Мы рады приветствовать вас на сайте «АВТОКОВРИК»
Розничные магазины:
г. Ростов-на-Дону,
ул. Красноармейская, 157
тел.: +7 (863) 292-30-66
г. Таганрог,
ул. Седова, 2/2,
тел.: +7 (8634) 32-76-32
г. Миллерово,
Рынок МТК, ул. Толстого,
пав. № 63, т.: +7 (86385) 2-99-19
с. Чалтырь
ул. Олимпийская, 1/82
т.: +7 (863) 247-10-66
Интернет-заказы:
E-mail: [email protected]
тел.: +7 (905) 428-29-55
miss_tramell. Лена миро массажный коврик
Как спасти свою спину? - Лена Миро:
Ну, например, почему один студент записывает за преподом быстрее, чем его однокашник, почему меньше устаёт и, как следствие, лучше усваивает материал? Часто ответ настолько простой, что становится смешно, когда его узнаёшь. Всё очевидно: у первого -- в руках ручка, которой легче писать.
Такие маленькие секреты только на первый взгляд кажутся незначительными. На самом деле, «мелочь» может коренным образом изменить результат. У меня тоже есть свои маленькие секреты, об одном из которых я сегодня хочу рассказать вам.
Я много раз писала о том, что после каждой тренировки необходимо растягиваться. Не будешь делать растяжку, начнёшь лениться -- мышцы со временем «задубеют». От нагрузки мышечные волокна укорачиваются, что приводит к их общей «скукоженности».
Такое встречается часто. Вроде и видишь, что человек долго занимается своим телом, не пропускает тренировки, мышцы его развиты, но он весь какой-то сутулый, зажатый и перекошенный.
Это -- результат отсутствия знаний о том, к чему приводят физические нагрузки. Если обычному человеку достаточно йоги, то тем, кто занимается с отягощением, обычной растяжки мало. Профессиональным спортсменам так вообще необходим регулярный массаж.
Не зря в каждой сборной есть массажист. Без него не будет побед, достижений. Сжавшаяся от постоянных нагрузок мышца не сможет работать так, как положено ей. Не будет и выдающихся результатов.
Профессиональный массаж, конечно же, здорово. Но будем реалистами: массажист не живёт с вами в одной квартире. Да, можно найти раз в полгода время на курс, но ложиться под руки массажиста ежедневно -- для большинства фантастика.
И вот мы возвращаемся после тренировки или даже после обычного рабочего дня в офисе. Поясница болит, руки отваливаются, между лопаток свело, а шею повернуть невозможно. Всё это списывается на остеохондроз, на микротравмы и принципиально не лечится -- ну, само пройдёт.
А оно не проходит. Или проходит на время, но периодически возвращается. И спасения этому нет. Зажатые мышцы всё больше сковывают скелет, деформируя его уже хронически.
Я в зале с семнадцати лет. И всё это я прошла на себе. От травм никуда не денешься: то траекторию выполнения нарушишь, то возьмёшь больший, чем нужно в моменте, вес. Был в моей жизни и офис, где отсидев за столом весь день, не знаешь, как выбраться из-за него не кряхтя.
Чем я спасалась все эти годы?
Массажным ковриком. Раньше он назывался аппликатором Кузнецова. Обычная тряпочка с нашитыми на неё пластмассовыми иголками.
Как это работает?
Точечный массаж, во-первых, снимает напряжение с мышц. Достаточно двадцати минут в день, чтобы благодаря ему запустились восстановительные функции организма. Если же есть время полежать на коврике дольше -- ещё лучше. Мышцы расслабляются и вытягиваются. Боль в пояснице, в шее, между лопатками уходит. Я обычно лежу на коврике около часа, что не только стимулирует организм, но и расслабляет мышцы, снимая зажимы.
Во-вторых, с помощью массажного коврика можно и нужно бороться со стрессом. Я не знаю, как обосновать это с научной точки зрения, я сужу лишь по многолетнему практическому результату: волнение, тяжёлые мысли, даже тремор, полученный в результате избыточной физнагрузки, уходит. Появляется расслабленность, беспокойство исчезает.
В-третьих, это снятие усталости и борьба с бессонницей. После перелёта, долгой поездки на машине всё тело ломит. Если лечь на аппликатор, физическое самочувствие довольно скоро восстанавливается. Также он помогает и при бессоннице -- я вообще на нём часто засыпаю.
