Слайд аэробика для женщин: избавляемся от жира. Коврик слайд

Слайд-аэробика – «скользящее», но устойчивое и эффективное похудение

Содержание статьи:

Если для вас новизна и оригинальность являются важными факторами в выборе фитнес упражнений, то слайд-аэробика должна стать приоритетным выбором. Этот вид фитнеса с использованием дорожки-слайда актуален и для развития координации, вы добьетесь ошеломляющих результатов, вкупе с коррекцией пропорций тела.

Шикарная находка для женщин, комплексующих от избыточного веса – слайд-аэробика для похудения (точно, как и увлекательная аквааэробика) становится идеальным вариантом:

• Бег и прыжки, как составляющая многих упражнений в комплексе обычной аэробики, для полного человека «убийственны» — кардиологическая система справиться с ними не в состоянии. Не исключена отдышка, аритмия, стенокардия. На слайде прыгать и бегать не надо!
• Стопы и голени во время занятий на слайде оптимально нагружены – вы не получаете чрезмерного напряжения на связки ног.
• Скользите из стороны в сторону и сжигайте накопленные жиры, избегая травмирования важных систем организма!

Особенности аэробных фитнес упражнений на слайде

От того, что все задания выполняются на скользкой основе коврика размером 183 на 61 сантиметр (его и именуют «слайд»), этот аэробный вид фитнеса и получил свое название. В процессе тренировочного скольжения боковые бортики с системой регуляции высоты, станут вашими ограничителями от «выезда» с поверхности.

Поверх спортивной обуви (желательны кроссовки, надежно фиксирующие стопу внутри) перед занятиями надевают бахилы, они отличаются специальной тканью из синтетического волокна – беспрепятственное скольжение без торможения вам обеспечено! Ступать на слайд в обычных кроссовках или босыми ногами нельзя…

Достоинства слайд-аэробики неоценимы, но уже оценены ее преданными поклонниками!

Глядя на видео слайд-аэробики, возникает ощущение, что более веселой и простой тренировки не найти. Но, поверьте, интенсивно скользить на уникальном коврике свыше 30 минут не сможет даже опытный спортсмен.

Нагрузка на все группы мышц очень колоссальная, при этом нужно еще удержать равновесие и сохранять ритм движений – задачи не легкие, но результат… потрясает!

За час выстроенного комплекса фитнес упражнений на слайде расход килокалорий на 1 кг веса равен 4-7 единицам. Подобный расход энергии в процессе оригинального занятия избавит вас от лишней массы тела и сантиметров силуэта…

1. Тренировки снизят риск сердечно-сосудистых недугов, ведь мышцы сердца от ровного скольжения работают, как «часики». Соответственно и сосуды обретут тонус.
2. Вам будет сложно на первых порах, но разве это не стоит того, чтобы получить отдохновение от рутины ежедневных хлопот в результате эмоционального всплеска. Нервная система скажет вам: спасибо!
3. А высокая выносливость, координированное тело, укрепленные суставы и группы мышц – сопутствующие, но не менее важные бонусы. Получить аналогичные плюсы поможет степ-аэробика…

Основные упражнения – без знания этой базы слайд-аэробика бессмысленна…

Стартовое скольжение

1. Встаньте у правого бортика слайда, слегка согнув  ноги в коленях и соединив стопы.
2. Спину немного наклоните вперед так, чтобы уровень плеч совпал с уровнем колен.
3. Сделайте несильный толчок от правой рампы и в два приставных шага доберитесь до левого бортика.
4. Теперь, то же делаем к левому бортику слайда.
5. Повторите 12-20 раз.

Уверенное скольжение

1. Исходная позиция как в стартовом скольжении, но сложность в том, что теперь до другого бортика нужно добраться в один прием.
2. Руки в этом фитнес упражнении, когда скользите, согните к себе вперед, а доехав до бортика, отпустите вниз.
3. Начинающим можно просто поставить ручки на пояс или бедра.

