Мы рады приветствовать вас на сайте «АВТОКОВРИК»

НОВОСТИ

"Автоковрик" расширяет ассортимент ковриков в салон автомобилей. В продажу поступили резиновые и текстильные автомобильные коврики на следующие модели автомобилей: Ford Focus III; Nissan Juke; Hyundai Solaris,  ELANTRA 2011, Kia Soul, PICANTO II, Sorento 2011; Mazda 3 2009, CX-5; Mercedes GL X164; Opel Astra J; Renault Sandero, Duster; Subaru XV; VW Polo sedan, Jetta 2011, Passat B7 2011;  Mitsubishi ASX;   VW Polo sedan. Огромный ассортимент автомобильных ковриков в наличии.  

Розничные магазины:

г. Ростов-на-Дону,
ул. Красноармейская, 157
тел.: +7 (863) 292-30-66

г. Таганрог,
ул. Седова, 2/2,
тел.: +7 (8634) 32-76-32

г. Миллерово,
Рынок МТК, ул. Толстого,
пав. № 63, т.: +7 (86385) 2-99-19

с. Чалтырь
ул. Олимпийская, 1/82
т.: +7 (863) 247-10-66

Интернет-заказы:
E-mail: [email protected]
тел.: +7 (905) 428-29-55

Личный коврик для йоги – “за” и “против”. Какой стороной класть коврик для йоги


Коврик для йоги: как сделать правильный выбор

Если однажды волею судеб вас занесло в йога-центр и вы посетили первое бесплатное занятие по йоге, то мы практически уверены, что с этого дня ваша жизнь кардинально поменялась. Если вам повезло, и на вашем жизненном пути встретился чудесный инструктор йоги, то эта практика с легкостью покорит ваше сердце.  Итак, если уже после первого свидания у вас с йогой случилась взаимная любовь, то пришла пора купить коврик для йоги. На что обратить внимание при покупке и как выбрать коврик для йоги, узнайте из нашей сегодняшней статьи.

Купить коврик для занятий – наука нехитрая, а вот купить правильный коврик для йоги – это надо уметь. Есть несколько параметров, которые необходимо учитывать, делая подобный выбор. Давайте рассмотрим каждый из них.

Материал, из которого изготовлен коврик для йоги (йога-мат) играет немаловажную роль и существенно влияет на цену и качество изделия. Это может быть самый дешевый и легкий коврик из ПВХ (поливинилхлорид) или чуть подороже – из ТПЭ (термопластикэластомер). Оба варианта подойдут новичкам в йоге при условии, что вы не сильно потеете на занятиях. В принципе, с проблемой скольжения на коврике могут помочь йога-лапы – специальные перчатки и носки для занятий йогой. Но можно и остановить свой выбор на более дорогом, но более качественном йога-мате, изготовленном с натуральными джутовыми или хлопковыми волокнами. Существуют также «неубиваемые» коврики из каучука и профессиональные йога-маты, за которые вам придется выложить кругленькую сумму. Но, поверьте, это того стоит. Особенно, если вы решили практиковать не столько статичные и спокойные, сколько активные направления йоги. Заниматься на таком коврике – сплошное удовольствие. В Индии многие практикуют асаны на хлопковых ковриках. Но такие скорее подойдут тем, кто большую часть своей жизни провел в медитациях, и умеет без проблем сложиться «в три погибели». Для новичка занятия на такой подстилке чреваты весьма болезненными ощущениями.

Толщина и длина коврика. При выборе йога-мата обратите внимание на толщину полотна: чем тоньше коврик, тем болезненнее ощущения при упоре на колени или локти при выполнении асан. Новичкам стоит остановить свой выбор на изделиях, толщина которых варьируется от 4 до 7 мм. Учитывайте при покупке йога-мата и свой рост. Если вы выше 1,75 см, то вам необходим коврик длиною не меньше 2 метров, чтобы вы могли комфортно на нем заниматься. В противном случае то голова, то ноги будут оказываться на полу или на земле, если вы будете практиковать на природе.

