лучше самостоятельно не изготавливать. Воздушная йога слишком травматичный вид спорта, чтобы его можно было освоить самостоятельно без участия профессионального тренера.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Полезные штучки. Носки вместо коврика для йоги: meet2fit007

История такого бизнеса, а в данном случае бизнеса на спорте,  похожа на сотни других бизнесов, которые рождаются по-необходимости. Изобретатель осознает проблему и находит свое оригинальное решение, изобретая новый товар или услугу. Инструктор йоги с 30-летним стажем Гейл Гетцвиллер (Gail Getzwiller) из Аризоны, записывая очередной урок на видео, вдруг поняла, что ее ученики не смогут выполнять асаны йоги без специального коврика, а значит, не смогут тренироваться в любых условиях.

Это натолкнуло ее на оригинальную идею — придумать мини-коврики для йоги, которые удобно брать с собой куда -угодно: в поездки, на работу, на пробежки и т.п. Позже эта идея трансформировалась в носки для йоги. Yoga-Paws, которые изобрела Гейл и ее дочь Джеми, выпускница Аризонского Университета по специальности медиа-искусство, представляют собой носки или перчатки, которые позволяют заниматься йогой на любой поверхности, в любых условиях. Изготовлены носки для йоги из экологичного термопластического эластомера (TPE), из которого делаются коврики для йоги.

Сегодня компания Yoga-Paws LLC, которой управляет Джеми Гетцвиллер (Jamie Getzwiller) из своего офиса в Сан-Диего, Калдифорния, продает свою продукцию не только по всей стране, но в странах Европы, Канаде, Австралии. Новый аксессуар для йоги, носки для йоги Yoga-Paws, который они придумали с мамой, популярен во всем мире. Его используют инструкторы для занятий фитнес-йогой, новичик-для занятий дома, фанаты йоги- в поездках и путешествиях.

Ваша Елена,Не забудьте добавить в друзья ,мой сайт и видеоблог YOUTUBE BY MEET2FIT.

P.S. Перепосты приветствуются и облегчают карму на 50 пунктов и сжигают 50 г жира ;)P.P.S. Видеоподкасты про колени, осанку и другие полезности тут.

Отправить этот пост в социальные сети и закладки:

meet2fit007.livejournal.com

Пропсы для йоги - что это, и зачем они нужны

Занятия йогой — это больше не прерогатива тех, кто проповедует индуизм и духовное развитие. В любом крупном фитнес-центре вы найдете классы по разным направлениям йоги.

Хорошо это или нет — отдельный вопрос. Как и то, можно ли рассматривать йогу как спорт или не стоит заниматься ей в отрыве от духовно-эмоционального развития. Но факт остается фактом — йога стала мейнстримом и заниматься ей может каждый. Однако физическая подготовка у всех разная, не все позы могут получиться с первого или даже десятого раза. Для облегчения йогической практики существует множество приспособлений, так называемых йога-пропсов.

Коврик для йоги

Это самый известный и понятный аксессуар, без которого сложно представить себе занятия йогой. В первую очередь коврик нужен для того, чтобы не скользили руки и ноги, а также для того, чтобы не контактировать с жестким полом. Коврики бывают разные — из ПВХ, каучука, латекса, хлопка и пробки. Цена зависит от материала. Толщина коврика может быть от 3 до 6 мм. Тонкие коврики используют для поездок, занятий на природе, а толстые — для практики на жестком полу. Хлопковые коврики или полотенца для йоги стелются поверх обычного коврика. Если вы регулярно практикуете, лучше брать в спортзал свой коврик из соображений гигиены.

Кирпичики

Кирпичики, или блоки для йоги — это приспособления из дерева, пробки либо специальной воздушной пены. Блоки чаще всего используют для опоры в тех позах, в которых не получается, к примеру, достать руками до пола. Можно использовать этот пропс и для усложнения, например для более глубокого шпагата. Классические блоки выглядят как кирпичики, но есть разные модификации — в форме овала, полукруга или клина для снятия напряжения с запястий.

Ремни и ленты

Многие йогические позы требуют захвата ног руками из разных положений. Но не каждый новичок способен это сделать. Для того чтобы тренировать гибкость, и нужны ремни и эластичные ленты. Чем длиннее ремень, тем лучше, потому что так у вас будет возможность регулировать его длину и использовать максимально функционально. Ремни и ленты должны быть крепкими и приятными на ощупь, так как вы не должны испытывать дискомфорт от соприкосновения аксессуара с кожей.