В Спорттоварах продавались такие наборы: нашей, мол, сама. Потом появились китайские -- из токсичной пластмассы и с хрупкими иголками сделанными тяп-ляп. Но всё равно это помогало.
К счастью, XXI век на дворе и теперь есть качественные изделия. Вот такие:
Это -- массажный коврик Pranamat ECO. Тот же аппликатор Кузнецова, но современный, сделанный в качественно новом исполнении точечный массажёр.
Коврик Pranamat ECO -- не китайская подделка. Это высококлассный европейский продукт. Что особенно важно, он полностью соответствует высшим требованиям сертификации ЭКО продукта.
От прочих подобных изделий Pranamat ECO отличает использование качественного, экологически чистого сырья, абсолютно безопасного для человека и окружающей среды.
К сожалению, сегодня на рынке много продукции не только не приносящей пользу, но и попросту вредной. В китайских аппликаторах используется промышленный пластик, токсичные клеи и поролон, непригодный для использования в бытовых условиях.
Всего этого в коврике Pranamat ECO нет, он абсолютно безопасен и пригоден для использования человеком.
Стоит ли говорить о дизайне? Наверное, нет. Всегда приятнее использовать красивый продукт, нежели некрасивый. В этом плане у Pranamat ECO конкурентов вообще нет.
Преимущества Pranamat ECO:
1) Высокое качество материалов, что очень важно ввиду того, что «колючки» и сам материал коврика контактирует с кожей человека.2) Большая площадь коврика, чего не было раньше. Приходилось сначала подкладывать его под поясницу, а затем под верхнюю часть спины. Коврика Pranamat ECO мне хватает на всю спину. Учитывая время необходимого воздействия, это очень рационально.3) Уникальный дизайн, что само по себе приятно: коврик действительно красивый.4) Экологичность и безопасность.5) Массажный коврик готов к использованию, и нет нужды что-то там пришивать, что исключает возможность расположить аппликаторы неправильно.
В общем, вы знаете, как осторожно я что-то советую. Коврик Pranamat ECO -- то, чем я вам очень рекомендую воспользоваться.
Pranamat ECO -- крайне стоящая и полезная вещь для тех, кто активно занимается фитнесом, спортом, а также для тех, кто, напротив, страдает от малоподвижного образа и проблем со спиной от этого. Единственное что -- ознакомьтесь с противопоказаниями, благо их немного: беременность, гемофилия, сердечно-сосудистые заболевания, тромбофлебит, эпилепсия, острые формы любых заболеваний, существенные повреждения кожи области применения, высокая температура.
Купить Pranamat ECO можно тут: заказать. А у меня он уже есть -- бирюзовый.
miss-tramell.livejournal.com
Как стать счастливым на постоянной основе
Я люблю себя. До безумия. Искренне. Серьёзно. Всей душой. Я люблю себя по-детски непосредственно и по-взрослому ответственно.Я люблю себя не как любитель, а как профессионал, грамотно создавая вокруг себя комфорт, который делает мою жизнь лучше.
Давайте начистоту: ну, как часто уж в жизни случаются глобальные радости? Новая красивая должность. Рождение ребёнка. Покупка квартиры. Не каждый день и даже не каждый год.
Что делать всё остальное время между этими большими событиями? Можно ли чувствовать себя счастливым на постоянной основе, а не от повышения до повышения, например?
Да, можно. Для этого нужно настроить свои сенсоры на получение удовольствия. От всего что только можно.
Спать нужно на постельном белье, прикосновение которого приятно вашему телу. Пить нужно из чашек, которые лично вам удобно ложатся в руку. Освещение в вашем доме должно быть таким, которое приятно вашим глазам и вашей нервной системе.
Если вы ещё не поняли, к чему я веду, скажу прямо: тело -- это главный канал получения удовольствий. Большинство удовольствий мы хапаем именно через тело.
Если тело -- в порядке, если оно приучено тянуть удовольствия из всего, что только можно, если разум помогает ему в этом, создавая комфорт, вы будете ощущать себя счастливым человеком.
Можно сколь угодно убеждать себя, меня, окружающих в том, что тело вторично, а первична душа. Так-то оно так, но когда тело лишено радостей, душе, знаете ли, очень тоскливо. Не до роста ей, не до развития. Она в печали.