Укольчик ногой

1. Процесс движения на слайде происходит, как в задании «уверенное скольжение».
2. Усложнение в том, что, доехав до рампы, внешняя нога остается у нее, а вторая делает «укольчик» о пол впереди коврика.
3. То же и с другой ноги.

Поднимаем колено

1. В этом слайд-упражнении все остается неизменным, кроме конечного движения – свободная нога поднимается согнутым коленом вверх.
2. Если позволяет координация, попробуйте махать руками над головой.

Это основные упражнения слайд базы, без нее ни одна тренировка не будет успешной. Научитесь уверенно скользить – удача и красота будут на вашей стороне! Не гонитесь за рекордами, в минуту следует делать не более пяти скольжений. Самые первые тренировки по продолжительности не должны превышать 20 минут!

Особенно важно!!! Вы можете купить себе слайд-коврик уже сегодня, пусть он станет импульсом к новым ощущениям и достижениям в плане коррекции фигуры. Но первые шаги, вернее – скользящие движения, в этом виде фитнеса и аэробики лучше делать под руководством инструктора. Так вы избежите травм и растяжений.

А дальше – все в ваших руках и грациозно скользящих ногах!

ekrasota.com

Слайд-аэробика — WomanWiki - женская энциклопедия

Слайд-аэробика (в переводе с английского «slide» означает «скользить») – это разновидность аэробики, сочетающая в себе аэробные и силовые нагрузки, которая проводится с использованием специального коврика со скользящей поверхностью и бортиками для торможения.

Предназначение

Данный вид фитнеса рекомендуется для сокращения объема бедер, избавление от галифе, подтяжки ягодиц. Также слайд-аэробика идеально подходят для проработки мышц внутренней поверхности бедра.

Данный вид аэробики сочетает в себе силовые и аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце и кровеносные сосуды, тренирует мышцы и укрепляет суставы. Слайд-аэробика рекомендуется женщинам с избыточным весом, поскольку не оказывает на позвоночник и суставы большой нагрузки. Также данный вид аэробики укрепляет дыхательную систему.

Физические упражнения, которые используются в слайд-аэробике, являются средством активного отдыха, восстанавливают тонус нервной системы. Развивается чувство равновесия, выносливость, четкая координация движений, оказывается тонизирующее действие на мышцы ног. При постоянных тренировках поможет избавиться от лишних килограммов. Не рекомендуется людям с заболеваниями суставов коленей и позвоночника, перед тренировкой проконсультироваться с врачом.

Что необходимо иметь для занятий

Cлайд-дорожка для занятий

Для занятия данным видом фитнеса необходимо иметь специальный коврик (второе название «слайд») размером 183*61 см, его поверхность должна быть гладкой и скользящей с бортиками по краям. Данные бортики регулируются под особенности каждого человека, но они устойчивы и не допустят падения. Если занятия проходят в фитнес-клубе, то этот коврик выдается на время занятий. Приобретать такие коврики необходимо только в специальных спортмагазинах. Обувь также необходима специальная, которая хорошо фиксирует голеностоп. Поверх кроссовок надеваются специальные бахилы. Босиком заниматься нельзя, также запрещено заниматься слайд-аэробикой в шипованной обуви, так как она может повредить гладкую и скользящую поверхность.

Начальный этап занятий

Упражнения данного вида представляют собой движения конькобежца, лыжника или роллера, появился такой вид аэробики сравнительно недавно. Новичку довольно сложно в первый день выдержать даже 20-30 минут тренировки, поэтому для них существует начальный этап подготовки.

Сначала новичку нужно освоить навыки скольжения и устойчивости, постепенно переходя к комбинациям, связанным с подъемом ног, махами ног и поворотами туловища. Новичкам необходимо научиться правильно с силой отталкиваться от середины коврика к его бортикам вперед и назад. Для тех, кто вне тренировок занимался катанием на коньках или роликах, начальная стадия покажется немного легче. Необходимо не забывать, что при таких тренировках во время упражнений на коврике нужно равномерно распределять свой вес по обеим ногам, а также отталкиваться от коврика всей поверхностью стопы. Рекомендуется следить за ковриком во время упражнений. Стоит помнить, что после первой тренировки, очень сильно будут болеть мышцы.