Вес коврика для йоги также имеет значение. Одно дело, если пятикилограммовый йога-мат вы будете убирать в чехол для коврика и класть в багажник автомобиля. Другое дело – если вам придется добираться на занятия пешком или в общественном транспорте. Тут уже любой грамм имеет значение.

Расцветка. На этот параметр также стоит обратить внимание, ибо коврик для йог должен дарить не только практическое, но и эстетическое удовольствие. Расцветка коврика может отражать ваш внутренний мир, подходить к цвету глаз или гармонировать с цветом одежды для йоги.

Теперь вы знаете, как выбрать коврик для йоги. Купить его вы всегда можете в нашем магазине. Наши консультанты с радостью помогут сделать вам правильный выбор. 

1

ramayoga.ru

Коврик для йоги. - Pattern Recognition

Кому для чего, но вдруг вот вам понадобился йога мат. Для гимнастики, для пилатеса, для кардио, для йоги, в конце концов. Когда я первый раз пришла в зал на тренировку по пилатесу и выбрала себе симпатичный красный коврик, симпатичный исключительно по цвету, в остальном он был ничем не примечателен и весьма потаскан, но в целом, выглядел лучше своих товарищей-ковриков из кучи, то первое, что я почувствовала, это было не расслабление, а вонь. Ну такая, типичная ножная вонь. А мне пришлось на него ложиться и что-то еще сосредоточено делать. Помимо того, что он вонял, он был безбожно короткий и очень тонкий для упражнений пилатеса (3 мм). На нескольких занятиях я страдала с полотенчиками, но когда я покрылась красными пятнами, то сдалась и приобрела свой личный коврик. Как выбрать коврик? Масса статей, но вся их суть сводится к выбору нескольких параметров.1. Материал и как следствие, липкость коврика.

ПВХ (поли-винил-хлорид) -  Если вы занимаетесь в релаксационной манере и Вам не приходится сильно потеть, то они отлично подойдут. ПВХ (PVC) с закрытой порой, т.е. большинство недорогих ковриков:*недорогие*различные цвета и габариты*они скользят, даже если руки сухие.*они тянутся и рвутся*вмятины и заломы не выправляются самостоятельноЕсть еще коврики из  ПВХ с открытой порой - поверхность у них пористая, абсорбирует влагу и не так скользит, но стоит ли заморачиваться?

ТПЕ (ТРЕ) (термопластичный эластомер). Технология TPE гарантирует отсутствие соединений хлора при производстве и считается довольно экологичным. Этот материал отличается также и особой легкостью. Так же эта технология обеспечивает не только прекрасную теплоизоляцию и упругость, но и отличное сцепление, которое  создается за счет сильного рифления обеих сторон коврика.  Особая  фактура не позволяет руками и ногам скользить, даже если они  немного вспотели. Еще плюсом идет то, что такие коврики  имеют разные цвета с разных сторон, при этом еще и разную фактуру поверхности. Фактически, у вас 2 разных коврика. Имейте в виду. что такие коврики не подходят для занятий "горячей" йогой и их нельзя оставлять под прямыми солнечными лучами (деформация коврика и утрата своих свойств)!

Коврики из натуральных материалов (каучук, хлопок) – экологичные, при утилизации не наносят вред природе. Соответственно, более дорогие.

Коврики из овчины обеспечивают комфорт во время медитации, кундалини-йоги.

2. Длина и ширина. Обычно к своему росту добавляют около 10 см и это является отптимальным по длине. Стандартная ширина для коврика - 60 см. Выпускаются также коврики шириной 80 см, для тех, кто любит побольше личного пространства.

3. Армирование.