Приятные физические ощущения делают нас счастливыми.
Что вы испытываете, стоя под тёплым душем после тяжёлой тренировки? Вы испытываете удовольствие. Вам хорошо. И физически, и эмоционально. Даже если дома и на работе -- полная жопа, в моменте вам -- хорошо.
Если вы научитесь осознанно относиться к своему телу, переключать его в режим удовольствий, вы будете счастливым человеком на постоянной основе.
Один из наиболее эффективных таких «переключателей» -- массажный коврик Pranamat Eco.
Pranamat в моей жизни -- давно.
Опускаясь на его иголки, я прямо физически ощущаю, как запускаю в моём теле кровоток. Звучит, понимаю, неумно: кровоток есть у любого живого существа безо всякого коврика. Нюанс в том, что без Пранамата я этот кровоток не чувствую, не ощущаю: живу и живу себе.
Ощущать приливы тепла к участкам тела, чувствовать, как там под кожей бежит кровь, чувствовать, как расслабляются мышцы, уходят зажимы -- это не просто очень приятно. Это полезно.
Вы не только дарите приятные ощущения телу, но и упругость -- коже. Активизируя кровоток, вы её омолаживаете. Кожа становится более плотной, упругой, молодой. Также коврик способствует исчезновению крепатуры благодаря улучшению кровотока в мышцах. Если после тренировок вы чувствуете мышечную боль, ложитесь на коврик, он поможет. Более того, если вас, в принципе, мучают боли в спине, вам стоит попробовать Pranamat ECO: его иголки действительно помогают справиться с болями.
Существует 8 разных программ использования коврика Pranamat.
На регулярной основе я пользуюсь тремя из них:
1) Программа глубокой релаксации. После 30 минут, проведенных на коврике вечером, перед сном, я себя чувствую как после хорошего массажа в салоне -- напряжение проходит, тело настолько от всего отключается, что я просто убираю Пранамат с кровати и засыпаю глубоким сном.
2) Тонизирующая программа. Быстрый и полезный способ восстановить силы и зарядиться энергией. После долгой поездки на машине или даже после обычного рабочего дня в офисе -- всё тело ломит, сил совсем нет. Если лечь на Пранамат, физическое самочувствие довольно скоро восстанавливается. А если постоять на нем босиком пару минут утром -- никакой кофе не нужен.
3) Восстановление после спорта и йоги. Коврик действительно снимает напряжение с мышц. Достаточно двадцати минут в день, если же есть время полежать на коврике дольше -- ещё лучше. Мышцы расслабляются и вытягиваются. Боль в пояснице, в шее, между лопатками уходит.
Ничего не выдумываю от себя. Всё делаю точно по инструкции, которая есть под каждую программу. Результат меня радует.
Коврик сделан очень профессионально, из натуральных материалов.
С Pranamat приятно иметь дело: приятно держать его в руках, приятно на нём лежать, приятно дарить.
Недавно у моего коврика появилась подружка -- подушка PranaPillow.
Внутри нее -- гречневая шелуха, благодаря которой подушка идеально принимает естественные изгибы тела, там, где порой очень хочется хорошенько промассироваться -- шея, воротниковая зона и поясница. Её можно положить под шею и голову, а под спину – коврик. Массаж на полноценной «кровати из лотосов» -- это просто кайф, жар и мурашки -- от затылка до бедер.
Лично я кладу PranaPillow под голову, и голова моя улетает далеко от проблем, стресса, забот и задач. На подушке PranaPillow моей голове становится тупо хорошо.
Не говоря уже о том, как она спасает от головной боли, которые, к слову, тоже возникают, как правило, из-за мышечных спазмов в шейном отделе.
И ещё один нюанс: после месяца использования подушки мои волосы отросли не на 1 см, как обычно, а на 1,5. Я связываю это с притоком крови к луковицам волос, который достигается во время массажа головы иголками.
Выбирайте свой коврик и свою подушку. Пользуйтесь! От души рекомендую.
miss-tramell.livejournal.com
Как не стать скрюченной обезьяной?
Учёные -- забавные. Пока я наивно верю, что человек создан по образу и подобию, эти ботаны в очках объявили, что мы прогрессивнее обезьян только лишь потому, что ходим прямо.Да, встали с карачек и пошли. От этого у нас моментально развился мозг, и мы стали людьми.