Слайд-аэробика для подготовленных

Для тех, кто разобрался во всех нюансах данного вида фитнеса, научился правильно отталкиваться, равномерно распределять вес по обеим ногам, легко комбинировать скольжение с поворотами туловища, махов ногами, могут приступить к тренировкам для подготовленных. Как правило, тренировки по данному виду фитнеса строятся по двум разным принципам. Первый – в начале тренировки инструктор проводит хорошую разогревающую разминку, а затем силовую часть, все упражнения проводятся только на слайде (коврике). Второй – это принцип круговой тренировки, то есть чередование силовой и аэробной нагрузки. К примеру, 5-6 минут человек выполняет скольжения на коврике, а затем 5-6 минут выполняет упражнения на ягодицы. Также стили занятий могут проходить в двух направлениях: слайд-аэробика, которая ориентируется на спорт, такая тренировка проходит без музыки; и слайд-аэробика, которая ориентируется на танец, такие занятия проводятся под ритмичную музыку.

Ссылки

womanwiki.ru

Что такое слайд-аэробика? | Бомба тело

   Слайд-аэробика - довольно новая разновидность аэробики, от английского слова slide – скользить, пришла из-за рубежа и получила широкое распространение в конце 90-х годов, для выполнения упражнений используется скользящий коврик, на котором повторяются движения конькобежцев, лыжников или фигуристов. Главными тренируемыми группами мышц являются - внешняя и внутренняя часть бёдер, ягодицы, пресс.

      Тренировка обычно не длится более 1 часа, 30 минут хватает, чтобы мышечные волокна получили приличную нагрузку, не думайте, что это очень легко, в конце упражнения мышцы очень устанут.

    

     дорожка для слайд-аэробики

     Для проведения тренировок, применяется специальное полотно, состоящее из резинового полимера, около 180см., ширина немного более 50см.. На кроссовки одеваются специальные накладки (чехлы), позволяющие скользить по поверхности. Не стоит заниматься в обычной обуви, иначе нарушите технику движений, не достигните нужного скольжения и испортите основание. На краях полотна находятся барьеры, при помощи которых происходит отталкивание и торможение.

     Новичкам тяжело заниматься, так как есть страх получить травму и упасть, но постепенно придёт уверенность и освоите технику движений.

    

     Для чего нужна слайд-аэробика

   • Улучшается координаций движений – очень хорошо подходит для людей с нарушением координации, а также для занимающихся восточными единоборствами;

    • Уменьшение подкожного жира – зимой или в плохую погоду хорошая замена бегу, не нужно прыгать и нагружать стопы и голень, этого можно избежать, плавно скользя по поверхности слайда, а количество потраченных калорий будет по-крайней мере не меньше;

    • Реабилитационный метод – после травмы очень хорошо развивает суставы и разогревает мышцы приводя их в прежнее состояние, без чрезмерной перенагрузки;

   • Укрепление сердечнососудистой системы – беспрерывные движения, не позволяющие останавливаться, тренируют сердечную мышцу и укрепляет сосуды;

     Противопоказания к занятиям слайд-аэробикой

   • Не стоит заниматься людям имеющих проблемы с позвоночником – очень часто неумелые движения приводят к вывихам, ушибам и другим травмам, в этом случае лучше всех подходит плавание;

  • Не занимайтесь самостоятельно без базовых знаний – необходимо проконсультироваться с тренером, просмотреть обучающее видео и изучить основы техники упражнения, иначе потеряете мотивацию и заработаете много синяков, позже сказав бесполезное занятие 🙂

    

     слайд-аэробика упражнения

     > Для разогрева, слегка согните ноги в коленях для устойчивости, оттолкнитесь с левого угла, а в правом сомкните стопы вместе, отталкиваясь с правого угла в левую сторону сделайте подобное;