Практически все коврики для йоги армированные, т.е. имеют внутри или на поверхности каркас-сетку. Она не дает коврику растягиваться и, к тому же, повышает его прочность и долговечность. Армирование на поверхности коврика из натуральных нитей (например, из джута) также позволяет впитывать излишки влаги с ладоней, повышая сцепление. Существуют облегченные коврики без каркаса – они очень легкие и компактные, складываются практически как кусок ткани. Но в прочности, конечно, проигрывают армированным.

4. Толщина.

Чем тоньше коврик, тем он легче и компактнее, однако тем жестче и хуже сохраняет тепло. На коврике 6 мм не  будешь мерзнуть на холодном полу и испытывать дискомфорт в упоре на колено или перевернутых позах, но он проигрывает в устойчивости, это важно при балансовых позах.

5. Цвет.

В общем, когда дошло дело до покупки йога-мата, то окружающие разделились на 2 лагеря: первые советовали купить чуть ли не туристическую пенку, т.к для занятий главное энтузиазм и желание, а другие советовали коврики известных брэндов Nike, Adidas и.т.д. В общем, я не воспользовалась советами ни первых, ни вторых.Простецкие коврики из супермаркетов были отвергнуты сразу из материала, своей скользкости и отсутствия армирования, ну и из-за убогих цветов. Коврики из брендовых спортивных магазинов, в моем случае, тоже не очень подходят, т.к они рассчитаны на занятия фитнессом/кардио и имеют недостаточную длину, чтобы вместить тело полностью, т.к для продвинутых упражнений пилатеса, где идет весовая нагрузка на руки и ноги, необходимо, чтобы все конечности были на коврике для избежания травм. Так же эти коврики достаточно тонкие, в среднем 3 мм, а для пилатеса нужен коврик от 6 мм и, желательно, больше. Например,  в специализированных студиях пилатеса маты толщиной около 15 мм. Это очень важный момент при выборе коврика для пилатеса, т.к в основном все скручивания и прокатывания позвоночника происходят лежа на коврике, мало радости от занятий на 3 мм коврике(

Остался АлиЭкспресс с горой превосходных ковриков из ТРЕ! Выбрав продавца понадежнее, с хорошими отзывами и быстрой доставкой, я сделала заказ  этого коврика. Сейчас этих ковриков навалом по всему АлиЭкспрессу, можно найти цену и ниже. Посылку я получила за 10 дней, в подарок продавец положил чехол для коврика и веревку-стяжку (не использую, мне удобнее стяжки- липучки). Заказывала я в январе 2016 года и на данный момент отходила с чехлом 9 месяцев и у него пополз нейлон у ручки, что вполне естественно и очень меня  обрадовало, т.к я купила отличную сумку) За время использования (10 месяцев) на коврике нет ни заломов, он не порвался, продавленные места самовосстанавливаются за пару часов. Коврик не скользит, в меру мягкий, я помещаюсь на него полностью (183х60 см) и еще остается место, не пропускает холод от пола (6 мм толщина) и легкий в переноске. Когда у нас силовая тренировка по пилатесу, то я занимаюсь на темно-розовой стороне, она более плотная, для релаксирующих занятий или на растяжку - на светло-розовой стороне, т.к она более мягкая, покрытие менее шершавое.

Уход за йога-матом.

В интернете во всю рекомендуют стирать коврики в ванной или в машинке легким моющим средством, но мне кажется,что этого делать не стоит - во-первых, довольно проблематично выполоскать весь мыльный раствор из коврика, а во-вторых, весьма трудно коврик потом полностью просушить, а все это черевато бактериями, плохим запахом и травмами на скользком коврике... Тем более, что стиральная машинка может его деформировать, а то и порвать. Есть более гуманные способы очистки коврика.

Хранить коврик следует в свернутом состоянии (например, тонкие, каучуковые или из нат.материалов) или скатанными в рулон, используйте стяжки или чехол (посмотрите на эту красоту и удобство!) - это предотвратит  йога-мат от спонтанного разматывания и пыли. Не стоит складывать коврик "конвертом", иначе со временем получите четкие бороздки, а материал в этих местах будет быстрее стираться.