Фото: boyarka.name
Всё в этой теории прекрасно, если бы не одно «но» -- у прямоходящих внезапно возникли проблемы. Да, так бывает -- ну, как всегда.
Точка сборки нашего тела сместилась в область таза, и после двадцати лет нагрузка на позвоночник сделала своё подлое дело -- человека снова начинает клонить к земле.
Малоподвижный образ жизни усугубляет регресс. Чем хуже мышцы спины, тем сильнее нагрузка на позвоночник. Сидите ли в офисе, ведёте машину, развалились ли на диване -- всё это «зажимает» мышцы, которые у обезьян берут большую часть нагрузки на себя.
Казалось бы, тренировки -- спасение. Но и тут есть нюанс -- без растяжки и массажа мышцы укорачиваются, сжимая позвоночник ещё сильнее. Расстояние между позвонками уменьшается, появляются грыжи.
Впрочем, в пень теорию. Что делать-то теперь -- вставать на четвереньки опять?
Отнюдь. Борьба за здоровую спину возможна и может быть вполне эффективна.
Стратегия заключается в следующем: грамотные и достаточные физнагрузки, которые развивают мышцы, и последующее их грамотное расслабление.
Массаж необходим. Вне зависимости от того, занимаетесь вы или нет, без него мышцы будут зажаты. Скованные от постоянных нагрузок мышцы -- в офисе, за рулём или в спортзале -- не в состоянии работать, как им положено.
Хотя массаж и необходим, кто из вас его делает? Регулярно, а не время от времени. Никто? В том-то и дело.
Как и в случае с тренировками, только регулярность массажных процедур может дать результат.
Мы возвращаемся после тренировки или обычного рабочего дня домой. Скукоженные, зажатые, перекошенные. Поясница болит, руки отваливаются, между лопаток свело, а шею повернуть невозможно. В этот момент желание стать назад обезьяной очень сильно.
А давайте, всё же попробуем не скатиться по эволюционной лестнице вниз?
Зайки, вы знаете, меня никто не сможет заставить писать то, во что я не верю. Давать советы, которыми сама не пользуюсь. Тем, что мне самой не помогает.
У меня, как и у вас, мало времени. Мне так же лениво тащиться на массаж по пробкам. У меня так же, время от времени, побаливает спина после тренировок или сидения за компьютером.
Я спасаюсь массажным ковриком. Нет, не аппликатором Кузнецова -- его времена прошли. У меня уже полтора года есть Pranamat ECO!
Фото: моё
Как он работает?
А точно так же, как и массаж. Собственно, это он и есть -- точечный, расслабляющий мышцы, стимулирующий приток крови и растяжку.
Полежишь на нём минут десять -- встанешь бодрой, как после хорошей растяжки. Двадцать и более минут дают противоположный эффект -- тело расслабляется и можно уснуть. Это безопасно, я засыпала на коврике неоднократно.
Что вы ощущаете после массажа? То же самое вы получите и после использования Пранамата. Мышцы размягчаются, растягиваются, зажимы и боль в спине уходят.
Я использую коврик и от головной боли. Это моё личное ноу-хау. Нужно лечь на Пранамат шеей и полежать так с полчасика. Если причина мигрени -- нарушение кровоснабжения вследствие зажатости мышц шеи, то и вам мой способ поможет.
Вообще, я считаю Пранамат наркотиком. Я часто езжу, но первым в чемодан всегда укладывается он.
После долгих прогулок на нём можно постоять, и восстановится кровоснабжение ножек. При бессоннице на коврике засыпаешь, не успев досчитать до ста. На него даже можно усесться попой, чтобы написать побыстрее вам пост в ЖЖ!
Пранамат -- качественное изделие, и это его отличает от всех аналогов. Смотрите сами:
В основе -- кокосовая плита, что выгодно отличает Пранамат от всех прочих. Я поняла этот важный момент лишь в процессе использования. Для большей эффективности просто необходима жёсткая основа, а не тряпка с иголками, лежащая на матрасе.
Хотя Pranamat ECO по сути -- тот же аппликатор Кузнецова, но сделан он по уму и качественно.