  > Оттолкнитесь левой ногой, когда проскользнёте в правый угол поднимите левое колено вверх, затем оттолкнитесь правой ногой и похожее выполните в левом углу;

     > Оттолкнитесь левой ногой, когда окажетесь в правом углу, левую ногу отведите назад, тоже самое сделайте в обратном направлении;

    > Оттолкнитесь левой ногой, когда прикатитесь в правый угол, поднимите левую ногу перед собой до параллели с полом, затем опустите, оттолкнитесь правой и выполните также в левом углу;

     > Отталкиваясь с левого угла, присядьте, чтобы бёдра были параллельно полу, а руки вытянутые перед собой, в правом углу полностью выпрямитесь и сделайте также в другом направлении;

     > Выполните скольжение конькобежца слева-направо, при этом активно используя махи руками.

     Выше описаны начальные упражнения для новичков, более подробные движения подскажет ваш тренер.

     Выводы:

     Если Вам надоел стандартный набор упражнений для аэробики – бег, плавание, прыжки на скакалке, катание на велосипеде, а хочется чего-то нового и интересного, включите в свой график тренировок слайд-аэробику, это не только полезно, но и вызывает улыбку повышая настроение.

Польза слайд-аэробики

bombatelo.ru

Слайд аэробика: упражнения для похудения

Каждая женщина хочет быть любимой, красивой, ухоженной, подтянутой. Это несложно сделать, если следить за собой, тем более, что в последнее время появляется все больше методик, которые можно использовать.

Кроме того, благодаря большому количеству спортивных залов, а также профессиональным тренерам. Вы сможете найти свое спортивное увлечение, и поддерживать тело в форме. Один из таких способов – слайд аэробика, очень эффективный комплекс упражнений, позволяющий быстро приобрести форму. В данной статье мы разберемся, что это такое, и какие упражнения можно делать в домашних условиях.

Слайд аэробика – это комплекс упражнений, которые включают в себя элементы аэробики, а также силовые упражнения. Благодаря такому удивительному сочетанию, вы сможете развить мышцы тела, а также подтянуть живот, ягодицы, и укрепить ноги.

Свое название данный вид аэробики получил за счет основного элемента, который вам потребуется – это специальный коврик – слайд, который оснащен скользящей поверхностью, и  устойчивыми бортиками по краям.

Данная система позволяет не только избавляться от лишних килограмм, но еще и укреплять сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, мышцы и суставы. Это наиболее оптимальный вид аэробики для женщин, которые мечтают избавиться от жира на бедрах.

Итак, вы решили заняться слайд – аэробикой, теперь давайте изучим несколько правил, которые обязательно следует выполнять.

Правила

1. Вам необходимо собственный слайд – специальная дорожка, на которой вы будете заниматься. Купить ее можно в любом спортивном магазине, и брать следует стандартного размера.
2. Также вам потребуется специальная обувь, которую, опять же, можно приобрести в спортивном магазине. Заниматься нужно только в ней, иначе, вы навредите и себе, и дорожке.
3. Когда вы начнете заниматься на дорожке, ни на миг нельзя останавливаться. Это главное правило, иначе, все пойдет коту под хвост.

Это основные правила, которые вам придется соблюдать. По сути, само занятие будет напоминать вам катание на коньках. Вы будете парить по льду, это можно представлять, и тогда вам будет вдвойне интересно. Если у вас есть навык катания на роликах или коньках, то вам будет легче.

Конечно, таким видом аэробики лучше заниматься с профессиональным инструктором в фитнесс центре, но, если вы решили заняться самостоятельно – то это также не проблема.

Инструктора разработали для вас комплекс упражнений, которые помогут привести свое тело к идеальному состоянию, даже если вы будете заниматься дома.

