Мы рады приветствовать вас на сайте «АВТОКОВРИК»
Розничные магазины:
г. Ростов-на-Дону,
ул. Красноармейская, 157
тел.: +7 (863) 292-30-66
г. Таганрог,
ул. Седова, 2/2,
тел.: +7 (8634) 32-76-32
г. Миллерово,
Рынок МТК, ул. Толстого,
пав. № 63, т.: +7 (86385) 2-99-19
с. Чалтырь
ул. Олимпийская, 1/82
т.: +7 (863) 247-10-66
Интернет-заказы:
E-mail: [email protected]
тел.: +7 (905) 428-29-55
Продажа товаров для тренировок в зале - коврик. Коврик для партерной гимнастики фото
How to Green | How to sport: партерная гимнастика для изящной фигуры
Балерины всегда являлись воплощением грациозности, изящности и стройности. За легкостью, которую зрители видят на сцене, скрывается ежедневная работа над собой в хореографическом зале, многочасовые репетиции, боль в ногах от пуантов. Тем, кто мечтает почувствовать себя причастным к балету и создать красивое гибкое тело, рекомендуем попробовать партерную гимнастику.
Сегодня будет балетная тренировка на коврике – партерная гимнастика. Она поможет нам развить гибкость, подтянуть мышцы и стать стройнее. Перед выполнением сложных упражнений необходимо хорошо разогреться и сделать простые упражнения на растяжку. Главное – тянуться с вытянутыми коленями и по возможности ровной спиной, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
1. Начинаем с легкой разминки – растяжка на коврике.
Садимся на коврик, левую ногу сгибаем в колене. Колено кладем на пол, а стопу держим рядом с правым бедром.
- Правая нога должна быть прямая, подъем вытянут. Далее медленно тянемся вперед к правой ноге.
- Меняем ноги и повторяем упражнение.
Следующее упражнение на растяжку похоже на предыдущее, но вытянутую ногу необходимо отвести в сторону, а не вперед. Тянемся к вытянутой ноге с прямой спиной и через спину. Почти во всех балетных упражнениях строгое правило – колени сильно вытянуты, стопы натянуты.
2. Поднятие ноги в аттитюде.
Из позиции стоя на коленях с опорой на руки вытяните одну ногу назад на уровне бедра, согните ее в колене. Подтяните живот и поднимайте ногу выше, сохраняя вашу верхнюю часть тела расслабленной. Опускайте ногу до уровня высоты бедра и затем поднимайте снова. Выполняйте это упражнение 30 раз, затем поменяйте ноги.
3. Поднятие ноги и противоположной руки.
Это упражнение удлинит ваши ноги и тонизирует ягодичные мышцы, также здесь задействован пресс и кор. Вам необходимо занять положение на коврике, стоя на коленях и опираясь на руки. Спина прямая. Выпрямите одну ногу и поднимите так высоко, насколько можете. Колено прямое, стопы должны быть натянуты. Одновременно с этим поднимите руку, противоположную ноге. Напрягайте пресс все время и сжимайте ягодичные мышцы, когда поднимаете ногу. Выполняйте 8 раз, 4 подхода.
4. Ягодичный мостик. Это упражнение направлено на внутреннюю часть бедра, ног и ягодицы. Лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на полупальцы. Подтяните живот, поднимайте бедра медленно вверх, напрягая ягодицы. Опускаясь вниз, бедра на пол не кладем, спина прямая.
Завершением тренировки будет растяжка. Растягивайтесь на шпагаты – это поможет снять напряжение в мышцах. После того как потянетесь на продольный и поперечный шпагаты, советую попробовать растяжку около станка (можно около чего угодно) – главное, одной рукой опереться на поверхность, а другой рукой взять ногу за пятку и поднять ее в сторону так высоко, насколько это возможно.
Балетные упражнения улучшают осанку и эластичность мышц. Мышцы становятся сильными и подтянутыми. Очень важно уметь владеть своим телом, слушать свой организм. Регулярные занятия помогут вам достигнуть следующих результатов:
- Прекрасная осанка
- Подтянутые мышцы
- Гибкость суставов и мышц
- Отличная фигура
- Здоровье
Текст: Алина Федорова.
howtogreen.ru
Гимнастические,туристические коврики,+7(495)223-75-66
В быту пенополиэтиленовые коврики могут называться по-разному: это гимнастические или туристические коврики, коврики для фитнеса, йоги, «пенка», а также «карематы» (от компании Karrimor – она одной из первых стала продавать гимнастические коврики оптом). Коврики - довольно востребованный «аксессуар» в фитнес-клубах и йога-центрах, количество которых увеличивается вместе с ростом интереса к здоровому образу жизни. Несмотря на разнообразие материалов для изготовления спортивных матов, особой популярностью пользуются коврики из Пенолона.