Бэкбендер

Это приспособление уже не такое компактное, как описанные выше. Бэкбендер — это чаще всего деревянный изогнутый аксессуар, созданный для качественной растяжки спины. Его удобно использовать новичкам, которые пока не могут встать на мостик или глубоко прогнуться назад. Он подойдет и для тех, кому требуется после дня, проведенного за компьютером, расслабить и растянуть спину. У бэкбендера есть несколько разновидностей. Например, йогическая лавка и колесо.

Колесо для йоги

Об этом приспособлении лучше написать отдельно, потому что колесо можно использовать не только для прогибов. Колесо может служить поддержкой в некоторых позах и даже заменять блоки. Оно может облегчать асаны или, наоборот, усложнять. То есть это многофункциональный пропс. Колесо часто используют для развития равновесия, на нем можно выполнять сложные балансы. Также с его помощью можно даже качать пресс, если с упором на руки катать колесо ногами.

Болстер

Болстер — это подушка или валик для йоги. Не путать с роллом, о котором написано ниже. Наполнителем болстера служит синтепон, вата или гречиха. Йогические подушки используются для того, чтобы расслабить мышцы и суставы в различных позах, обеспечить дополнительную поддержку позвоночнику, помочь при упражнениях на растяжку. С помощью крупных болстеров можно тренировать гибкость позвоночника и прогибы вместо бэкбендера.

Ролик

Ролик, роллер, ролл, или цилиндр — это приспособление не только для йоги. Его используют и в пилатесе, и просто как самостоятельный спортивный инструмент. Чаще всего ролик изготовлен из упругого пенопласта. Он нужен для глубокого массажа мышц, который можно делать самостоятельно. Для этого существуют специальные комплексы упражнений, в которых вы медленно прокатываете цилиндр по разным мышцам, расслабляя и прорабатывая их. За счет массажа улучшается кровообращение, снимаются зажимы и проходят болевые ощущения. Ролик также можно использовать для расслабления позвоночника и легких прогибов.

Носки для йоги

Это, конечно, не приспособление, но тоже очень полезный аксессуар для вашей практики. Йогические носки бывают разные, но их объединяет одно — противоскользящая подошва. Еще одна особенность специальных носков — это разделенные пальцы (иногда открытые), для того чтобы расслабить и разработать мышцы ступни. Когда мы ходим в обуви, страдает кровообращение ног, пальцы принимают неестественные позы. Разделяющие носки в этом случае — настоящее спасение от застоя в ступнях.

Игольчатый коврик

Это тоже напрямую не касается йоги, но рекомендуется всем, кому нужна дополнительная работа с мышцами. Те, кто вырос в СССР, помнят аппликатор Кузнецова. Это ткань разного размера, на которую нашиты или наклеены кружочки с шипами. Массажный коврик используется для улучшения кровообращения в мышцах и тканях, в первую очередь, спины. Аппликатор укрепляет иммунитет, улучшает сон и регулирует обмен веществ. Сейчас есть разные варианты — это и классический аппликатор, и модный PranaMat, и другие похожие коврики на любой вкус.

kto-chto-gde.ru

Как правильно подобрать йога коврик?

1. Коврик для йоги?

Как выбрать свой коврик для йоги или как его еще называют — йога мат ? Если вы решили что он вам точно нужен, то рекомендуем просмотреть наш обзор ковров для йоги 

2. Нужен ли «свой» коврик?

Коврик для йоги

Для того человека, который  заниматься йогой от случая к случаю, проблема на каком коврике заниматься, не стоит. В клубе всегда есть  общественные коврики для йоги.Тому, кто решил заниматься регулярно, мы рекомендуем купить персональный коврик. Предметы личного пользования, как и йога мат  несут  энергетику владельца и обычно не так «потрепаны».  Нет ничего страшного  что вы иногда занимаетесь йогой на общем  йога коврике,  это вопрос скорее  энергетический и гигиенический . Наличие собственного коврика для йоги поможет не отвлекаться на мелочи, а значит сделает занятие йогой более осознанным.

3. Длина йога коврика — какая мне подойдет?

Стандартно коврики для йоги идут от 173-  до 183 сантиметров и этой длины достаточно для  большинства людей. Если у вас высокий рост, от 185 сантиметров и выше, советуем вам взять коврик 2 -2,2 метра.

Совет! выбирайте йога мат, который соответствует вашему росту +5 см.

4. Толщина йога коврика — как подобрать?