Многие новые коврики для йоги покрыты смазкой, чтобы они не слипались при хранении. Поэтому новый коврик перед практикой лучше протереть с мылом или  влажными салфетками, иначе вы будете на нем скользить. Не стоит использовать агрессивные вещества (ацетон, растворитель, т.п.) - они могут сделать коврик менее скользким, зато значительно сократят срок его жизни.

Ежедневный уход.

После каждой тренировки опрыскивайте йога-мат из распылителя специальным раствором (покупным или намешайте самостоятельно). Разбрызгиваете на йога мат, ждете 4-7 минут и вытераете полотенцем. Так же этот способ подойдет для тех, кто использует "казенный" коврик -  используете средства перед тренировкой.Если вам позволяют финансы, то для ежедневного ухода хорошо подходят специализированные спреи, которые можно найти в спортивных или магазинах для йоги, заказать в интернете, например, вот этот и вот такой, еще в магазине в спб есть. Эти спреи подходит для всех типов йога-ковриков, исключая, разве что, тканые. Для ковриков из ПВХ, TPE или каучука можно смело использовать.Можно самостоятельно сделать раствор. Вот несколько рецептов:1. на основе дистиллированной воды с добавлением нескольких капель масла чайного дерева и лаванды.2. водка с водой в соотношении 1:1 и  3-4 капли масла чайного дерева. Водка даёт стерильность, а компоненты чайного дерева придают коврику антибактериальные свойства.Этот способ отлично дезинфицирует коврик, но потом он еще какое-то время немного отдает спиртом. Зато коврик высыхает очень быстро.3. Вместо водки можно использовать белый уксус. Пропорции такие: 2 части воды и  1 часть белого уксуса, добавить в эту смесь по 2 капли эфирного масла лаванды, лимонника,мяты и чайного дерева. Налить в бутылочку с распылителем, обильно нанести на йога мат, подождать минут 5 и насухо вытереть бумажным полотенцем. Этот способ помогает при сильных загрязнениях.

Имейте в виду, что уксус и водка в чистом виде, как и эфирные масла, могу испортить ваш коврик!

hybriddoll.livejournal.com

Личный коврик для йоги – “за” и “против”

Запись опубликована: 20.07.2015

Начиная заниматься спортом или физической активностью, рано или поздно задумываешься о приобретении профессиональных атрибутов. Йога — не исключение. Впрочем, для занятий йогой не так много нужно. Удобная одежда, коврик и некоторые пропсы-аксессуары: блоки, кирпичи, ремни, одеяла. Если без последнего можно иногда и обойтись, то заниматься без коврика очень некомфортно.

В начале знакомства с йогой многие считают, что и коврик – это лишнее. Есть же туристическая пенка или коврик в ванную или полотенце или одеяло. Расстели и занимайся! А если прийти в студию, то там коврик дадут. Позанимался и вернул. Удобно.

На заре йоги в нашей стране, действительно, занимались на разных покрытиях, но тогда специальные ковры были редкостью. Сейчас, конечно, все не так. Если говорить о туристической пенке или других покрытиях, то они совсем не подходят для йоги. Стоит один раз позаниматься на специальном коврике и сразу станет понятно, в чем отличия таких покрытий. Сцепление, скольжение, удобство – это, пожалуй, основное. вы же не занимаетесь йогой в джинсах, так и тут. Каждому покрытию свое предназначение.

Ну хорошо, а если вы занимаетесь только в студии? Ведь там есть коврики для занятий.

Да, это так. Но коврик смело можно отнести к предметам личной гигиены. Представьте, сколько человек позанималось на ковре до вас. А ведь практика требует занятий босиком, многие асаны выполняются лежа.