Pranamat ECO производится в Европе. Не Китай с его токсичной пластмассой, которая способна вызывать проблемы с кожей. Это высококлассный европейский продукт, который полностью соответствует высшим требованиям сертификации ЭКО продукта.
Внешний вид того, чем вы пользуетесь ежедневно, тоже важен. В жизни нужно окружать себя не только полезными и функциональными вещами, они непременно должны быть красивы. От этого ваше настроение будет лучше, степень удовлетворенности жизнью -- выше.
Коврик Pranamat ECO -- то, что я искренне советую иметь каждому человеку.
Единственный момент -- противопоказания, которые есть у любого вида массажа. К ним относятся болезни сосудов и сердца, острые формы любых заболеваний, температура, эпилепсия и повреждения кожи.
Заказать Pranamat ECO можно тут: заказать.
За полтора года использования я осталась очень довольна. Настолько, что так откровенно пишу об этом и настойчиво советую иметь его вам. Пранамат -- одна из немногих вещей, которая должна быть у каждого человека, который не хочет снова встать на карачки, как обезьяна!
miss-tramell.livejournal.com
Как из деревяшки я превратилась в кошку
Знаете, в чём главное различие между мной 25-летней и мной 35-летней? Десять лет назад я была заинтересована в том, чтобы выглядеть хорошо. Сегодня мне этого недостаточно. Мне важно не только красивое отражение в зеркале, но и красивые ощущения.
Фото: моё
Раньше я была подобием статуэтки на каминной полке. Статуэтка красивая, точёная, резная. Радующая глаз. Но деревянная.
Сегодня я -- кошка. Как и прежде, красивая. Как и прежде, точёная. Но пластичная. Теперь я умею не только доставлять удовольствие чужим глазам, но и получаю его сама. В виде ощущений, которые делают моё тело лёгким, гибким, грациозным.
Такой переход от деревянной статуэтки к гибкой кошке -- существу гораздо более привлекательному и счастливому -- стал возможен благодаря двум вещам.
Это йога и массаж.
Теперь моя недельная программа тренировок представляет собой не 5-6 походов в качалку, а 3 тренировки в тренажёрном зале и 3 занятия йогой.
От этого выиграл мой дух. От этого выиграло моё тело, которое стало нереально гибким.
Гибкость позволяет мне выполнять силовые упражнения с большей амплитудой, то есть эффективнее. Моё тело сегодня выглядит лучше, чем когда бы то ни было в жизни. И это -- при 3 силовых тренировках в неделю вместо 6.
Массаж -- второй феномен, без которого я бы не смогла перейти от состояния деревянной зажатости в состояние текучей пластичности.
Уже два года весь свой массаж я доверяю коврику Pranamat ECO и подушке PranaPillow.
Оба продукта сделаны вручную из натуральных, экологичных материалов. Даже массажные лотосы изготовлены из HIPS пластика, который используется в медицине, подлежит вторичной переработке, а его производство является максимально экологичным.
Фото: pranamateco.ru
Внутри коврика -- 100% кокосовое волокно.
Фото: pranamateco.ru
И никакого поролона!
Поролон -- аллерген. Он накапливает пыль и быстро выходит из строя, теряя форму, в отличие от кокосового волокна, которое принимает форму тела во время массажа, но не деформируется со временем.
Фото: pranamateco.ru
Массажный коврик Pranamat ECO и подушка PranaPillow запускают кровоток и лимфоток, помогают восстановить силы, снимают стресс.
После 15 минут лежания или сидения на коврике вы почувствуете себя отдохнувшими и спокойными.
Фото: моё
Моё личное наблюдение: с тех пор, как я стала не только лежать на коврике спиной и попой, но и класть под голову подушку PranaPillow, у меня стали быстрее расти волосы. Я связываю это с притоком крови к луковицам волос во время массажа.
Вот вам наглядная демонстрация работы массажных элементов. "Лотосы" разогревают спину, шею, затылок:
Фото: моё
Поделюсь ещё одним лайфхаком, в котором я использую массажные лотосы подушки и коврика.
Я стелю коврик на пол, сверху кладу подушку и ложусь так, чтобы подушка массировала поясничный прогиб.
Фото: моё
Зачем я это делаю? Это позволяет регулярно выключать поясницу, расслаблять её, делать мягкой, что для приседающих с железом девушек -- принципиально важно.Нам нужна круглая упругая попа, а не деревянный, железобетонный круп тяжелоатлета.