Толщина коврика важна для тех, кто только начал практиковать. Именно толщина йога мата обеспечивает мягкость и удобство всей практики. На стандарно-толстом коврике (это 5-6 мм) вам будет комфортно, особенно если есть продлема, когда болят колени или локти в некоторых асанах . Также обратите внимание на температуру, толстый коврик не пропускает холод, особенно если вы практикуете на улице или в холодное время года.

Коврики толщиной 1,5-2 мм отличный вариант Trevel mat — Дорожного йога мата (или йога коврика для путешествий). Они есть в более легком варианте, для тех, кто отправляется куда-то и все несет с собой например йога мат Domio. Такие коврики весят всего 100 грамм. И как полноценный йога мат — он весит более 1 кг, сделан из каучука, например Manduka yoga mat , он заменяет собой полноценный коврик для йоги. Также не стоит забывать об очень удобном варианте полотенца для йоги, она из его поверхностей не скользит, оно состоит 100% из натурального хлопка и его можно использовать как полотенце или как ковер для йоги.

йога коврик -полотенце для йоги

Толщина коврика для йоги 1,5-2 мм отличный вариант Trevel mat или вариант для преподавателей йоги, а также для тех, кто часто носит коврик для йоги с собой

Толщина коврика для йоги 3-5 мм   подходит как менее громоздкие и более легкие, для частого ношения с собой.

Толщина коврика для йоги 5-6 мм  отлично подходит для начинающей практики йоги и для тех, кто ощущает дискомфорт в коленях или локтях во время практики.

5. Как выбрать нескользкий коврик? Экологичносит и Впитываемость влаги

Некоторые практикующие йогу во время занятия потеют. Повышенная влажность  на йога мате будет вызывать проскальзывание. В таком случае вам подойдет 2 варианта или коврики из натурального каучука  или йога полотенце, которое отлично впитывает пот (и им например можно вытереть лоб во время занятия). В любом случае, вам надо выбирать самый нескользкий  йога коврик с высоким содержанием каучука, например коврик Yogitoes 

Коврик для йоги может быть сделан из каучука- натуральной резины и со вшитыми джутовыми волокнами, может быть целиком из каучука. Вы можете обновить свой коврик, просто постелив на него йога полотенце. У полотенец обычно антискользящее покрытие —  каучук или силиконовые точечки. Например каучук наносится на всю поверхность ровным слоем, это делает полотенце более тяжелым, но практически не скользящим.

йога полотенце с каучуком

Также надо не забывать что коврики из каучука часто обрабатываются специальной смесью от слипания. Перед началом применения его желательно протереть, но без мыла, только с водой. Будете ли вы скользить на каком-то конкретном коврике для йоги- вопрос сугубо индивидуальный. Если есть возможность, лучше сначала этот коврик пощупать, посмотреть, а потом уже покупать.

6. Экологичность материала коврика

Производители йога ковриков в последнее время часто предлагают различные варианты «эко»-ковров для йоги. Из чего он сделан? Обычно как из полностью натуральных материалов, так и с добавлением натуральных материалов или волокон.

Также существуют много вариантов коттоновых ковриков для йоги.

7.  уход  за ковриком для йоги?

При мытье коврика рекомендуется не использовать моющие средства. Любое моющее средство  проникает  в коврик, и обычно остается там, трудно вымываясь. Во время занятия вы потеете и мыло с которым вы мыли коврик, начинает скользить.

Новые коврики для йоги, например каучуковые покрыты специальным средством для хранения. Перед первым использованием коврика для йоги его следует обязательно вымыть с водой.

По мере загрязнения можно протирать коврик влажной тряпкой с водой или специальным средством для мытья йога ковров.  После этого – йога мат высушить.

Коврики из Джута и каучука надо протирать влажной тряпочкой, не замачивать и не стирать. Можно протереть перед первым использованием специальным обезжиривающим средством.

 

samana.com.ua

---

• 
  Коврик в багажник ауди а4 б5 седан
• 
  Внедряйте культурку вешайте коврики на сухую штукатурку
• 
  Вода на коврике пассажира опель астра h
• 
  Коврик для мыши a4 bloody b 072
• 
  Коврик в ванную из пробок от вина
• 
  Коврики в салон киа рио 2017 года
• 
  Коврики в салон на ниссан примера р12
• 
  Коврик для мыши defender opti laser ergo
• 
  Коврик из шариков своими руками мастер класс
• 
  Коврик который при контакте с водой краснеет
• 
  Резиновые коврики в рулонах для производственных помещений