С другой стороны, йога – энергетическая практика и коврик копит в себе энергетику хозяина. Если это общественный мат, то и энергетика будет несколько хаотичная.

Общественный коврик вы уже не подберете “под себя” – длина, толщина, ширина, цвет – какой достался, на таком и занимайтесь. Даже если вопросы энергетические и гигиенические для вас не стоят на первом месте, то задумайтесь вот над чем:  около 90% посещающих студии постепенно приходят к тому, чтобы практиковать еще и дома. Свой коврик вы уже подберете под свои требования и габариты.

Собственный коврик удобно брать с собой на выездные семинары, open-air практики, йога туры – ведь на таких мероприятиях общественных ковров часто всем не хватает. На занятия в студию вы можете и не брать свой ковер, но иметь вариант для различных мероприятий очень удобно.

Таким образом, собственный коврик становится актуальным практически для всех, кто пришел в йогу. Не обязательно приобретать сразу  профессиональный йога-мат, для начального этапа подойдут бюджетные модели. Даже если вы пока не решили насколько крепкой будет ваша дружба с йогой, коврик – отличное приобретение!

Рады напомнить, что в нашей студии вы можете приобрести коврики для йоги от нашего партнера – интернет-магазина “Два йога”, либо заказать на сайте.

 

А ты - социален? Поделись! Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

kora-yoga.ru

Как выбрать коврик для йоги

Для занятий йогой подходит обычный коврик для фитнеса. Но лучше приобрести профессиональный коврик, обладающий необходимыми свойствами для серьезной практики. Новички, осваивающие йогу, иногда спрашивают: как подобрать коврик и что следует учесть, чтобы практика была успешной.

Необходимость индивидуального коврика

Если йогу вы практикуете регулярно, то персональный коврик просто необходим. Он пригодится и для домашних тренировок. Но следует помнить, что он является предметом личного пользования. Не стоит к нему подпускать домашнего питомца или брать в качестве подстилки в поход. Менять его нужно только в крайнем случае, так как коврик сохраняет энергетику владельца и «заряжен» практикой йоги.

Какой должен быть коврик для йоги

Не иметь скользкую поверхность, иначе будут преследовать травмы. Чем напряженнее практика, тем это важнее. Но в то же время излишняя липкость коврика не способствует долговечности – латексная структура быстро стирается. Йоги со стажем используют коврики из натуральных материалов, так как пластиковые сильно скользят. Например, коврик «Самурай» обладает массажным эффектом и надежным сцеплением. А вот коврик «Облака» является синтетическим, но стоит намного дешевле и тоже не скользит.

Коврик не должен растягиваться. Большинство моделей армированные, с каркасной сеткой, не позволяющей им растягиваться. Без сетки – легкие и сворачиваются рулоном. Но они непрочные и уступают в этой характеристике армированным.

Размеры коврика

Длина 180 см является комфортной для практики, но для аштанга-йоги, в которой много сложных асан, лучше приобрести коврик длиной около 2 метров. Стандартной ширины 61 см для многих вполне хватает. Ширина 80 см очень комфортна, но такой коврик неудобно носить.

С толщиной сложнее. Тонкий коврик очень легкий, но он жесткий. Оптимальной считается толщина 5мм. На нем вы не будете испытывать неудобства при выполнении поз на баланс.

Уход

Все коврики обработаны смазкой, иначе они будут склеиваться. Поэтому недавно приобретенный коврик необходимо тщательно протереть. Хранить его допускается в свернутом положении, но сворачивать следует оборотной стороной наружу, чтобы края не загнулись вверх. Для них существуют и специальные чехлы.

fitnes-shop.com

не только коврик :: «ЖИВИ!»

В йоге для начинающих важно не согнуться в три погибели, а ровно выстроить тело. И в этом помогают ремни для йоги, болстеры, одеяла и опорные блоки. Я расскажу, как их использовать.