Коврики из сшитого пенополиэтилена прекрасно подойдут как для занятий спортом, так и для активных видов отдыха, туризма, охоты. Покупайте туристические коврики оптом - они одновременно прочные и легкие, имеют отличную амортизирующую поверхность, не впитывают влагу. Пенополиэтиленовые коврики незаменимы для занятий шейпингом, йогой, аэробикой, пилатес и другими видами гимнастики. На нескользящем и мягком коврике удобно и комфортно делать упражнения, к тому же он обладает износостойкостью и долго прослужит вам, не теряя своих свойств. Гимнастические коврики можно использовать как для регулярных тренировок в фитнес-клубе, так и дома для самостоятельных занятий.
У нас также можно заказать любые коврики для йоги оптом подходящего цвета и размера. Для занятий, где главной целью является полное расслабление и концентрация внимания на правильном дыхании, коврик из Пенолона — одно из лучших решений: он приятен на ощупь и не мешает сосредоточиться на дыхательных практиках. Мягкая фактура позволяет выполнять упражнения-«асаны» любой сложности. Коврик может быть использован с двух сторон, что продлевает срок его службы.
Заказывайте у нас легкие коврики для фитнеса оптом. Коврики из Пенолона создают все необходимые условия для проведения качественной и комфортной тренировки в спортзале. Коврики не впитывают неприятные запахи. На них отлично удаются упражнения на пресс и другие группы мышц при «лежачих» и «сидячих» нагрузках. При отжимании, подъемах нижней или верхней части тела, коврик не скользит и позволяет полностью сконцентрироваться на правильности выполнения сетов. Экологичные и практичные коврики из Пенолона не подвержены образованию плесени и легко восстанавливают свою форму.
Мы подберем вам коврики в соответствии с необходимым размером и цветом, для этого достаточно связаться с нашими менеджерами или воспользоваться формой обратной связи.
Вид тиснения
Ассортимент
| ППЭ | хим. сшивка | 30 | 5, 8, 10 | - зелёный- красный- синий- оранжевый | - однослойные- двухслойные |
| ППЭ-Л | ламинация | 30 | 8 | хаки | |
| ППЭ-М | метал. плёнка | 30, 40 | 5, 8 | ||
| ППЭ-Р | физическая сшивка | 20, 30 | 4, 5, 8, 10, 15 | - зелёный- красный- синий- оранжевый- розовый | - однослойные- двухслойные |
| ППЭ-Р-Л | ламинация | 30 | 3, 8 | хаки | |
| ППЭ-Р-М | метал. плёнка | 30 | 3 |
Размеры и вес
Размеры и вес представленного ассортимента
| 500 х 1800 | ||
| 550 х 1800 | ||
| 570 х 1800 | ||
| 600 х 1200 | ||
| 600 х 1800 |
www.penolon.ru
Партерная гимнастика: упражнения
Партерная гимнастика для детей и взрослых – это прекрасный способ улучшить гибкость, обрести грацию, красивую осанку и здоровые суставы. Комплекс проводится в партере – сидя на полу, что позволяет снять нагрузку с позвоночника и более эффективно воздействовать на него, мышцы и связки.
Суставная партерная гимнастика: как часто заниматься?
Оптимально повторять программу партерной гимнастики через день, то есть 3-4 раза в неделю. Не стоит заниматься реже – этот комплекс отнимает не так много времени, чтобы находить отговорки. Уже через несколько недель занятий вы отметите улучшение своего здоровья и состояния суставов.
Партерная гимнастика: упражнения
Стоит отметить, что в партерной гимнастике для детей упражнения практически такие же, как и для взрослых (если не рассматривать совсем нежный возраст, в котором нагрузка гораздо более мягкая).
- Исходное положение: лежа на спине. Поднимайте прямые ноги на выдох до прямого угла 20 раз, при этом, не касаясь пола на протяжении всего упражнения.
