Чем заменить аксессуары для йоги. Чем заменить коврик для йоги

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

«Зачем нужны аксессуары для йоги? — спросите вы. — Разве нельзя обойтись без них, ведь у древних йогов не было ни ремней, ни кирпичей, ни даже ковриков для занятий». Отчасти вы правы: йоги были аскетами, жили вдали от социума и для практики асан использовали только собственное тело. Но это было очень давно и йоги ставили перед собой иные цели. Кроме этого тело западного человека и тело индийца отличаются в силу анатомических и социальных особенностей. Приходится признать и тот факт, что мы не столь гибкие, а поза лотоса для большинства из нас останется недоступной на долгие годы, а может и на всю жизнь.

Сегодня йога стала терапевтичной. Мы используем ее как инструмент, чтобы стать более сильными, здоровыми, гибкими, выносливыми, уравновешенными и собранными. Для достижения этих целей важно иметь под рукой пропсы (от англ., prop — поддержка) — аксессуары для йоги, которые помогают избежать травм при неверном выполнении той или иной асаны. Кроме того, если у вас есть ограничения по здоровью (остеохондроз, артроз или просто слабый суставно-связочный аппарат), то некоторые из приспособлений нужны для того, чтобы выполнять щадящий вариант асаны. 

Впервые пропсы начали использовать в традиции йоги Айенгара. Бруски дерева, валики, подушки и ремни постепенно стали применять почти везде, делая практику все более функциональной и безопасной. Если вы занимаетесь дома, то совсем не обязательно скупать весь магазин. В качестве пропсов подойдут и предметы домашнего обихода.

Коврик

Главный аксессуар для занятий. Он изготовлен из прорезиненного материала специально для выполнения поз в которых важно держать упор, не падать и не скользить. Коврик не должен быть слишком плотным, потому что это создаст неустойчивость в балансовых позах. Не должен быть он и слишком тонким — в упорах на колени вам будет дискомфортно. 

Чем заменить. Это, пожалуй, единственный аксессуар, который стоит приобрести. В первое время можно использовать обычную «туристическую пенку».

Болстер

Очень полезный и многофункциональный пропс в виде валика. Помогает расслабиться и вытянуть позвоночник. В шавасане его можно положить под колени, чтобы расслабилась поясница или уложить на живот с этой же целью, а также при проблемах с пищеварением. Кроме того, его используют для раскрытия грудной клетки при сутулости — на болстер можно лечь спиной, раскинув руки в стороны. И наконец, на нем можно сидеть при «закрытых» тазобедренных суставах.

Чем заменить. Можно свернуть роликом плед или одеяло и завязать поясом от халата. Иногда помогают диванные подушки, длинный рюкзак-мешок, спальник похожей формы. 

Кирпич

Применяются почти во всех асанах. Кирпичи «удлиняют» руки в наклонах, их можно использовать в асанах на мышечную релаксацию и расслабление, ставить под крестец в подводящих к «мостам» асанах. Вы можете захватывать кирпич руками в подготовке к пинче маюрасане (балансе на предплечьях), когда важно, чтобы локти не расходились в стороны и многое другое. Кирпичи обычно сделаны из дерева, пробки или пены. 

Чем заменить. Подойдет любая книга. Важно, чтобы она была устойчивой и плотной. Для того, чтобы укрепить конструкцию, проложите листы картоном. Также можно взять коробки из-под обуви и в них положить старые телефонные справочники, одежду или любую другую основу.

Стул

Стулья со спинкой используют в подводящих асанах — скрутки из положения сидя, наклоны из положения стоя, когда прямые руки мы опускаем на спинку стула и вытягиваем спину. Кроме того, в некоторых традициях на стулья ставят стопы в подготовке к халасане (позе плуга). Этот пропс имеется в каждом доме. Обязательно используйте его, если вы новичок.

Подушки и пуфики

При «тугих» голеностопных суставах мы подкладываем их под стопы. При болезненных коленях можно использовать их как смягчающую опору. Также если вам тяжело сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной, то лучше сесть на возвышение – таким образом, колени опустятся ниже, расслабятся живот и зона поясницы. Кроме того, их можно использовать во время статических вариантов релаксации на раскрытие грудной клетки, подкладывая под грудной отдел позвоночника. 

Эти предметы обихода есть в любом доме. Берите для занятий самые прочные и устойчивые подушки и пуфики.