© Gettyimages/Fotobank.ru

Начиная заниматься йогой, помните: в любой асане вы должны прежде всего сохранять ровное положение тела, а не демонстрировать чудеса гибкости, которой еще нет. Например, в пашчимоттанасане (наклон вперед сидя на полу) важно не столько дотянуться руками до стоп, сколько сохранить спину ровной. В сарвангасане опасно упираться подбородком в грудь и вредно разводить локти в стороны, а многие именно так и стоят в течение пяти минут, считая, что вполне освоили позу. Правильно выстроить тело помогает различное оборудование для йоги, которое стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в шавасане, позе мертвеца, и сукхасане, простой позе со скрещенными ногами. Я решил показать вам самые частые ошибки в асанах и способы их исправить.

Пашчимоттанасана (поза свернутого листа)

Сядьте, ноги прямо. На выдохе вытяните руки и захватите большие пальцы ног. Вариант с расслаблением: опустите корпус и голову на колени.

Ошибки: согнутая спина и колени, голова вжата в плечи. Вариант с расслаблением: шея напряжена.

Как исправить: если вам не удается дотянуться до стоп и при этом держать спину и ноги прямыми, используйте ремень для йоги. Оберните его вокруг стоп и удерживайте концы руками. Вариант с расслаблением: положите болстер на колени и опустите на него голову.

Гомукхасана (поза коровы) для рук

Поднимите левую руку вверх, согните в локте и положите ладонь на позвоночник, направляя пальцы вниз. Согните правую руку в локте и положите ладонью наружу между лопаток. Соедините ладони в замок.

Ошибки: локти направлены в стороны, спина согнута, шея напряжена.

Как исправить: возьмитесь обеими руками за ремень для йоги и оставляйте такое расстояние между ладонями, чтобы удерживать спину ровно.

Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 1

Лягте на спину, поднимите правую ногу и руку вверх, захватите правой рукой большой палец ноги.

Ошибки: колени согнуты, плечи и голова на весу.

Как исправить: чтобы дотянуться до ноги, используйте ремень, обернув его вокруг стопы.

Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 2

Лягте на спину, отведите правую ногу и руку в сторону, захватите правой рукой большой палец ноги.

Ошибки: ноги согнуты, спина и голова на весу, бедра отрываются от пола.

Как исправить: как в предыдущей асане.

Эка пада раджакапотасана (поза голубя)

Сядьте, согните правое колено так, чтобы пятка касалась паха, а колено лежало на полу. Согните левую ногу и отведите ее назад так, чтобы передняя поверхность бедра лежала на полу. Поставьте правую руку на пол, прогнитесь в пояснице, поднимите левую руку вверх и захватите пальцы левой стопы.

Ошибки: тело не выстроено в одной плоскости.

Как исправить: закрепите ремень на левой ноге и за другой конец ремня подтягивайте ее вверх, пока удается удерживать тело в одной плоскости.

Супта баддха конасана (поза бабочки лежа)

Лягте на спину, соедините стопы так, чтобы колени были направлены в стороны, а пятки касались паха. Возьмитесь руками за лодыжки.

Ошибки: колени направлены вверх, поясница на весу.

Как исправить: положите болстер под спину и одеяло под голову (рекомендуется беременным во всех позах лежа). Оберните ремень для йоги вокруг талии и стоп и подтяните пятки к паху.

Сарвангасана («березка»)

Лягте, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимите ноги, таз и корпус тела вверх, согните локти и возьмитесь руками за поясницу, создавая опору.

Ошибки: локти разведены в стороны, подбородок упирается в грудь, грудная клетка сжата.

Как исправить: положите несколько пледов под плечи, оставляя голову на полу, и болстер под поясницу и таз. Свяжите локти между собой.

Навасана (поза лодки)

Лягте на спину, поднимите прямые ноги и корпус вверх, вытяните руки вперед.

Ошибки: поясница на полу, колени согнуты, спина согнута.