Расслабляя поясницу на коврике и подушке, вы научитесь её лучше чувствовать, а, значит, сможете по максимуму выключать во время приседаний.
Это сохранит ваш стан по-девичьи гибким.
Чтобы усилить давление на поясничную область, можно поднять ноги, как это сделала я на фото выше.
Второй вариант выключения поясницы -- подушка под шеей, коврик под спиной, колени прижаты к груди.
Фото: моё
Если есть какие-то вопросы по использованию подушки и коврика, задавайте.
И подарите уже себе и любимым новые ощущения, которые сделают вас легче, счастливее, спокойнее, пластичнее и здоровее.
miss-tramell.livejournal.com
Плечи у ушей - Лена Миро:
Какой тип фигуры самый некрасивый? Груша? Яблоко? Т-образный тип?Фигня всё это. Из любого тела можно слепить конфету. Правда, можно. И груша станет прекрасной, и широкие плечи будут выглядеть отлично, если не трахать вола. Работай на совесть над своими вводными -- и всё будет.
А вот что может испортить даже самую роскошную генетику и свести на нет все труды по преображению фигуры -- так это напряжённая, выдвинутая вперёд шея.
Фото: Getty Images
К сожалению, именно такая шея -- бич нашего времени.
Среднестатистический человек проводит в будний день, как минимум, 8 часов за компом. Столько же, сколько он в лучшем случае, спит.
Добавим к этому вождение автомобиля, во время которого многие из вас выдвигают шеи вперёд и поднимают плечи к ушам.
Фото: Getty Images
В результате, вы идёте через свою единственную, драгоценную-предрагоценную жизнь с железобетонными шеями, скрюченными спинами, опущенными плечами неудачников и поясницами, на которые вы всю эту ригидную конструкцию взвалили.
Ваши поясницы кричат от боли, ваши челюсти 24 часа в сутки сдавлены от напряжения, в котором пребывают ваши несчастные тела.
Больше скажу: ваши тела стали для вас постоянным источником стресса, хоть вы и, возможно, не осознаёте этого.
Вам кажется, что стресс вас накрывает извне: проблемы на работе, в любви, с детьми. На самом деле, весь ваш стресс вы сами генерируете в себе и носите с собой всё время потому, что ваши тела круглосуточно напряжены.
Так вы крадёте у себя здоровье. Так вы обзаводитесь животами, которые выпячены вперёд не из-за залежей жира, а из-за плохой осанки. Так вы делаете себя меньше ростом.
Фото: Getty Images
Может, хватит уже измываться над своими телами? Может, вы уже, наконец, научитесь снимать с них напряжение?
Я через это прошла. Я знаю, о чём говорю.
Я ведь была очень деревянной. Ходила, как солдат. Те, кто знает меня не так давно, мне не верят.
«Ты очень грациозная», -- говорят мне новые знакомые, отказываясь понимать, что я не всегда была такой.
Большую часть жизни я провела с плечами у ушей.
Сейчас я научилась владеть своим телом. Я научилась его любить. Я научилась его расслаблять.
Моим первым шагом к этому стал коврик Pranamat ECO. Позже я добавила к нему подушку PranaPillow.
Фото: моё
Массажные «лотосы» подушки и коврика снимают с меня напряжение лучше любого массажиста. Усиливающийся кровоток делает моё тело пластичнее, мягче. Скованность уходит. На смену ему приходят силы, чувство удовлетворения, внешней и, как следствие, внутренней мягкости.
Из деревянного моё тело превратилось в пластичное.
Вот почему я вам от души советую подружиться с моими любимыми ковриком и подушкой.
Пусть они будут у вас на офисном стуле.
Пользуйтесь ими во время вождения автомобиля.
Через две недели вы поймаете себя на том, что ваша шея больше не напряжена, плечи расправились, а поясница перестала напоминать застывший круп тяжёлой бабы.
Возможно, вы сами и не заметите, что ваша походка стала легче, но вы точно почувствуете, что на душе у вас полегчало.
Ваше настроение, ваш жизненный успех, ваше ощущение счастья напрямую зависят от того, как чувствует себя ваше тело.
Так помогите же ему чувствовать себя хорошо.
Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram
miss-tramell.livejournal.com
Новое тело -- за 90 дней
Февраль, март, апрель. Три месяца. Именно столько у вас есть на то, чтобы привести свои тела в максимально приличный вид к началу пляжного сезона.Это мало, но всё-таки за 90 дней можно много чего изменить в лучшую сторону, даже если до этого вы никогда не занимались физкультурой и не считали калории.
Фото: Getty Images
Однако действовать нужно прямо сейчас. Очнётесь в апреле -- просрёте ещё одно лето, стыдливо прикрывая свой холодец парео.
Прошлый год просрали. Этот. Следующий. Дальше что?
Климакс? Пенсия? Варикоз? А вы так и не пожили в красивом теле. Вы этого хотите? Нет?
Тогда ходите сюда. Учить буду.
Первое, что вы должны изменить уже сегодня, -- это своё питание.
Если ты толстая -- жри меньше. Ходи голодная. Первую неделю будет тяжко -- потом организм привыкнет потреблять меньше калорий и начнёт расходовать жир из твоих собственных запасников в качестве источника энергии.
Не слушай никого. Не растягивай желудок травой и прочими салатами. От этого тебе ещё сильнее будет хотеться жрать. Лучше закинуть в себя жирный стейк, чем таз рукколы.
Мясо, рыба -- вот твой рацион. Квашеная капуста -- отличное сопровождение этому. Ферментированные продукты способствуют пищеварению, поэтому пара столовых ложек квашеной капусты в качестве гарнира к стейку -- отличное решение.
Яйца с авокадо -- тоже отличная комбинация.
Белки и жиры -- твоё всё. Углеводов избегай. Да и не должно на них особо тянуть при условии, что в твоём рационе -- достаточно жиров. Углеводная ломка обычно случается у тех, кто сидит на всём обезжиренном.
Не пытайся обмануть себя, не играй с собой в игру «Чего бы такого сожрать, чтобы похудеть». Ничего. Худеют от отсутствия еды, а не от её разнообразия и изобилия.
Теперь -- физо. Лучшее, что ты можешь сделать, -- это купить абонемент в фитнес-клуб и дать себе слово бывать там три раза в неделю. И слово это держать. Все 90 дней.
Можешь начать с групповых занятий, если нет денег на персонального тренера, который поможет сориентироваться в зале.
На данном этапе совершенно неважно, какой физкультурой ты занимаешься. Ювелирно оттачивать тело и перебирать техники и методы ты будешь потом. Сейчас твоя задача -- посвящать три часа в неделю занятиям спортом.
Что бы ни происходило вокруг, понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота -- это дни, когда твоё тело подвергается физическим нагрузкам.
Не в зале на тренажёрах -- так дома на ковре. Хоть что делай. Важно -- чтобы ты потела. Важно -- чтобы это случалось три раза в неделю на протяжении трёх месяцев.
Выполнишь это -- будет результат. Купишь абонемент в навороченный клуб и проходишь туда три недели, а потом забросишь -- результата не будет.
Пункт третий -- качество кожи.
Количественно умеренное, но качественно богатое белками и жирами питание в сочетании с регулярными тренировками значительно улучшает состояние кожи.
Но нужен ещё и массаж. И не абы какой, а тот, который на совесть стимулирует кровообращение.
Его необходимо делать сразу после тренировки, пока тело разогрето. Сразу -- это принципиально важно. Это обеспечит хороший детокс и ускорит обмен веществ.
Где такой массаж взять?
Можно вызывать профессионального массажиста после каждой тренировки дома на коврике, можно бежать к нему после занятия в спортклубе, если он там, конечно, имеется, но это -- почти нереально.
Предлагаю другой путь -- более простой и более эффективный: массажный коврик Pranamat ECO и массажная подушка PranaPillow.
Фото: моё
О том, как именно я использую коврик и подушку, я уже писала.
Очень советую вам внедрить эти две ставшие бесценными для меня вещи в свою жизнь. Они качественно улучшат и ваше самочувствие, и внешний вид ваших тел. За это я ручаюсь.
В комменты -- вопросы по питанию и фитнесу.
miss-tramell.livejournal.com
Межсезонье: как пережить грамотно? - Лена Миро:
Переход от зимы к весне -- самое трудное для меня время года. И не только для меня: упадок сил, настроение унылого говна, нежелание тренироваться, снижение либидо, неверие в себя, выпадение волос, плохая кожа, обострение хронических болячек, отсутствие мотивации -- со всем этим в межсезонье сталкивается почти каждый. Это нормально.