Комплекс упражнений

1. Сначала вам предстоит освоить навык скольжения. Для этого представляйте, что вы катаетесь на коньках по льду. Научитесь отталкиваться от бортиков, и вовремя останавливаться, а также делать аккуратные развороты, катание назад, и так далее. Одним словом, вам необходимо освоить самые простые навыки скольжения. Вы должны их как можно лучше закрепить, чтобы они дошли до автоматизма. Сначала вы будете чувствовать себя крайне неуверенно, возможно, падать, следует помнить, что слайд-аэробика – это довольно опасный вид аэробики, и можно получить травму. Если вам он не под силу, то для вас подойдет степ аэробика.
2. После того, как вы освоите навык скольжения, можно приступать к более сложным упражнениям. Но, не забывайте обязательно разогреть тело перед тренировкой, иначе, можно потянуть суставы. После разогрева следует скользить по слайду какое-то время, и потом можно приступать к выполнению более сложных упражнений.
3. Следующее, что вам предстоит освоить, это развороты. Иными словами, вы должны научиться скользить в одну сторону, резко разворачиваться, и тут же, скользить в другую. Старайтесь не делать остановок.
4. После того, как вы освоите развороты, необходимо научиться скользить с приседанием. На первый взгляд, это делается довольно просто, но, на самом же деле, это трудная задача.
5. Далее, вы должны научиться скользить с поднятой ногой, то есть, скольжение будет только на одной ноге. Сначала попрактикуйте на левой ноге, потом, на правой.
6. После этого, научитесь делать развороты во время скольжения. Представьте, что вас крутят в танце, или вы на льду. Когда освоите повороты на двух ногах, тренируйтесь разворачиваться на одной.
7. После осваивания такого навыка, пробуйте скользить, и в центре коврика подпрыгнуть так. Чтобы потом опять продолжить скользить.

Вот такие упражнения, на первый взгляд, кажутся довольно легкими. Но, на осваивание всех упражнений у вас уйдет не меньше месяца, и это только в том случае, если вы будете заниматься ежедневно по 1 часу.

Конечно, слайд аэробику лучше освоить с тренером, и уже потом, дома самостоятельно заниматься. Это снизит риск появления травмы, а также поможет вам лучше усвоить этот навык.

Занимайтесь спортом, развивайтесь, тренируйтесь, и достигайте во всем успеха!

zdravo-bravo.ru

Слайд – аэробика | Фитнес

Спорт - Фитнес

Слайд – аэробикой называется одна разновидность силовой аэробики. Она представляет собой некий гибрид из аэробных и силовых упражнений. Называется так этот вид фитнеса из-за того, что занятия слайд – аэробикой проводятся на специальном «скользящем» коврике, оборудованного по бортам устойчивыми бортиками. Слайд – аэробика прекрасно укрепляет сердечно - сосудистую и дыхательные системы человека, способствует укреплению мышц и основных суставов.

Базовый комплекс слайд – аэробики очень несложен. Он состоит из имитации движений конькобежцев, лыжников и роллеров. Когда новичок освоит эти упражнения и скользит по коврику, сохраняя устойчивость, программу усложняют, добавляя комбинации с подъемами ног, поворотами туловища и махами ногами. Многие специалисты соглашаются с тем, что занятия слайд – аэробикой являются самым действенным способом сбросить лишний вес, распрощавшись с жировыми отложениями на талии и бедрах.

Перед началом тренировки следует получить у инструктора специальный «скользящий» коврик. Это дорожка, имеющая размеры 183 х 61 см, изготовленная из специального материала, имеющего очень скользкую поверхность. Фиксаторы, установленные по краям дорожки, позволяют изменять размеры коврика по вашим параметрам. Кроме того, на фиксаторы во время скольжения можно легко опираться. Есть еще одна особенность – на этот коврик запрещено становиться в обычной обуви – поверх кроссовок следует надевать специальные бахилы. Будет здорово, если ваша обувь будет такой конструкции, чтобы голеностоп был надежно зафиксирован. Запрещено заниматься в обуви, оборудованной шипами. Они может повредить поверхность дорожки.