Как исправить: оберните ремень вокруг спины под подмышками и вокруг стоп, соедините концы, опустите руки на пол.

Шавасана (поза мертвеца)

Лягте на пол, разведите ноги на ширину плеч, направьте ладони вверх, полностью расслабьтесь.

Ошибки: поясница на весу, тело напряжено.

Как исправить: положите болстер на бедра. Второй вариант: свяжите ремнями ноги. Положите болстеры под поясницу, таз и ноги и одеяло под голову.

Урдхва прасарита падасана (поза с вытянутыми ногами вверх)

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, вытяните руки по полу выше головы.

Ошибки: плечи прижаты к ушам.

Как исправить: свяжите руки ремнями.

Сукхасана (простая поза)

Сядьте, согните правую ногу и положите стопу под левое бедро. Согните левую ногу и положите стопу под правое бедро.

Ошибки: колени находятся выше таза и сжимают органы брюшной полости.

Как исправить: сядьте на болстер или опорный блок. Также рекомендую положить пледы или подушки под колени, чтобы ноги были расслаблены.

Бхарадваджасана (простое скручивание сидя)

Встаньте на колени и сядьте на пятки. Скрутите корпус в сторону.

Ошибки: корпус наклонен в сторону или вперед.

Как исправить: свяжите бедра ремнем и положите болстер под таз.

Триконасана (поза треугольника)

Встаньте, поставьте ноги широко, правую стопу направьте в сторону. Вытяните руки в стороны и выполните наклон к правой стопе.

Ошибки: спина согнута и правый бок сжимается.

Как исправить: поставьте правую руку на опорный блок для йоги.

Празарита падоттанасана (поза растянутой стопы)

Встаньте, поставьте ноги широко, наклонитесь вперед, поставьте ладони на пол, поднимите голову.

Ошибки: спина округлена, голова опущена вниз, стопы отрываются от пола.

Как исправить: поставьте руки на опорные блоки.

Урдва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)

Лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне груди и поднимите корпус вверх, полностью выпрямляя руки.

Ошибки: голова вжата в плечи, ноги и бедра на полу.

Как исправить: положите под ладони опорные блоки и встаньте на носки.

Ардха чандрасана (поза полумесяца)

Встаньте, направьте правую стопу направо, вытяните руки в стороны. Наклонитесь вправо, касаясь правой рукой пола, одновременно поднимая левую ногу влево.

Ошибки: ноги согнуты, спина согнута, тело не выстроено в одной плоскости.

Как исправить: поставьте правую руку на опорный блок, левой возьмитесь за талию.

Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

Встаньте, сделайте широкий шаг вперед, наклонитесь к ноге.

Ошибки: ноги согнуты, спина округлена.

Как исправить: поставьте руки на опорные блоки.

www.jv.ru

Как выбрать коврик для йоги

Как выбрать подходящий коврик для йоги (йогамат)? Какие параметры необходимо учитывать? Большинство людей, практикующих йогу, особенно новички, часто задаются этими вопросами. В этой статье мы постараемся ответить на эти и другие вопросы.

Нужен ли специальный коврик?

Несомненно, в качестве коврика для йоги можно использовать любую подстилку, подходящую по размеру и приятную по фактуре. Это может быть и универсальный коврик из товаров для дома, и пляжное полотенце, и просто кусок ткани. Но существуют специальные коврики для йоги, которые обладают необходимыми качествами для комфортной практики.

У специального коврика есть ряд достоинств. Во-первых, такие коврики имеют нескользящую липкую поверхность, что повышает сцепление коврика с телом. Это довольно удобно во время занятий. Во-вторых, такие коврики имеют широкую гамму расцветок и размеров, а значит, у Вас будет выбор. В-третьих, к такому коврику будет легко подобрать специализированный чехол или сумку для йоги.

Иметь ли свой коврик или не иметь?