Ремни

Такие приспособления помогают нам фиксировать руки или ноги, когда нам еще не хватает гибкости для выполнения полного варианта той или иной позы. Они представляют собой плотный хлопковый ремень с пряжками, которые можно регулировать.

Чем заменить. Вы можете использовать пару галстуков, пояс от банного халата, любой шарф.

Настенные веревки

Помогают при выполнении тракций — вытяжения позвоночника с применением рыгача, которым, как правило, являются ваши руки. Вы можете схватиться руками за веревки и делать висы, меняя угол положения рук и ног.

Чем заменить. Хорошо бы иметь дома шведскую стенку, но если ее нет, проявите изобретательность. Можно повиснуть на дверном косяке или просто поставив ладони на стену и провисая в плечах, голову при этом стремимся поставить на стену. Любую вертикальную опору легко использовать, поставив на нее ладони и провисая в плечах.

Подушечки для глаз

Этот пропс используют для усиления эффекта расслабления в шавасане. Подушечки кладут на глаза.

Чем заменить. Этот аксессуар легко сделать самим, насыпав горох или зерно в носок и зашив его.   

 

 

 

www.jv.ru

Какой коврик для йоги вам нужен? - MY HANDBOOK

Мой фитнес

Август 15, 2017

Автор статьи: Myhandbook

Чтобы тело само просило позаниматься, а практика приносила удовольствие, нужен правильный коврик для йоги. Какой подходит именно вам? Чтобы ответить на этот вопрос и сделать правильный выбор, определитесь, какие критерии принципиальны для вас.

Для вас важна универсальность

Если вы еще не определились с любимым направлением йоги, практикуете совсем недавно или любите пробовать разные стили, а иногда вообще используете свой коврик для пикника, правильный выбор – мат из термопластичного эластомера (TPE). Такие коврики достаточно универсальны, позволяют тренироваться безопасно в разных техниках (только обязательно поинтересуйтесь репутацией производителя!), стоят дешевле остальных, но служат не очень долго. Через несколько месяцев интенсивной эксплуатации йога-друга придется менять – но к тому моменту вы, вероятно, уже составите список индивидуальных требований к коврику.

Для вас важна долговечность

Самый простой способ не ошибиться с покупкой – подсмотреть, какие коврики используют в крупных йога-студиях. Там вопрос долговечности стоит особенно остро: маты «работают» каждый день и не один раз – поэтому и закупаются самые стойкие варианты. Обычно это коврики из качественного ПВХ-материала: крутые производители дают на них пожизненную гарантию. Есть и другие достоинства. ПВХ-маты не скользят на разных поверхностях, даже на ламинате, их легко мыть, можно использовать для разных практик. Минус, пожалуй, один: влага в ПВХ-материал впитывается плохо, поэтому при интенсивных практиках руки могут скользить.

Для вас важен комфорт

Неудобство йогу может доставить слишком тонкий коврик – тогда страдают колени и на холодном полу может быть не слишком приятно. Чувствуете что-то подобное – тогда вам необходим мат толщиной минимум 6 мм. Еще один раздражающий фактор – плохое сцепление, к тому же это опасно при отработке балансов и асан на руках. В таком случае стоит обратить внимание на коврики с ребристой текстурой и нейлоновой сеткой внутри «пенки», которая не дает ковру растягиваться.

Для вас важна экологичность

Желание сделать планету чище производители йога-ковриков горячо поддерживают. Поэтому ищите в их ассортименте коврики из натурального каучука, экологичного полеуретана, джута, хлопка или с покрытием из микрофибры. У всех этих матов довольно ребристая, то есть устойчивая поверхность, они отлично впитывают влагу, бывают разной толщины. Но, как все натуральное, экологичные коврики не настолько долговечны, как ПВХ, и стоят дороже.

Для вас важен размер

Стандартная ширина коврика для йоги – 60 см, изредка можно встретить 80 см, но человеку средней комплекции будут одинаково удобны оба варианта. А вот на длину стоит обратить внимание. Маты до 175 см можно порекомендовать только детям и очень миниатюрным девушкам ростом до 160 см. Всем остальным выбирать коврик нужно по формуле «мой рост + 10–20 см», и маты от 180 до 220 см – самые популярные среди тех, кто не хочет во время практики контактировать с голым полом.