Безусловно, став ногами на слайд первый раз, вы ощущаете беспомощность. Как будто вы стали на лед. Не стоит бояться, а просто следует вспомнить, как вы в детстве катались на коньках или роликах. Начинайте выполнять точно такие же движения, и дело пойдет. Главное, следует отталкиваться с силой от центра к краю слайда. Это идеальные упражнения для внешней и внутренней поверхности бедер.

Не следует думать, что занятия слайд – аэробикой сводятся к освоению таких движений. Это вначале только тренировка будет состоять из катаний туда – сюда. Подом будут более сложные комбинации. Со стороны это выглядит так, как будто занимающийся прикалывается. Но поверьте, нагрузка на организм идет очень серьезная, и выполнять такие движении нелегко. Тем более на ходу. Выполняя упражнения на слайде нужно следить за тем, чтобы вес был равномерно распределен на обе ноги. Отталкивание производится всей поверхностью стопы. Кроме того, в процессе скольжения в поле зрения следует держать слайд.

Планы занятий слайд – аэробикой существуют разные. И каждый фитнесс – клуб составляет их сам. Поэтому, во многих клубах перед тренировкой делают разминку, а уже затем переходят на слайд. В других клубах тренера чередуют аэробную и силовую нагрузки, руководствуясь принципом круговой тренировки. То есть вы несколько минут, например, «катаетесь» на слайде, а потом несколько минут качаете пресс. Можно заниматься и так, и так. Но поверьте, встав утром с постели, вы с гарантией почувствуете, что вчерашняя тренировка не прошла даром. Все мышцы будут болеть.

Теперь о технике безопасности. Следует помнить, что занятия слайд – аэробикой – это довольно опасное занятие. Поэтому, если у вас проблемы с коленями или позвоночником, следует перед началом занятий посоветоваться с врачом. Именно по причине высокого травматизма многие клубы отказались от слайд – аэробики. Ведь получить вывих или растяжение на слайд – доске очень просто. Поэтому самостоятельно этим замечательным видом фитнеса лучше не заниматься. Мало ли что может случиться? Лучше освоить базовые упражнения под руководством инструктора, а затем можно и самому заниматься.

Идет загрузка...

www.sitesporta.net

Что такое слайд-аэробика?

Автор неизвестенРазмещено: 2013-09-29    Просмотров:

Этот комплекс силовых и аэробных упражнений стал активно применяться с 1993 года. Для проведения занятий используется специальный коврик со скользящей поверхностью. Тренирующиеся имитируют на нем различные движения лыжников, конькобежцев и фигуристов. Ключевыми моментами слайд-аэробики являются в основном боковые движения групп мышц внутренней и наружной поверхности бедра.

В основном на слайд-аэробике работают в течение 30 минут. Нагрузка на слайде довольно серьезная, мало кто выдерживает на нем больше 45 минут.

Описание слайда

В аэробной части тренировочного процесса используется специальная доска – слайд. Длина слайда составляет 180 см, а ширина чуть больше полуметра. Поверхность изготавливается из резинового полимера. Это способствует плавному скольжению во время проведения занятий. Тренироваться на таком коврике нужно, предварительно надев на кроссовки специальные синтетические чехлы. Заниматься босиком или просто в кроссовках на слайде не рекомендуется. Слайд, помимо всего, обладает необходимым сопротивлением, что делает возможным проведение тренировочного процесса эффективным. По краям доски находятся специальные рампы, позволяющие осуществлять торможение и отталкивание.

Впервые вставая на слайд, многие чувствуют себя мягко сказать неуверенно. Но постепенно это чувство проходит и начинается уверенное занятие слайд-аэробикой.

Кому подходят занятия слайд-аэробикой?

1. В основном на слайде занимаются здоровые и молодые люди, с большим запасом жизненного оптимизма и тонуса. Занимаясь такого рода тренировками, можно легко расстаться с лишним весом: от 5 до 15 килограммов. А талию и бедра можно уменьшить от 5 до 15 сантиметров. Все, кто не доволен своими пропорциями, легко решают свои проблемы с помощью слайд-аэробики.