Фото: Getty Images
Плохо другое: мало кто способен пройти через переходный период грамотно и войти в лето подготовленным как физически, так и эмоционально.
Грамотно -- это значит ставить перед собой правильные цели и их достигать.
Цель номер один в межсезонье -- повышение уровня эндорфинов.
Именно из-за падения эндорфинов, которое происходит в любой адаптационный период, включая выход организма из зимы и привыкание к лету, мы чувствуем себя плохо.
Нам плохо физически. Нам плохо морально. Однако вместо того, чтобы это исправить, мы зачем-то продираемся через жизнь в таком состоянии. Мы страдаем.
Для страданий мы находим всякие разные причины. Нам вдруг начинает казаться, что мы занимаемся не своим делом или живём не с тем человеком в то время, как основная причина нашей неудовлетворённости -- типичная для межсезонья нехватка эндорфинов.
Расскажу о своих методах повышения уровня эндорфинов в организме, которые точно работают.
1) Усиленные физические нагрузки.
Меньше всего в межсезонье хочется плестись на тренировку, но именно в тренировках наш организм сейчас особенно остро нуждается.
Тренируйтесь через «не хочу». Ваша задача -- притащить тело в зал несмотря ни на что или заставить его потренироваться дома.
Это будет вашей обязательной подготовкой к пляжному сезону, а также повысит уровень эндорфинов в вашем организме.
В результате физических нагрузок настроение повышается всегда. После тренировки невозможно остаться в состоянии унылого говна. Хоть ненадолго, но станет лучше.
Если будете тренироваться каждый день -- вам будет хорошо каждый день.
Вместо того, чтобы искать причины своей депрессии в окружающих вас людях и обстановке, возьмите ситуацию под контроль и повысьте уровень эндорфинов.
2) Эфирные масла.
Запахи меняют наше настроение к лучшему, но почему-то в России отсутствует культура создания атмосферы с помощью ароматов.
Давайте изменим это неумное положение вещей.
Купите качественные эфирные масла органического происхождения. Розовый грейпфрут, иланг-иланг, мята, корица, какао -- все эти масла вас расслабят, снизят уровень вашей тревожности и напряжения.У меня дома -- 3 ароматические лампы: на рабочем столе, на журнальном столике перед телевизором и возле кровати.
К тому же, я всегда добавляю эфирные масла в масло жожоба, которое использую после душа.
На первый взгляд, кажется ерундой, но всё же попробуйте подружиться с запахами. Жизнь станет расслабленнее, уверяю.
3) Массаж.
Массаж -- главное в данном вопросе.
Каждый вечер перед сном я обязательно растираю ступни морской солью, активизируя особые точки на моих пяточках и пальчиках. После этой процедуры я всегда чувствую, что снова ожила.
Ну, и, конечно, в межсезонье я просто не слезаю с массажного коврика Pranamat.
Хожу по нему. Лежу на нём, подложив под голову массажную подушку PranaPillow.
Фото: моё
Массажные «лотосы» улучшают мой кровоток. Моё тело обновляется. Весь негатив, вся плохая энергетика не застревает где-то во мне в виде зажимов, а растворяется в воздухе.
Фото: pranamateco.ru
Полежав 15 минут на коврике, я чувствую как восстанавливаются силы, очищается разум и перезагружается голова. Я готова двигаться дальше, но уже не хаотично, нервно, как мы все это делаем в межсезонье, а ровно дыша.
Массажные «лотосы» улучшают не только кровоток, но и лимфоток: уходят отёки, разбивается целлюлит, вызванный задержкой жидкости в организме. И, что очень важно, стимулирует выброс эндорфинов, которых сейчас так не хватает.
Тренируйтесь чаще, подружитесь с запахами и начините баловать себя ежедневным массажем с помощью Pranamat и PranaPillow. Подушка -- must have для тех, кто не может отключить cвою голову с бушующими в ней негативными мыслями, расслабиться и просто ни о чём не думать.
А вы что чувствуете в межсезонье и как с ним справляетесь?
Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram
miss-tramell.livejournal.com