Размер коврика очень важен, если с ним вы планируете путешествовать. В таком случае удобнее всего выбрать профессиональный мат толщиной 3–4 мм, который компактно сворачивается.

Для вас важен цвет

Традиционная индийская наука аюрведа, которая тесно связана с йогой, большое значение уделяет цвету. Согласно ей, даже коврик для практики стоит выбирать с оглядкой на свою дошу. Так, красный, желтый и оранжевый цвета согревают и дают энергию. Голубой – охлаждает. Зеленый – успокаивает и освежает. Фиолетовый считается цветом космического познания, помогает осознанности и легкости. Черный коврик энергетически нейтрален.

myhandbook.com

Свойства коврика для идеальной йоги

Каким должен быть идеальный коврик для йоги? На что обратить внимание при выборе йоги? Каким должен быть размер коврика? Должен ли он тянуться? Для чего коврику впитывать влагу? Какой толщины коврик выбрать для начала упражнений? Об этом и многом другом justyoga.com.ua расскажет в нижеследующей статье.

Толщина коврика

Начнем с самого важного — устойчивость коврика. В йоге, особенно для новичков, ключевым является надежность и безопасность выполнения всех упражнений. Для этого необходимо выбирать оптимальный вариант, который соотвествует вашему уровню владения мастреством. Так, новички обычно выбирают толстые коврики — 6 мм. Это очень мягкие и теплые коврики, так как их толщина защищает от холодного пола. Но при этом устойчивость коврика не столько высока, что может быть травмоопасно для начинающих свой путь практики и медитаций. Профессиональные коврики очень тонкие — 1,5-2 мм. Их легко складывать, также просто как обычное полотенце и легко траспортировать, куда бы вы ни отправились. Оптимальным вариантом является толщина 4-5 мм. Такой коврик обеспечивает надежность и устойчивость при выполнеии сложных элементов, но при этом он достаточно толстый, чтобы защитить вас от холодного пола.

Эластичность коврика

Эластичность коврика — важный элемент при занятиях йогой. Но вы должны не путать излишнюю тягучесть коврика, связанную с некачественным материалом, со способностью быстро и без потерь принимать исходную форму, что отличает дорогие коврики из натуральных экологически чистых материалов. Высокая эластичность очень хорошо подойдет для хорошего скольжения и поможет быстро и комфортно сменять асаны друг за другом, это сделает ваши упражнения более комфортными, а движения более плавными и грациозными. Не забывайте также о том, что тянущийся коврик может спровоцировать травмы, поскольку отличается меньшим уровнем сцепления с телом. Здесь хорошо подойдет средний вариант. Существуют и вспомогательные материалы, позволяющие избежать травматизма при занятиях. К примеру, специальное антискользящее покрытие из мягкой микрофибры с добавлением силикона — специальное полотенце для йоги. Оно легко транспортируется и прекрасно впитывает влагу, о чем поговорим ниже. Этот дополнительный коврик-полотенце обеспечит вам хорошую устойчивость при выполнении силовых упражнений и стоек.

Впитываемость влаги

Чтобы заниматься с комфортом для себя и окружающих и обеспечить дополнительную безопасность движений, при выборе коврика обратите внимание на его способность легко и без проблем впитывать пот, так как даже на начальных этапах тренировок вы будете изрядно потеть. Чтобы не подскользнуться, выбирайте коврик с хорошими абсорбирующими качествами. Для этого больше всего подойдут коврики из натуральным материалов. Также использование вспомогательного мата — коврика-полотенца — прекрасно подойдет для этих целей. Последний прекрасно складывается, очень легко стирается и транспортируется без дополнительных усилий. Поэтому обращайте внимание на коврики, сделанные из качественных материалов. Не стоит недооценивать значение этого свойства, так как при занятиях йогой человек сильно потеет, несмотря на то, что тренировка не является силовой.

beautybloger.ru

---

• 
  Коврики для мазда бт 50
• 
  Как почистить коврик для мышки
• 
  Коврик для йоги как стирать
• 
  Топ шоп коврики для ванной
• 
  Тойота венза коврик в багажник
• 
  Коврик в багажник киа мохаве
• 
  Польза массажного коврика для детей
• 
  Коврик в садик для переодевания
• 
  Коврики салона опель омега в
• 
  Коврик массажный тривес м 701
• 
  Тосол под ковриком ваз 2107