2. Слайд-аэробика идеально подходит для людей с нарушениями координации движений.

3. Для тех, у кого есть проблемы лишнего веса, она также прекрасно подходит. Дело в том, что для людей, страдающих избыточным весом, очень сложно и вредно прыгать, бегать. В этих случаях происходит большая нагрузка не только на сердце, но на голени, стопы и на весь организм в целом. Воспользовавшись слайд-аэробикой, можно не только избавиться от лишнего веса, но и не получать чрезмерные нагрузки во время тренировок.

Слайд-аэробика помогает сбросить не только лишний вес. Занимаясь ею, можно запастись силой. Силовые упражнения позволяют прекрасно натренировать сердце. Дорожка, которая не позволит остановиться даже совсем на короткий промежуток времени, максимально тренирует сердечно-сосудистую систему. Это позволяет активно сжигать калории и укреплять мышцы верхней и нижней частей туловища.

Кому не рекомендуется заниматься слайд-аэробикой?

Слайд-тренировки считаются довольно травмоопасными. Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Но заранее также стоит предостеречь людей, имеющих проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом: заниматься таким видом спорта им категорически нельзя.

Те, кто начинает заниматься слайд-аэробикой, очень часто получают вывихи и растяжения. Поэтому категорически не рекомендуется самостоятельно проводить занятия. Как минимум, сначала стоит ознакомиться с базовым курсом тренировок, после чего только приступать к занятиям под руководством опытного инструктора.

Базовые упражнения

• Встав у левой рампы слайда, слегка согнуть ноги в коленях. Стопы вместе, спина чуть наклонена вперед. Оттолкнувшись, сделать два шага вправо. Возле правой рампы снова соединить стопы. Вернуться в исходное положение.
• Выполняется одно скольжение вдоль слайда. В это время руки нужно сгибать спереди и разгибать вдоль тела.
• Выполнять движения, когда одна нога касается рампы, а другая должна коснуться носком спереди от слайда.
• Касаясь ногой рампы, нужно поднимать колено другой ноги вверх. Это называется базовым скольжением.
• Начиная базовое скольжение, не сгибая колена, нужно закончить мах другой ногой в сторону. При этом необходимо сделать руками махи в сторону и вниз.

Это довольно простые движения слайд-аэробики. Более сложные движения Вам продемонстрирует Ваш инструктор.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

tvoytrener.com

Слайд-аэробика – мой дебют | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Девочки, извините, что я не сдержала пока обещание, которое дала в статье про календарную диету. Я обязательно в следующий раз напишу о полезных жирах и вредных, вот честное слово! Просто очень уж захотелось поделиться с вами маленькими новостями.

Я-таки рискнула и пошла в спортзал. И куда бы вы думали? На слайд-аэробику. Мамочка дорогая, вот ведь говорила себе: «Олечка, солнышко, занимайся диетами, готовь супчик из сельдерея, и будет тебе счастье». Видимо забылся мой первый опыт аэробики, снова экстрима захотелось…

Слайд аэробика – это…

… кошмар, воплощенный в жизнь (в моем случае), но об этом чуть позже. На самом деле, слайд-аэробика – это гибрид своего рода, переплетение силовых и аэробных упражнений. Название у этого вида фитнеса тесно связано с приспособлением для занятий – специальным ковриком с безумно скользкой поверхностью, который (как бы так правильно выразиться), предназначен для имитации движений фигуристов, конькобежцев и лыжников.

Собственно, именно это меня и вдохновило на поход в спортзал. Я люблю кататься на роликовых коньках, и умею это делать, а значит, подумалось мне, и здесь проблем возникнуть не должно.