Если Вы ориентируетесь на регулярную практику, то собственный коврик будет необходимым ее атрибутом. В этом случае стоит рассматривать его как предмет индивидуального пользования, такой же, как зубная щетка или мочалка. Поскольку практика йоги предполагает работу с энергией, то часть Вашей энергетики обязательно будет оставаться на коврике. Поэтому не стоит вне занятий предлагать его своему домашнему питомцу или использовать в качестве сидушки во время похода. Помните, это предмет Вашей личной йоговской гигиены.

Правда, если Вы занимаетесь йогой изредка, приходя в фитнес-клуб или йога-студию, то можно, в принципе, использовать и коврик общественного назначения.

Какой длины коврик выбрать?

У специализированных ковриков есть несколько стандартных длин: 173-175 см., 183-185 см. или более длинные — 200-220 см. Наиболее востребованы коврики длиной 183-185 см., поскольку имеют наиболее оптимальный размер. Примером такого коврика является коврик для йоги «Асана» или коврик «Sadhana».

Если Вы имеете достаточно большой рост или практикуете аштанга-виньяса-йогу с пробросами тела, то возможно Вам стоит приобрести коврик длиной 200-220 сантиметров. Самый длинный коврик — это «Аштанга» 220 см, также есть коврики по 200 см: «Ришикеш», «Шива».

Йогаматы длиной 170-175 см., как правило, более недорогие и также могут успешно применяться в занятиях йогой. Главное, чтобы Вы на 2/3 своего тела умещались на нем. К ним относятся коврик для йоги «Beginner», коврик для йоги «Bradex».

Какая ширина коврика необходима?

Обычно коврики для йоги имеют ширину 60 см., что для большинства людей вполне достаточно. Если Ваша конституция требует большей ширины, то можно приобрести йогамат шириной 80 см. Здесь выбор стоит между ковриком «Ришикеш», «Yogin Special» или ковриком для йоги «Yogin Extra».

Какая должна быть толщина коврика?

Толщина коврика бывает от 3 до 6 мм. Коврик толщиной 4,5-6 мм. создает более мягкие и комфортные условия для практики, а также меньше пропускает холод от пола, что важно при выполнении шавасаны и во время длительной медитации.

Но в некоторых случаях слишком мягкий коврик может стать помехой в практике, поскольку при занятиях на таком коврике контакт с полом будет довольно слабым, что не позволит Вам хорошо ощутить свое тело.

Наиболее мягкими ковриками являются «Ганг» и «Лотос».

Экологичные коврики

Наряду с ковриками, сделанными из стандартных материалов, существуют так называемые «эко-коврики», или «экоматы». Такой коврик обычно сделан либо из полностью натуральных материалов («Hatha», «Самурай», «Самурай Ультра»), либо с добавлением натуральных волокон (например, «Джут» или «Tapas»).

Такие экоматы хорошо подходят тем, кто предпочитает использовать в своей практике экологически безвредные материалы.

Какой уход требуется за ковриком?

Обычно коврики для йоги покрыты специальной смазкой, чтобы они не слипались при хранении. Поэтому перед практикой новый коврик следует вымыть с мылом или постирать в стиральной машине, для уменьшения скольжения на нем. Тут есть исключения – это коврики их натуральных материалов, которые не требует никакой предварительной обработки.

По мере загрязнения коврик можно помыть в мыльной воде или постирать в машинке, что увеличит его «липкость».

Как хранить коврик?

Хранить коврик для йоги можно в свернутом состоянии. Причем сворачивать нужно нижней стороной внутрь, иначе края со временем начнут загибаться наверх. Если сложить коврик, то со временем появятся бороздки, а резина в этих местах будет быстрее стираться.

Желаем Вам осознанной и эффективной практики!

Коврики для йоги и многое другое Вы можете приобрести в йога магазине Yoga-Store. ru

На правах рекламы

babushkapushkina.ru