- Исходное положение: сидя на полу, руками упираясь за собой. На выдохе выполняйте «ножницы» - сначала 20 махов вертикально, затем столько же – горизонтально.
- Исходное положение: сидя на полу, руками упираясь за собой. Согните ноги, подтяните к груди и выпрямите. Повторите 20 раз, не касаясь пола ногами по ходу выполнения.
- Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Привставая, тянитесь правым локтем к левому колену, а затем – левым локтем к правому колену. Повторите 20 раз в каждую сторону.
- Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх. Из этого положения выполняйте ногами ножницы – всего 20 махов.
Даже этих пяти простых упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы слегка размять суставы. Лучше всего выполнять полный комплекс, именно он даст наилучшие результаты.
womanadvice.ru
Обычные объявленияНайдено 300 объявлений Найдено 300 объявленийХотите продавать быстрее? Узнать как | |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
|
www.olx.ua
Партерная гимнастика
Сегодня вновь обретают популярность различные виды гимнастики. Столкнувшись с различными проблемами, которые возникают из-за гиподинамии (малоподвижного образа жизни), люди все больше и больше стремятся внести в свои дни немного активности. Наряду с прочими системами, сейчас актуальна и партерная гимнастика.
Партерная гимнастика: особенности
Партерная гимнастика представляет собой особую систему упражнений, которые призваны укрепить мышцы и развить силу, улучшить или восстановить подвижность суставов, придать тканям, связкам и мышцам эластичность. Кроме этого, в ходе занятий позвоночник обретает небывалую гибкость, а тело – ловкость и точность движений. Приятный дополнительный эффект заключается в оздоровлении сердечнососудистой и дыхательной систем.
Заниматься такой гимнастикой могут даже малые дети – есть группы, в которые принимают малышей с 3-4 лет. Нельзя не отметить, что партерная гимнастика для пожилых не менее полезна: она позволяет на долгие годы сохранить двигательную активность, рабочее состояние суставов и улучшить общее состояние здоровья.
Заниматься этой «зарядкой» можно и в специализированных фитнес-клубах, и в домашних условиях. Сейчас легко можно найти на DVD-носителе такие курсы, как партерная гимнастика Бубновского или Борщенко, которые уже давно завоевали расположение зрителей. Впрочем, пробные занятия есть в интернете в открытом доступе.
Партерная гимнастика: польза
Занятия необходимы, прежде всего, тем, кто хочет сохранить или восстановить здоровье суставов. Однако кроме этого в ходе выполнения упражнений происходит укрепление мышц и связок, улучшается кровообращение, активно вентилируются легкие. Межпозвоночные диски и суставы восстанавливаются, мышцы избавляются от напряжения, все тело становится более легким, изящным и грациозным. Детей, которые посещают такие занятия, всегда можно отличить по царственной осанке и ловким движениям.
Как проходит партерная гимнастика?
Нередко такая система упражнений входит в разминку партерной хореографии или акробатики, поскольку во всех этих случаях важна хорошая эластичность суставов. Впрочем, такая уставная гимнастика проводится и отдельно. Занятие делится на три традиционные логические части:
Разминка.
В самом начале занятий предлагается небольшой комплекс, призванный разогреть мышцы и включить в активную работу связки, суставы и позвоночник. Только после полноценной разминки можно переходить к комплексу упражнений, в противном случае можно легко получить травму. Именно поэтому на занятия в клубе опаздывать нельзя, а в домашней тренировке нельзя пропускать первую часть.
Упражнения.
Партерная гимнастика предполагает выполнения упражнений, сидя или лежа на полу. Это позволяет избежать вертикальной нагрузки на суставы и позвоночник. Центральная часть включает в себя упражнения на растяжку, силовые элементы и упражнения для развития конкретных групп мышц. Каждое упражнение выполняется не менее 30 секунд – за это время можно сделать 20 повторений
.Релаксация.
Эту часть принято называть заминкой – после активного занятия пришло время перевести дух и расслабиться. Как и любым другим видом фитнеса, суставной гимнастикой важно заниматься постоянно, чтобы она давала результаты. Оптимально проводить тренировки через день, или, по крайней мере, дважды в неделю. Если вы занимаетесь от случая к случаю, то эта замечательная система просто не даст ярких результатов, несмотря на весь свой потенциал.
womanadvice.ru