Инструктор сказала, что с помощью занятий слайд-аэробикой можно хорошенько проработать бедра и подтянуть ягодицы, а это единственные места у меня, которые я хотела бы слегка подкорректировать. Вот именно «пятая точка», которая нуждается в коррекции, привела меня на этот коврик, ну не может она жить без приключений.

Как прошло занятие слайд-аэробикой

Началось все с того, что нам всем вручили свернутые «слайды» (коврики). Когда я развернула его, обнаружились небольшие бортики по бокам, что вселило в меня некоторую уверенность. Длина коврика в районе 180см, а ширина около 50см.

Постелила, собиралась стать на него, чтобы попробовать, но соседка сбоку рыкнула: «В кроссовках нельзя». В носках тоже запретили. Уже думала носки снимать, как обнаружила синтетические чехлы, которые нужно одевать на кроссовки. В общем, обулась снова, надела чехлы и…

Такой беспомощности и полного непонимания, что же теперь делать, как остановиться, я не чувствовала давно. Кое-как, стараясь не потерять самообладания и не закричать, оглянулась по сторонам. Все девчонки спокойненько разъезжают и катаются, даже улыбаются, а тут…

В общем, вспомнила я, наконец, о том, что умею кататься на коньках, хоть и роликовых, и, потихоньку, начала осваивать новую практику. Оказывается, нужно сильно оттолкнуться, чтобы проехаться от центра коврика к бортику, а затем в обратном направлении. Ага, напрягла, что было сил, и внешнюю, и внутреннюю поверхности бедер (напряглась, в общем) и рванула вперед. Получилось!!!

Теперь даже по сторонам посматривать получается. Гляжу, соседка моя и повороты делает, и руками машет, и ноги поднимает. Вот интересно, сколько же она ходит на занятия слайд-аэробикой, что научилась так двигаться?

Это только кажется, что ей дается все легко и просто, теперь-то я знаю, слайд-аэробика – это не просто тренировка, это спорт для очень-очень выносливых и упорных дамочек. Я таковой не являюсь, достаточно того, что я смогла научиться «плыть» по слайду, отталкиваться от бортиков и перестать паниковать.

Вот в таком темпе и с мыслями о том, как завтра встать с постели (уверена, что болеть все будет не меньше, чем после прошлого печального опыта занятий аэробикой), прошло минут 5 – 7 беспрерывного катания на слайде.

Теперь мы переходим к упражнениям для подтяжки ягодиц (то, ради чего я, в общем-то, и пришла сюда) и укрепления пресса (это никогда не помешает). А тут я спасовала - выпады и махи ногами, как показывает инструктор, я в жизни не повторю. Думала, что на этом занятие придет к логическому финалу, а не тут-то было. Мы снова катаемся на дорожке…

Оказывается, слайд-аэробика построена на принципе круговой тренировки, и мы будем чередовать силовую и аэробную нагрузки. То есть, через 5 минут нас снова заставят качать пресс, задирать ноги, обещая плоский живот в результате, попой займемся, а потом вернемся к катанию. В общем, не мое это, не могу я делать такие трюки, видать, слишком уж дохлая в физическом плане.

Кстати, о физическом состоянии. Только теперь я поняла, почему спрашивали, нет ли у меня проблем с позвоночником и коленями. Оказывается, эти занятия еще и травмоопасные, и далеко не всем подходят.

Эффект, конечно, есть. Я общалась с девчонками в раздевалке, которые говорили о том, что потеряли уже больше 5 кг. Есть и такие, которые уменьшили объемы бедер и талии от 5 до 15 см. Но вот сложно мне как-то, не мое это. Уж лучше буду дома пресс качать, над попой работать и заниматься диетами.

fitnessplus.ru

---

Смотрите также

• 
  Мазекея коврик
• 
  Корригирующий коврик
• 
  Травяные коврики
• 
  Химчистка ковриков
• 
  Коврик wess
• 
  Коврик ппэ
• 
  Коврик alexika
• 
  Чистка ковриков
• 
  Коврик шкура
• 
  Коврики рукоделие
• 
  Осенний коврик